Слабо набираю вес

[Ork Yason]

Варден.тебе ответили. Твоя программа тренировок огромная. Для любого. Никто так не тренируется.

7-8 упражнений по 4 подхода

Диапазоны от десяти раз до двадцати.

Те часть упражнений на группу мышц делается тяжело по десять раз в подходе.

Часть по пятнадцать

А часть по двадцать

[Outlawif]

Что я делаю не так?

Я думаю ты услышал достаточно, даже копья поломать успели.

жру много и тренируюсь много

Много это понятие относительное и неизмеримое.

 

Варианта два. Либо ты недостаточно много (ешь, тренируешься, поднимаешь), либо ты хочешь прогресса слишком быстро. Второй вариант тоже кстати более чем обычный. Все хотят быстро. Быстро ничего не бывает.

[Пропионатычь]

Так я про еду и не спрашивал. Я спросил комплексно. Что я делаю не так? Вроде и жру много и тренируюсь много. А слабо прогресс идет. Он есть, но слабовато. Веса растут, но слабо. Жим 80... 84 на 8... 7 раз 4 подхода. Последний подход уже на отказ 7-й раз. У меня хорошо прогрессирует бицепс бедра, вес растет достаточно заметно. Приседания так себе, но тоже вес растет - 90... 94 на 8 раз 4 похода. Могу еще даже 5й подход сделать.

А вот мышечная масса растет плохо. Что не так?

Ну так вони ж ростуть? Ось і тренуйся так,щоб в тебе вийшов марафон ,а не стометрівка.

Їж,тренуйся,відпочівай і все прийде з часом.

 

[Пропионатычь]

Тут є великі хлопці. Ярік,Кирило, але вони такими роками ставали. Тому йди тихенько до своєї мети і все прийде.

[OlegRO]

Так я про еду и не спрашивал.

А вот мышечная масса растет плохо. Что не так?

ты хоть усрись в зале, но без достаточной еды не будет расти мускулатура

не растет? не достаточно ешь

 

можешь убеждать себя

жру много

но весы не обманешь и через полгодика бросишь и зал, вернешься на свои 64 и будешь продолжать думать что тебе не то советовали

 

прошвырнись по форуму, почитай

тут у всех проблема не как делать упражнения и по сколько, а как наесть 4-5 тыс ккал в правильных пропорциях для роста мышц, а не жира

[Warden]

Сегодня сделал такую тренировку:

1. Жим лежа (4х8, вес 82кг)

2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8)

3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8)

4. Тяга блока к груди сидя (4х10)

5. Разводы на кроссовере (средние дельты) (4х8)

6. Разводы гантелей лежа на животе на скамье (4х8)

7. Подъем гантелей сидя на бицепс (упор локтём в колено) (4х8)

8. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье (4х8)

9. Шраги на трапецию (5х12)

 

Завтра буду делать это:

1. Скручивания лежа спине на пресс с блином 5 кг (4x16)

2. Скручивания на турнике с подъёмом ног (4х13)

3. Приседания со штангой 90 кг (4х9)

4. Жим ногами лежа на животе на бицепс бедра 45 кг (4х10) + упражнение на внутренние мышцы предплечья (сгибания кисти со штангой) (4х8) + подъем на носки со штангой 100 кг (4х8)

 

А послезавтра половину тренировки №2

И соответственно после послезавтра вторую половину тренировки №2 (ноги и пресс).

И так буду тренироваться без выходных.

Просто мне самому уже задолбало по три часа зависать в тренажерке.

А слишком много отдыхать или малоинтенсивно тренироваться я блюсь. Вдруг начну форму терять или жир появляться начнет? Ну и буду дальше стараться кушать много.

Как думаете насчёт плана тренировок? Не слишком интенсивно? Прость я привык почти год по три часа full body делать через день.

 

[Warden]

Просто мне кажется для моего организма нужны интенсивные тренировки чтобы был результат.

[Magnum_357]

Странный ты человек, вот читаю тему, все задавались подобными вопросами когда-то и все поняли. Тебе очень опытные спортсмены дали ответы на все вопросы.

 

Лучше научись считать калории и примерно знать, сколько за сутки в тебя вошло.

Я то толстый чел, набирать начал когда к каше с мясом добавил углеводов, простых. Это была ошибка, нужно было контроллировать, а не тупо жрать жрать жрать аж до 112 кг нажрал.

 

Ты же сейчас можешь улучшать свою форму минуя моей ошибки, просто начни кушать еще больше именно каши (гречка, рис, овсянка) с мясом (курица, индюшина, говядина и т.п.) и добавляй по чуть-чуть еще углеводов, следи, чтобы не только бока росли, но и мышцы.

[OlegRO]

А слишком много отдыхать или малоинтенсивно тренироваться я блюсь.

на тренинге мы разрушаем, на отдыхе создаем мышцы

похоже, ты идешь в другую сторону

нужно мощно кратко разрушить, и долго профицитно восстановить с запасом

есть темы для понимания

 

[Faust]

нужны интенсивные тренировки чтобы был результат

Опять же, какой результат ты ждешь от интенсивных тренировок? Выносливость? Ок

Но если ты стремишься к набору массы, то выше уже было озвучено - стремись повышать силовые показатели