Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа

[Outlawif]

Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик ....

Если ты мне, то я про годик нигде не говорил ;)

 

Кстати, дофига таких, которые за всю жизнь не жмут 150, это не показатель. В залах 80% народа занимается онанизмом, они не есть пример, на который следует равняться. Вопрос был конкретно по набору массы для эктоморфа, такое вот мое мнение.

[gorod]

Совмещать приятное с полезным (набор массы с набором силы) это удел (и удача) мезоморфов.

Меня тоже раздражают эти ходячие демотиваторы :) должен быть либо толстый доход, либо тощий доход, остальное неправильно и вызывает зависть :))

Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик ....

Регулярно вижу новичков с пятнадцатилетним стажем, которые не могут выжать лежа 150 кг :) Но это немного поверь, мну насухую вышел на 140х7, потом 150х4 (след. подход)менее чем за год, правда пока личный рекорд повторить не получается, 140х5-6, 150х3 - норма.

В залах 80% народа занимается онанизмом

Потом они разочаровываются и начинают жевать сопли: "Ах, мы не стремимся к прогрессу, нам только форму поддержать". Впрочем, продолжается это недолго, они пропускают одну тренировку, другую, потом заболевают, потом сильно заняты и т.д. :)

 

Мне очень нравится следующее высказывание "Что не растет, то отмирает !" (автора не помню). Не бывает никаких "поддерживающих нагрузок" (исключение - наше милое, теплое лето), хочешь прогресса - рви задницу на британский флаг, траться на хорошую жрачку и пр., иначе не будет толка.

[iron_man]

Заметил по себе, что в разных упражнениях на верхнюю часть тела разные результаты

В отжиманиях на брусьях хороший результат : + 30 кг сверху вешаю

В подтягиваниях нормально : + 15 кг сверху

В жиме лежа так получается, что более 75 кг не жал.

Интересно, от чего это зависит ?

 

В упражнениях на ноги прогресс получше - 100 кг приседания и 115 кг становой тяги пока.

 

Мне сложно представить, когда я буду жать 150 кг. Думаю, что 100 кг жим лежа будет уже хорошим результатом.

[gorod]

Заметил по себе, что в разных упражнениях на верхнюю часть тела разные результаты

В отжиманиях на брусьях хороший результат : + 30 кг сверху вешаю

Т.е. 0,5 твоей собственной массы, что есть гуд.

В подтягиваниях нормально : + 15 кг сверху

Вполне нормально, даже хорошо.

В жиме лежа так получается, что более 75 кг не жал.

Мало, должен где-то 85-90 жать, если сопоставить с результатами в отж. на брусьях. А может стоит попробовать лифтерский жим ? :)

В упражнениях на ноги прогресс получше - 100 кг приседания и 115 кг становой тяги пока.

Вполне прилично, как для довольно рослого человека весом в 60 кг. Качайся и хавай, хавай и качайся, и все у тебя получится.

Мне сложно представить, когда я буду жать 150 кг.

Года через 3, если будешь упорно тренироваться и чуток подхимичишь.

[Outlawif]

Мало, должен где-то 85-90 жать, если сопоставить с результатами в отж. на брусьях. А может стоит попробовать лифтерский жим ? :)

Нинаю, нинаю... У меня отжимания на брусьях с весом идут в сумме примерно на 30 кг больше, чем в жиме, да еще и на большее кол-во повторений, да еще и 2м-3м упражнением. Последний раз когда отжимался, вешал 60 кг на 8 раз (при своих 105), перед этим было 5 подходов жима, 135х5 последние 2 подхода. Жим у меня почти лифтерский, только без сумасшедшего моста, чуток прогибаю спину и все. На брусьях опускаюсь чуть ниже прямого угла в локтях, изо всех сил не растягиваю, оторваный пекторалис как-то не входит в планы :)

[gorod]

ЖЛ у меня чуть побольше, чем у тебя, но в плане отжиманий мне доп. нагрузку в 60 кг и представить-то страшно. Вешу на 5-6 кг больше, качество массы значительно ниже. Слушай, а как ты эти 60 кг закрепляешь ? У нас есть обычный ТА пояс и железный крюк, гирю в 32 кг или блин 20 можно навесить, но несколько девайсов - рисково.

Жим у меня почти лифтерский, только без сумасшедшего моста, чуток прогибаю спину и все.

Ага, я тоже не умею :)

На брусьях опускаюсь чуть ниже прямого угла в локтях, изо всех сил не растягиваю, оторваный пекторалис как-то не входит в планы :)

Друг, ты ни хочиш быть как Ятс ? :)) (шуткую, читал, что он как-то порвал пектораль, незадолго до Олимпии)

 

Отжимаюсь иногда почти до упора плечами в брусья, болезненных ощущений не возникает.

Змінено 11 вересня 2010 користувачем Jimson Mac

[Outlawif]

Слушай, а как ты эти 60 кг закрепляешь ?

Зал бедненький, нифига-то нету, даже ремни кистевые свои припер, самодельные, из крутого брезентового поводка для крупных собак, купленного в супермаркете :) А для закрепления на пояс груза сделал самопальный "прицеп" из мягкого буксировочного ремня для овтомобилей, который купил тоже в супермаркете :) С одной стороны у этого прицепа родной буксировочный карабин, с другой, обрезанной, сделал петлю и крепко прострочил. Пропускаю этот ремень под ТА поясом, нанизываю на него блины, карабин цепляю за петлю - профит! Очень удобно, удобнее чем крюки железные.

Отжимаюсь иногда почти до упора плечами в брусья, болезненных ощущений не возникает.

Дык вот я и не хочу, чтобы возникло вдруг :) Не надо нам дешевой популярности... В легком режиме можно конечно и глубоко просесть, только особо смысла не вижу, уже широчайшие амортизируют. Плечо чуть ниже локтя - самое оно.

[iron_man]

А я вот не раз слышал, что глубокие отжимания на брусьях дают максимальную проработку мышц груди, при этом еще рекомендуется немного наклонить плечи вперед, а ноги в нижней точке отжиманий отвести назад. Но когда на тебе сверху 60 кг, я думаю, тяжело опускаться очень низко :)

[Faust]

...Но когда на тебе сверху 60 кг, я думаю, тяжело опускаться очень низко :)

вот как раз опускаться будет оччень легко )

[Outlawif]

вот как раз опускаться будет оччень легко )

Эт точно :) Подняться сложнее.

 

Я тоже люблю хорошую амплитуду, но только там, где это не травмоопасно. Разорвать или потянуть связки перерастянув грудь на брусьях или разведениях гантелями - раз плюнуть. Тут надо контролировать движение. Когда вес предельный, ты особо не чувствуешь боли, по себе знаю. Легко не почувствовать, когда уже хватит то растягивать. Никакого ограничителя ведь нет, как в жимах штанги например или тренажерах. Поэтому надо определить заранее, где останавливаться.

 

Вперед наклоняюсь, немного скругляю спину и поджимаю колени, локти в стороны. А вот ноги отводить назад не стОит. Если рассмотреть механику движения, отведение ног назад - это читинг. Ты перемещаешь центр тяжести сильно назад, и разгибаешся по принципу качели - ноги идут вниз, плечи вверх. Тем самым снимаешь часть нагрузки с торса, что собственно не имеет смысла. Центр тяжести должен находится примерно под локтями, или чуть впереди. Правда, когда на поясе солидный вес, центр тяжести увести довольно сложно :)