О приседаниях

[TestoMod]

Всем привет!

Многие могли заметить, что одни приседают в зале со штангой ягодицами к полу и при этом сохраняют ровную спину, а другие уже приближаясь к параллели едва не сгибаются пополам. Неопытные тренера говорят, что это плохая подвижность суставов и неправильная техника, но все дело в анатомии конкретного человека. Вот видео где можно наглядно увидеть, каким людям приседания подойдут, а каким лучше заменить это упражнение на другое.

 

 

 

 

 

У меня например не подходящая для приседаний анатомия, чтобы присесть без штангеток мне надо ноги развернуть в стороны чуть ли не на 90 градусов, а колени тогда пойдут вообще криво и я травмирую коленный сустав. На видео я приседаю в штангетках и стараюсь максимально прогибаться в спине, но все равно я не могу сесть жопой в пол как некоторые люди, в шатнгетках могу чуть ниже паралели но тогда мои пятки в нижней точке чуть чуть отрываются от пола.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hqmRagudpUQ

[Outlawif]

Чего люди не придумают, только чтобы не приседать... А хрен на первом видео физику в школе прогулял. Чтобы понять, где там рычаги, надо для начала точки приложения сил расставить. И станет понятно, что пока сила натяжения разгибателей бедра остается одинаковой, то и нагрузка на колено остается одинаковой. Далее, нельзя рассматривать одно колено изолированно от всей системы рычагов, каждый рычаг делает свой вклад в результирующую силу, сопротивляющуюся весу. И действительно, сместив центр тяжести относительно колена (отклячив жопу назад) мы уменьшим нагрузку на квадрицепсы, перенеся ее на разгибатели (задняя поверхность бедра, ягодицепсы и разгибатели спины). Надо ли это нам, если мы качаем квадрицепсы? Мы так можем поднять больше, потому что задействуем больше мощностей, так и делают, кстати, пауэрлифтеры. Но нам-то нахрена? К тому же, снизив "нагрузку на колено", мы увеличим "нагрузку на поясницу". Штанга-то одинаковая и давит мать ее, одинаково, поэтому суммарная нагрузка на скелет остается одинаковой. Короче, однобокие у него рассуждения.

 

Помню в бытность мою студентом, хаживал я на тяжелую атлетику к замечательному тренеру Глядя С. А. Каких только экземплярчиков у нас не было, кунсткамера прямо. Долговязые, коротконогие, широкоплечие и худосочные, какие угодно. Все приседали жопой в пол с ровной спиной к концу первого семестра. И насколько я знаю, то любой, абсолютно любой делал кмс в та без фармы у него, если ходил как положено несколько лет.

 

А еще, когда в 15 лет мы в качалку пошли, среди нас был один такой худенький (но жилистый и крепкий) парень. Что на тяге, что на приседе, у него был такой горб в пояснице, что страшно становилось. И тренер тогда не давал ему с весами работать, работал он поначалу с грифом, потом с 30кой, потом... а потом как-то через пару месяцев я обратил внимание, что он приседает с идеальной спиной. Тогда еще удивился, его физически невозможно было поначалу заставить наклониться или присесть таким образом, казалось у него поясница сгибается автоматически, вместе с коленями.

 

С тех пор больше 20 лет прошло и я насмотрелся новичков в зале. Спина может скругляться на приседе (и тяге) по двум причинам, и у новичков обычно обе присутствуют: плохая растяжка задней поверхности бедра и не наработанная нервно-мышечная координация. Однако, научиться приседать жопой в пол с ровной спиной может даже самка хомо сапиенс, хотя у них в среднем бедро по отношению к росту длиннее, чем у самцов, а именно это создает неудобство. Просто навык этот приобретается не за одно занятие, и не за пять, счет скорее на месяцы, особенно если новичок неспортивный и дубовый.

 

Короче, контент ни о чем. Не зашло.

[OlegRO]

люди попутали бб и другие виды спорта, намешали, запутались , поэтому и одна дичь на ютюбе

 

лучше не смотреть, только хуже будет

[GreateHunter]

Интересно все же, при большом весе спина должна, по логике, быть прямой, но если брать естественное положение то кажется что поясницу при приседаниях не надо прогибать