Слабо набираю вес

[Пропионатычь]

Я 150 на грудь не жму

И двести на пятнадцать не сяду

 

К чему такие адские показатели?

щоб коліна пішли по одному місцю та плечі в тому ж напрямку)))

Ну там ще спина ітп.

 

[Ork Yason]

Вот и я про это

 

Без присмотра, без хорошей генетики - все эти подвиги закончатся плохо

 

Жим лёжа не формирует грудную мышцу

Присед тяжёлое многосуставное упражнение.

Я не говорю что от него нужно отказаться, но современные тенденции говорят о средних весах, глубокой амплитуде и больших повторения.

В моем понимании, для среднестатистического мужчины - от 100 до 150кг хороший рабочий вес. Раз так на 15-20

 

Генетических уникумов не беру в выборку, там может быть любой вес, как средненький)

[Outlawif]

А я жму. Ну, точнее жал, щас-то я вообще забил )

 

Эти цифры с потолка, надо было показать принцип. Если ты конкретно в базе не делаешь конкретно эти веса, это не значит что ты гантельками по 10 кило накачался. Возьми хлопца в зал и пусть повторит все то что ты делаешь. Мы же были в зале вместе, можешь мне не рассказывать что ты жмешь пустой гриф )

 

Я видел огромных ребят, которые в основном жмут штангу горизонтально. Я их видел своими глазами, то есть жимом МОЖНО накачать сиськи. Я видел огромных ребят, которые не жмут штангу горизонтально. То есть можно накачать и без классического жима. Но я никогда не видел огромных ребят которые бы жали мало. Я видел ребят намного больше себя, и их всех объединяет одно: они еще и сильнее.

 

Пичкать новичков фантазиями о том, что можно накачаться просто "чуйствуя мышцу" и главное выбирать правильное упражнение, правильную технику, локти сюда, колени туда - это все циничный развод.

все эти подвиги

Какие подвиги? Жим по 12 и присед по 15? Мде... Сектанты )))

[Пропионатычь]

А можна розповісти по 200+ і потім він в іншій темі буде шукати хірургів ,щоб якось себе заштопати,якщо звісно вийде.

Але то вже вибір кожного,як йому використовувати своє здоров'я та відведений ресурс.

[Outlawif]

можна розповісти по 200+

А можно еще вырвать из контекста одну цифру и упорно забивать на другую, чтобы выглядеть правым.

 

Насрать, сколько там 200+, 300+ или 400+. Там еще важная цифра есть "15" - раз. Никто не предлагал прийти в зал, навалить 200 кило и приседать, кого вы из нас делаете, дебилов? Речь шла о том, что РАБОЧИЕ веса должны быть большими. И если твой РАБОЧИЙ вес, на 15 РАЗ будет 200 - ты будешь большим, это гарантировано.

[Пропионатычь]

Цікаво,де ти побачив,що я хочу бути прав? Да мені пох,хто тут прав. То комусь іншому важливо постійно бути правим от і до.

Я кажу,що велика вага веде до травм. Це все,що я хотів сказати.

[Outlawif]

де ти побачив,що я хочу бути прав?

Вот тут:

А можна розповісти по 200+ і потім він в іншій темі буде шукати хірургі

 

Что касается остального, то во-первых: к травмам ведут не большие веса. Запросто можно травмироваться и маленькими. Большими, конечно, проще, но суть все равно не в самом весе, а в том что ты им делаешь этим весом.

 

Я просто не пойму почему вы взъелись на эти 200 кило? Типа 150 на 15 - это абсолютно безопасно (Орк вон такой именно вес писал), а при пересечении 200 все сразу становится страшно опасным и надо бежать к хирургам? Да ну камон, вы о чем вообще? И зачем? Режим по 15 раз это экстремально перестраховочный и безопасный режим, если ты приседаешь 200 по 15 как рабочий, это значит что разовый максимум у тебя ближе к 300. Работая 70% от своего максимума ты имеешь очень мало шансов травмироваться. Или есть возражения?

 

Речь шла о том, что работая маленькими весами - большим не станешь. Боишься травм, не пытайся стать большим, занимайся физкультурой. Я вполне понимаю такой подход. Просто сам принцип, приходят новички и начинают: вот, я кушаю манную кашку и творожок, что мне еще сделать чтобы набрать мышц? Железо таскай блэт! И никто не спросит "а сколько ты жмешь?", да пофиг где, тренировочные веса какие? Дадут массу советов как запихнуть в себя больше еды, как правильно отдыхать, может как упражнения местами переставить, но все стыдливо обходят вопрос рабочих весов. Который на самом деле является краеугольным, все остальное выстраивается после. Новичкам в зале лучше вообще не смотреть на весы и в зеркало первые 2 года. А только на штангу.

[Пропионатычь]

Ееемм,це застереження, а ніяк не намагання бути правим.

Але мене не варто слухати,я ніколи великим не був.

Тому тут Орк та ти більше знаєте.

 

[Warden]

Вот тут: .

Так я про еду и не спрашивал. Я спросил комплексно. Что я делаю не так? Вроде и жру много и тренируюсь много. А слабо прогресс идет. Он есть, но слабовато. Веса растут, но слабо. Жим 80... 84 на 8... 7 раз 4 подхода. Последний подход уже на отказ 7-й раз. У меня хорошо прогрессирует бицепс бедра, вес растет достаточно заметно. Приседания так себе, но тоже вес растет - 90... 94 на 8 раз 4 похода. Могу еще даже 5й подход сделать.

А вот мышечная масса растет плохо. Что не так?

[Ork Yason]

Кирилл. Я жим лёжа штангой не делаю лет. Ну если не десять. Но очень очень долго.

Жимы гантелями. Разводки в тренажёрах и блоках.

 

Я могу сделать что-то там соткой. А потом вставлять связку бицепса на место неделю)

 

А про веса.

Я взьелся на двести - потому что считаю что большинства мужчин - это дох...

 

Понятно что все мы разные. Но я бы не рекомендовал. Я бы много чего делал - не рекомендовал) хотя и делал