Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа

[SHOTA]

..да и какой нафиг эктоморф, сожрет 6грамм белка на килограмм своего веса??? :ap:

допустим я вешу 66кг т.е. 66*6=396грам белка??? та ну явно перебор!!! и даже если хавать за 1 прием по 40грамм белка то это получится уже 10 приемов пищи!!!! подозрения ничего не вызывает??? :ap:

можно и 60гр белка есть в один прием. а если честно, то для начала и 2гр белка на 1кг веса хватит. Если сразу увеличить дозы белка , то можно заработать увелечение белка и холестерина как в моче так и в крови. Так что надо все делать постепенно.

[Nik]

можно и 60гр белка есть в один прием. а если честно, то для начала и 2гр белка на 1кг веса хватит. Если сразу увеличить дозы белка , то можно заработать увелечение белка и холестерина как в моче так и в крови. Так что надо все делать постепенно.

то понятно, что все нужно постепенно увеличивать (как в пище так и все остальное) но 6 грамм на 1 кг веса - это Очень много!!!

[Илья]

то понятно, что все нужно постепенно увеличивать (как в пище так и все остальное) но 6 грамм на 1 кг веса - это Очень много!!!

Конечно много, там же написано можно и 4г на 1 кг веса!

[iron_man]

Всем привет. Я отношусь к эктморфному типу телосложения, вследствие чего массу набираю медленно и тяжело. Поработав несколько лет на общую массу, хочу сделать сейчас специализацию на грудь ( грудь и руки отстают от остальных крупных мышц в пропорциях тела ).

Кто знает проверенные программы по накачке груди именно для эктоморфов - поделитесь пожалуйста опытом ( тему на форуме про накачку грудных мышц уже проштудировал :) )

[Outlawif]

Единственно верный и возможный путь - сначала увеличить силовые, затем с их помощью нарастить массу. Силовые растут при помощи лифтерских программ, затем, имея жим скажем в 150кг, проводим специализацию, которая заключается в разводках и изолированных жимах с большим весом под различными углами. Все остальные пути приведут в тупик, прогресса ты не заметишь. Лифтерские программы ищем в книгах таких авторов как Воробьев, Глядя, Гузеев. Шейко для продвинутых, у которых 150 давным давно позади.

 

Совмещать приятное с полезным (набор массы с набором силы) это удел (и удача) мезоморфов.

[iron_man]

0utlaw, спасибо за ответ.

Еще будут мнения ? :)

[SHOTA]

Вообще надо тренироваться циклически. то есть надо на год распределить типы тренировки. У меня так:

сентября-октябрь : сила

ноябрь-декабрь: плавный переход сила+масса

январь-март: масса

апрель-май: рельеф

лето: поддержание формы или тренировка на форму и качество

 

но можно также 2 раза в году на рельеф , чтоб не заплывать

[Outlawif]

но можно также 2 раза в году на рельеф , чтоб не заплывать

Эктоморфу это не актуально. У него заплыть не получится, даже если специально постараться.

 

У тебя уже есть хорошая силовая база, а ему бы выйти на какой-нибудь уровень сначала, чтобы циклировать что-то...

[SHOTA]

Эктоморфу это не актуально. У него заплыть не получится, даже если специально постараться.

 

У тебя уже есть хорошая силовая база, а ему бы выйти на какой-нибудь уровень сначала, чтобы циклировать что-то...

согласен. годик ему надо на силу поработать, ну и масса тоже будет расти с правильным питанием

[Dragoon]

Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик ....