Набрати масу дома

[VUBlack]

А Френк Зейн говорил, что для того, что бы накачаться ему достаточно 5кг гантельнки)))

хотя говорить не мешки ворочать))

[OlegRO]

наиболее эффективно для роста мышц

наиболее или просто для роста? наиболее - 5-12 повт 75-85% РМ, для роста - выше 20% РМ если в отказ

всё есть тут https://ironflex.com.ua/phorum/poslednie-sv...ibildinga-10174

[Finanse]

умных статей не читаю

Ork Yason,

 

біда в тому що вся інформація такого роду в сфері спорту не структурована належним чином і в ній ну ДУЖЕ багато протиріччя

 

мало того, навіть ті хто зміг добитись результатів не хочуть(\не можуть) пояснити все максимально зрозуміло

 

це я так, просто для дискусії))

[OlegRO]

да все объяснённое уже полвека как

бери тяжелее, упарывайся в усмерть

спи, жри, тренируйся - повторяй это и через х лет ты красавчик

 

все остальное - лишь попытки сгладить кровь, пот и рутину

[Terror]

бери тяжелее, упарывайся в усмерть

и через х лет ты красавчик

Только надо учитывать, что в последствии после этого ты будешь красавчиком, но с ушатанным здоровьем

[Outlawif]

не хочуть(\не можуть) пояснити

То остальные понять не хотят )

 

[OlegRO]

с ушатанным здоровьем

почему же? вполне нормально балансировать, не скатываясь в травматизм и хроническую усталость

 

[UrriL]

5-12 повт 75-85% РМ

Да, это и пытался сказать. Делать около десяти повторов тем весом, которым в отказ будет - раз 20. Наверное, в той теме и читал.

[Ork Yason]

А Френк Зейн говорил, что для того, что бы накачаться ему достаточно 5кг гантельнки)))

хотя говорить не мешки ворочать))

я не хочу обидеть Френка )

но его форма даже для уровня чемпионата Украины - не впечатляет)

[Ork Yason]

Ork Yason,

 

біда в тому що вся інформація такого роду в сфері спорту не структурована належним чином і в ній ну ДУЖЕ багато протиріччя

 

мало того, навіть ті хто зміг добитись результатів не хочуть(\не можуть) пояснити все максимально зрозуміло

 

це я так, просто для дискусії))

ты до сих пор думаешь, что есть какоето волшебство

а его нет

 

те кто чегото достиг - прежде всего генетически одарены

потом они упорны в своих желаниях

и имеют на это время и возможности

 

глупо было бы с моим ростом надеятся на успехи в баскетболе, и сетовать на несовершенность структуры информации по подготовке гением НБА