Добавки в спорте

[Lubonchic]

Александр Пасько

Украинский бодибилдер, выступающий спорсмен, автор систем тренировок "Переформатирование" и "Рывок"

Добавки, которыми я сам пользуюсь

Аминокислоты,

Протеин,

Креатин,

Почечный чай, Галстена (для печени),

Фосфатидилхолин (нервная система и печень),

https://ru.wikipedia.org/wiki/Глицин(нервная система),

Семокс (сейчас не использую, но применял),

Триптофан (чтобы хорошо спать ночью),

Кальций Д3 (для мощности и силы мышечных сокращений),

Калия оротат или аспарткам (в данный момент у меня аспарткам, для солевого баланса электролитного внутри мышечных волокон),

ZMA (в большей степени для здоровья простаты),

Цинк с витамином С (цинк Активный), но не путать с цинком цитратом (читал, ребята на форуме обсуждали цинк и кто-то сказал, что цинка цитрат – один из самых ядовитых, подтверждаю). . (предстательная железа, общий обмен веществ),

 

Вот здесь автор, с моей точки зрения допустил сразу две ошибки: в составе ZMA присутствует цинк и нет смысла принимать еще одну добавку с цинком. Во-вторых, цитратный цинк – это соль лимонной кислоты, а его препарат выбора - соедининие с аспарагином. Что ядовитого они там наобсуждали – непонятно. Элементарное вещество - цинк.

Омега 3 (это сухожилия),

Витамин Е (гормональный фон и сухожилия, кожный покров)

Витамины группы В (синтез белков)

Аргинин (сосудорасширяющее средство на ночь и сперматогенез)

Трентал (позже объясню)

Добавки для связок и сухожилий

Добавки для восстановления связок и суставов, сухожилий

Омега 3, жирные кислоты в виде масел (оливковое, льняное, масло из грецкого ореха и т.д.)

* Это те жиры, которые позволяют сухожилиям и суставам поддерживать хоть в какой-то степени свою работоспособность, и хоть как-то восстанавливаться. Ни одно волшебное средство не убережет Ваши сухожилия от постоянного перегруза, потому что скорость восстановления белых тканей (хрящей) и бело-красных (сухожилия) - она все равно опаздывает за этими нагрузками, когда идут регулярные жесткие тренировки.

Первое, что защищает сухожилия – это правильная техника выполнения упражнений.

Второе – это сам тип тренинга

Третье – вспомогательные средства (омега 3, витамин Е, насыщенные жиры)

Если стоит вопрос восстановления сухожилий (в моем понятии это не отдых после того, как они перегрузились на тренировках, а именно уже постравматическое восстановление, то это медикаментозные средства, которые прописываются врачом, физиотерапия, постоянное тепловое воздействие (согревающие мази), но эти вещи они настолько индивидуальны, что в таких случаях первое свое мнение должен высказывать врач.

Самое важное – сухожилия грузятся в период жестких силовых тренировок. Если вспомнить недавнее интервью Декстера Джексона, который говорит, что на тренажерах тоже можно накачаться –и это менее травмоопасно, то он, в принципе, прав. Тренинг с мышцами он страхует сухожилия и фасции от повреждения. Если мы тренируем силу, которая в меньшей степени зависит от мышечных объемом (да??? Удивил.) и в большей состояния и способностей фасций и сухожилий и нервной системы еще, то именно в период такого тренинга сухожилия подвержены рискам. Поэтому чем дальше я над всем этим работаю, тем больше понимаю, что сам по себе чисто силовой тренинг будет использоваться все реже и реже, потому что это все таки прерогатива таких видов спорта, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, Бодибилдинг же находится несколько на другой ветке в этом плане. Если мы хотим просто развивать силу, то нам нужно воздействие в правильных углах и траекториях на сухожилия и фасции, ну и на нервную систему. Но в этом случае наши мышцы не получат тех нагрузок, которые могли бы привести к мощной гипертрофии (к такой, как хотелось бы). Парадокс весь в том, что когда мы прибегаем к работе с мышцами, концентрированной, когда мы хотим подвергнуть мышцы гипертрофии, мы должны отойти от работы сухожилиями и тем более, от работы фасциями. И вот погружение в концентрированную работу мышц влечет за собой как побочный продукт, развитие и прогресс фасций и сухожилий

 

 

Добавки, позволяющие нервной системе раскрыть свой потенциал

 

Методами проб и экспериментов, для меня были выделены два класса веществ, которые позволяют вести более эффективную работу как на тренировках, так и между тренировками

Помогают раскрыть как мощность проводящих путей, так и самих нейронов.

В первую очередь нервной системе нужно отдыхать.

Общесистемное расслабление обеспечивается во время глубокого сна. Поэтому для сна я применяю Триптофан и Глицин. Глицин позволяет расслабиться, потому что он частично может блокировать прохождение импульсов в синапсах в фоновом режиме. Триптофан позволяет погрузиться в сон надолго в течение ночи.

Проводимость нервных волокон. Чем мощнее у нас нервные волокна проводят импульсы, тем мощнее мышцы сокращаются. Это холиновая группа. Начал я эксперименты с холина альфосцерат (препарат Глиатон). Холин это основная составляющая в синапсах нервных волокон. И именно его наличие определяет степень проведения импульса, мощность и скорость. Чем больше холина – тем мощнее и быстрее проводятся импульсы головного мозга к мышечным волокнам.

