Техника выполнения упражнений.

[Diman1111]

Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений.

 

 

Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?

[hugg]

«приседания до параллели» — это самый распространённый вариант приседаний. Глубина приседа ограничивается моментом, когда бедро параллельно полу.

 

«глубокие приседания» — тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава. Считается, что такие приседания более травмоопасные, чем обычные, поскольку создают большой изгибающий момент в коленных суставах. Кроме того, глубокий присед даёт большую нагрузку на ягодичные мышцы.

 

Сам я использую глубокий сед, так как торможение до паралели у меня приводят к боли в коленах.

[Diman1111]

Тоже до параллели трудно тормозить.

[shura]

Всю жизнь думал что отжимания от опоры сзади ( ну когда ноги на лавку и руками упираешся в лавку сзади , опускаешся и поднимаешся ) https://www.tren-fit.ru/exercises/exercise_15.html -отако от .

Так вот думал это для трицепсов и делал сопсно для трицепсов ... но теперь широчайшие так болят третий день что это писец , а трицепсам ничего , от суки :ap:

[SHOTA]

Всю жизнь думал что отжимания от опоры сзади ( ну когда ноги на лавку и руками упираешся в лавку сзади , опускаешся и поднимаешся ) https://www.tren-fit.ru/exercises/exercise_15.html -отако от .

Так вот думал это для трицепсов и делал сопсно для трицепсов ... но теперь широчайшие так болят третий день что это писец , а трицепсам ничего , от суки :ap:

у меня классно трицепс работает . я кладу 90кг и по 6 повторов делаю в последних 2-х подходах

[shura]

у меня классно трицепс работает . я кладу 90кг и по 6 повторов делаю в последних 2-х подходах

на ноги кладёш ?

[SHOTA]

на ноги кладёш ?

НА КОЛЕНИ. вернее выше коленных чашечек , ближе к животу. делаю 4 подхода: 12 повторов(50кг), 8 повторов (70кг), 2х6 повторов(90 кг).

[Костя]

как правильно дышать выполяя тягу штанги к подбородку? потому шо столкнулся с противоречивыми мнениями: 1. подъем (усилие) - выдох , вниз- вдох

2. подъем на вдохе, вниз-выдох (так как во время нахождения штанги в верхней точке грудная клетка должна быть расширена а не расслаблена )

или так 3. вдох затем подъем затем вниз с выдохом

[Хоттабыч]

как правильно дышать выполяя тягу штанги к подбородку? потому шо столкнулся с противоречивыми мнениями: 1. подъем (усилие) - выдох , вниз- вдох

2. подъем на вдохе, вниз-выдох (так как во время нахождения штанги в верхней точке грудная клетка должна быть расширена а не расслаблена )

или так 3. вдох затем подъем затем вниз с выдохом

 

 

Второй вариант.

Подъем на вдохе, вниз-выдох, дыхание не в коем случаи не задерживать.