Инсулинорезистентность

[Nacvark]

Просто суть в том, что я 5 лет тренируюсь без больших отдыхов (сейчас 4 тренировки в неделю), алкоголь и сигареты вообще не употребляю, слежу за БЖУ. Весной хотел снова сесть на курс на год, чтобы к соревам подготовиться.

Понимаю, что пока сахар в норме - всё ок, но я так понял, что со временем поджелудочная может перестать вывозить, начнёт меньше инсулина вырабатывать и тогда у меня проблемы начнутся. Плюсом меня смущает мой отросший за год "инсулиновый животик" при условии, что жиров в питании мало, а те же квадры и плечи с отличным рельефом, т.е. основной жир снизу живота скапливается.

Ладно, в целом, тогда добавлю всё же больше полезных жиров, чтобы ЛПВП поднять и наверное начну низкоинтенсивное кардио делать. Читал, что небольшие кардио-тренировки повышают чувствительность к инсулину.

[Nacvark]

Нормальная липидограма в целом

Насколько я понял, низкий показатель ЛПВП мне не страшен ввиду низкого показателя плохого холестерина. Но всё же свободный тестостерон у меня 6-7 (ЛГ, ГСПГ - всё ок, эстрадиол в серединке рефа из-за малого теста), поэтому предполагаю, что не хватает холестерина для стероидогенеза. На свои 78кг (рост 172) ем в день 40-50 жиров максимум (с гранолы, курицы и творога в основном), при этом я избегал какие-либо дополнительные источники жира. Жиры так ужал потому что в какой-то момент начал жиреть сильно в животе.

[rogazzo]

Жиры так ужал потому что в какой-то момент начал жиреть сильно в животе.

Жиры тут не причем. Главное общая калорийность. Жиреешь - значить у тебя существенный положительный баланс калорий. Просто урежь углеводы, оставь то кол-во белка и жиров, которые сейчас употребляешь. Возможно и решится проблема и с инсулином, который якобы ты считаешь высоким, хотя он в рефах.

То что холестерин учавствует в синетзе тестостерона не означает что больше холестерина - больше теста. Вообще не заморачивайся с холестерином, там у тебя очень сильно все ок. Дажде с ЛПВП. Ну если хочешь заморочится - добавь ниацин до 3г в сутки если вывезеш такую дозу, он спецефичен. Кто в курсе, тот понимает. Он как раз поднимает ЛПВП

[Nacvark]

По углеводам мне сейчас особо некуда срезать, у меня итак их максимум 250, зачастую 200 даже. Жир на животе с самого детства преследовал, даже когда у меня одни кости торчали. Больше связываю это с гормонами, потому что на курсах обхват талии даже уменьшался, а как слазил - на ПКТ жир откладывался ещё сильнее.

[Nacvark]

В итоге всё-таки в октябре срезал углеводы до 150, потом на несколько недель 70, просто ради интереса. При этом добавил лёгкое кардио (3 р. в нед. по 1ч.)+шаги.

Как итог – потерял 8кг, подкожный жир не ушёл (складки как были большими, так и остались), но сама окружность талии стала меньше на 7см, может ушёл висцеральный жир (если он был, конечно). Мышцы сначала не уходили, но через пару недель попадали силовые на 10-15%, -пару см в бицепса, плечи сильно меньше стали. Непонятно, за счёт чего я потерял 8кг (свой вес был 78кг при 172см), наверное просто вода и немного мышц.

Пересдал этот инсулин с сахаром, 14 часов голодания, на анализах ничего не изменилось. Щитовидка вся в норме, хотя углеводы урезал очень сильно. В общем, не представляю как это исправить и вообще надо ли) может это генетическая особенность какая-то

[Faust]

1 час назад, Nacvark сказал:

В общем, не представляю как это исправить и вообще надо ли

У тебя всё укладывается в референтные значения. Что тебя напрягает? Или хочется увидеть инсулин 15 и глюкозу 4,5? Так это тоже будет нормой

Просто если у тебя значения уже подкрадываются к верхним границам, то возьми себе за правило чуть чаще мониторить эти показатели. Ну и конечно тщательней следить за питанием

[Nacvark]

В 18.11.2025 в 20:48, Faust сказал:

У тебя всё укладывается в референтные значения. Что тебя напрягает? Или хочется увидеть инсулин 15 и глюкозу 4,5? Так это тоже будет нормой

Просто если у тебя значения уже подкрадываются к верхним границам, то возьми себе за правило чуть чаще мониторить эти показатели. Ну и конечно тщательней следить за питанием

Напрягает, если говорить о цифрах, что HOMA-IR от 4.6 до 5.7, когда норма до 2.7 в лаборатории. Считал по формуле, чтобы HOMA-IR был 2.7 и ниже, инсулин натощак должен быть не более 10-12. Если же говорить о самочувствии, то вот год назад у меня начались резкие приступы голода, сильные качели по весу, тяжело удерживать вес (как только урезал питание - сразу 8кг и это не жир), а если удерживаешь за счёт обжорства - жиреешь. При этом я вот срезал питание, углеводов по факту не было, плюс кардио, в итоге просто слилась вода и мышцы, а жир как был, так и остался. Помимо этого, на тренировках сильно забиваюсь, меня буквально хватает на 1 рабочий подход, а дальше силы падает с каждым подходом. Долго восстанавливаюсь (объёмы сейчас минимальные, раньше в 2-3 раза больше делал), крепатура от 3 до 5 дней может быть. Гуглил, всё это как раз таки признаки этой инсулинорезистентности, нарушения энергообмена или низкого тестостерона (который у меня тоже в самом низу рефов).

[Faust]

Вопрос в контексте данного разговора - а ты не пробовал заняться повышением тестостерона, раз он у тебя низкий?

К тому же при низком тесто и похудеть так, чтобы жир ушел, а мышцы остались - практически нереально

Попробуй рассмотреть методы повышения тестостерона, и может тогда общая картина улучшится