Глиатон (относится к ноотропам, хотя сам по себе ноотропом не является) – достаточно активный препарат, который на голодный желудок лучше не бросать, оно агрессивное, поэтому с едой. Одной капсулы достаточно, чтобы через неделю начать чувствовать эффекты. Первое это выражается в том, что Вы начинаете ускоряться на тренировках, при этом мощность вашей тренировки не снижается (за счет времени между подходами сокращается общее время тренировки)

Ради эксперимента я перешел к веществу, которое называется фосфатидилхолин. Холин идет в взаимосвязи с жирными кислотами и фосфатами, что позволяет обеспечить еще печень определенными веществами (фосфолипиды). То есть фосфатидилхолин обеспечивает сразу две задачи: обеспечивает холином головной мозг и синапсы и второе обеспечивает фосфалипидами жировой обмен, который контролируется печенью. В этот же момент я начал применять еще и Галстену - мне нужно было подхлестнуть жировой обмен. Эффект получился прикольный, мне понравилось, жир начал гореть еще быстрее.

Еще одно вещество, которое я применял месяц, а затем прекратил – Семакс. Это лекарственное средство, которое предназначается для восстановления клеток головного мозга. Приобретается для реабилитации пациентов, перенесших инсульты и тяжелые черепно-мозговые травмы. Вовремя примененный Семакс позволяет не только остановить воздействие болезни на головной мозг но и обратить вспять, если он был применен быстро и грамотно. Для инсультников Семакс выпускается в достаточно «жесткой» форме в виде 1% раствора. Для спортсменов может применяться Семакс у которого концентрация 0,1% раствора. Этого достаточно, чтобы здоровая нервная система начала реагировать на это вещество и позволяет избежать таких неприятных эффектов, как ожоги слизистой оболочки носа. Это то вещество, которое в момент начала приема не проявляет каких-либо заметных эффектов, ну закапали вы нос – ничего не происходит, нет «чудных» мнгновений. Но, через две недели вы начинаете понимать, что есть эффект. Вернемся к Переформатированию. Курс тренировок «переформатирование» очень сильно воздействует на нервную систему – он заставляет ее «отжиматься по максимуму», на тот максимум, на который она раньше была не способна. Это приводит к определенным истощениям нервной системы и закладывает в ней потребность в прогрессе. Прогресс нервной системы заключается в двух моментах: увеличение диаметра проводов, передающих импульсы и вырастание новых межнейронных связей, то есть образование более мощного пула нейронов в головном мозге. Так вот Семакс помогает нервной системе выстраивать эту мощность пула нейронов головного мозга гораздо быстрее. Он стимулирует рост как соединений между нейронами так и появление новых нейронов. И чем больше потребность – тем эффективнее он работает. То есть если вы не работаете по максимуму нервной системой, то Семакс будет вам бесполезен. Он воздействует на нервную систему, которая подстраивается под ваш род деятельности, поэтому может быть применен у разных категорий лиц. Чем больше повреждена нервная система, тем лучше отреагирует на такие вещества, как Семакс. По себе: способность концентрироваться на работе. Семакс я применял на последней фазе Рывка, в течение месяца по 2 капли в ноздрю с утра. Этого достаточно. Сейчас не применяю.

продолжение следует (добавки для набора мышечной массы и добавки для жиросжигания)

 

ЗЫ!! Практически дословная трансляция слов автора. Критику, пжл не в мой адрес. Обсуждайте информацию. Сама от некоторых вещей в шоке. Ведь многие примут как руководство к действию...

[Finanse]

Триптофан (чтобы хорошо спать ночью),

Lubonchic,

 

і одразу в статті вікіпедії за цим посиланням:

"Хотя механизмы возникновения сонливости действительно связаны с обменом триптофана, её причиной является общая высокая калорийность и высокое содержание углеводов в пище, которая вызывает сонливость, а не повышенное содержание в ней триптофана."

 

А так то того триптофану в їжі більш ніж достатньо

[Outlawif]

Там критиковать нечего. Бесполезный набор букв, на который просто не рекомендуется тратить время.

[Lubonchic]

Вот. Меня удивил этот вебинар.

Дальше там вообще такое...

А ведь кто-то послушает и применять начнет.

Я проходила Переформат. По тренингу довольно интересно.

Удивлена таким контентом. Знаю, что его Смирнов приглашает выступать на одной сцене с Косгроу.

 

[Пропионатычь]

Хрень какая-то.Послушаю лучше Водовозова. Как раз вышло новое видео.

[Lubonchic]

У меня посыл был показать, как раскрученные спортсмены зарабатывают на том, о чем понятия не имеют.

Выкладывать видео- нарушение авторских прав и трата вашего времени.

Понятно, что бывалые смотреть не будет, им до этого нет никакого интереса. А сколько новичков могут последовать советам?

Или это их проблемы?)

 

[OlegRO]

даже если все это будет использовать новичок, то он не сдохнет))

не накачается конечно от этого , но и не сдохнет, если не больной

 

а так "семинар" напоминает просто список бро-науки из 90-х

с таким же успехом можно взять прайс фирмы NOW (как один из примеров)

и начать перечислять все их добавки для здоровья с приписками "мне помогло", "сильно улучшило", "стал себя чувствовать" и т.д.

[Outlawif]

Конечно это проблемы новичков. Сколько таких семинаров в интернетах, есть и гораздо хуже. Надо учиться фильтровать информацию, иначе труба дело.

[Пропионатычь]

Или это их проблемы?)

ессесно.А чьи еще?

Бабло потратят,может научатся читать и как Кирилл сказал фильтровать инфу.

 

[Orvex]

Ой,типа все всегда ту инфу фильтровать умели)

Вспомните себя лет в 15)

Это сейчас,с высоты опыта...