Тренировка и питание с работой

[Волк Бойко]

Всем доброго времени суток. Я тяж с опытом ... Но так случилось что пришлось идти на скажем не простую работу с графиком 2 на 2 по 12 часов что сильно зацепило трени и питание .... Вопрос : как лучше все совмещать с максимальной пользой и остатком времени для отдыха !? питание,спорт пит и все все все ... Заранее спасибо!)

[VUBlack]

по таким вводным тебе вряд ли кто ответит...

тяж с опытом это кто тяжелоатлет? а то и в дзюдо есть тяжи

не простая работа это что? а то оно и за компом работать не просто

какие перерывы на еду есть на работе?

Какие трени, питание, было до, какие цели?

Что такое для тебя максимальная польза?

 

А то по таким вводным - с максимальной пользой это зарядка\растяжка каждое утро и вечер на мин 15 + йога, стрейчинг по часу в нерабочие дни ну и здоровое питание ( Если шо, это не шутка)

[mordor88]

Не совсем понятно, есть ли у тебя время для перекусов на работе. Я сам 2х2 работаю, но у меня есть возможности что-то закинуть. Например, ношу протеиновые коктейли с молоком, ну ты понял. Сон после ночных и перед ночной так себе, конечно

[Billi]

Ну если ты человек опытный.то думаю сам сообразишь как всё лучше делать с учётом своего графика и отдыха

[DenNLN]

Понимаю, что совмещение работы с таким графиком и заботой о своем здоровье может быть непростой задачей, но вполне выполнимой. Вот несколько рекомендаций, как организовать свое время и сбалансировать питание, спорт и отдых:

 

1. **Планируйте заранее**: Создайте расписание, в котором будет отражено время на работу, тренировки, прием пищи и отдых. Постарайтесь придерживаться этого расписания, чтобы эффективно использовать свое время.

 

2. **Питание**: Планируйте свои приемы пищи заранее и приготавливайте здоровые закуски и блюда заранее, чтобы не тратить время на поиск питания на работе. Уделите внимание балансировке белков, углеводов и жиров в вашей диете, чтобы обеспечить энергией для работы и тренировок.

 

3. **Тренировки**: Подберите тренировки, которые можно проводить в короткие интервалы времени или в домашних условиях, чтобы сэкономить время на походы в зал. Выберите упражнения, которые эффективно занимаются несколько мышечных групп сразу, такие как комплексные упражнения или HIIT тренировки.

 

4. **Отдых**: Не забывайте выделять время для отдыха и восстановления. Это может включать в себя короткие перерывы в течение рабочего дня, достаточный сон в ночное время и время для релаксации и отдыха в выходные дни.

 

5. **Постоянство**: Старайтесь придерживаться своего плана и быть последовательным. Даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к заметным результатам, если вы придерживаетесь их на протяжении продолжительного времени.

 

Не забывайте, что баланс между работой, здоровьем и отдыхом - это ключ к успешному совмещению всех аспектов вашей жизни.