Щелчки в плече

[AndreyMatrol]

Привет , парни!

В последний месяц появилась проблемка с плечом. Начал делать жим гантелей на плечи, при каждом движении вверх в левой руке, где то в области задней дельты - внутри плеча, щелкает, причем без боли или других неприятных ощущений. После этого начал следить за плечом - заметил, что вес снаряда на это не влияет, т.к. щелкает и без веса если иммитирую движение в жиме.

После этого сделал перерыв на 2-3 недели, результатов не дало.На последней из тренировок вместо гантелей делал жим в смите с ограниченной амплитудой - щелчков не было. После тренировки щелчки стали более слабые, возможно из-за того, что мышцы и связки были разогреты.

В чём может быть причина и какие могут быть решения?

Заранее спасибо!

[kotyuk]

Стандартно считается, что щелчки без боли не являются признаком патологии. Хотя, конечно, щелчок щелчку - рознь. Они могут появляться и пропадать в течении жизни и связаны с сотнями причин.

Я бы рекомендовал для начала начать закачивать вращательную манжету плеча раза 2 в неделю с малыми весами, по 15-20 повторнеий на подход, в НИЖНЕМ регистре (т.е. без отведения плеча, чтоб плечо находилось возле туловища). Авось поможет. По крайней мере практически при всех проблемах в плечевом суставе эти упражнения показаны.

[AndreyMatrol]

Это те упражнения с эспандером эластичным, которые у линдовера в видео по травмам плеча показаны были?

[Outlawif]

Все должны смотреть Линдовера и знать что он там когда показывал?

 

Это вот.

Показать

[kotyuk]

Точно + такие же на внутреннюю ротацию + можно добавить разводку в наклоне, как для задней дельты. Это такой минимальный комплекс. Можно и другое добавлять, но менее нужно + сложнее объяснить. Хотя бы это делать более-менее регулярно.

Добвить можно еще депрессию головки плеча (это сложно объяснить и видео я такое раз или два видел, но не могу найти) - рукой отведенной за шведскую стенку взялись и силой мышц лопатки опускаете, как бы вдавливаете головку плеча вниз. Как видите, по объяснениям не понятно)) Может, это не сильно красноречив))

+ упражнения на стабилизацию лопатки можно добавить - стоите в планке и лопатки то выпирают, то прижимаете их обратно к спине. Как-то так в разных вариациях. И боолее продвинутый уровень типа таких

[kotyuk]

А нет, збрехав)) Нашел видео с депрессией головки плеча (только не перестараться, без боли, просто, чтоб эти мышцы вернулись в тонус и вспомнили, что они тоже должны работать в упражнениях).

[AndreyMatrol]

Уяснил, буду начинать. Спасибо за помощь!