Инсулинорезистентность

[Nacvark]

Просто суть в том, что я 5 лет тренируюсь без больших отдыхов (сейчас 4 тренировки в неделю), алкоголь и сигареты вообще не употребляю, слежу за БЖУ. Весной хотел снова сесть на курс на год, чтобы к соревам подготовиться.

Понимаю, что пока сахар в норме - всё ок, но я так понял, что со временем поджелудочная может перестать вывозить, начнёт меньше инсулина вырабатывать и тогда у меня проблемы начнутся. Плюсом меня смущает мой отросший за год "инсулиновый животик" при условии, что жиров в питании мало, а те же квадры и плечи с отличным рельефом, т.е. основной жир снизу живота скапливается.

Ладно, в целом, тогда добавлю всё же больше полезных жиров, чтобы ЛПВП поднять и наверное начну низкоинтенсивное кардио делать. Читал, что небольшие кардио-тренировки повышают чувствительность к инсулину.

[Nacvark]

Нормальная липидограма в целом

Насколько я понял, низкий показатель ЛПВП мне не страшен ввиду низкого показателя плохого холестерина. Но всё же свободный тестостерон у меня 6-7 (ЛГ, ГСПГ - всё ок, эстрадиол в серединке рефа из-за малого теста), поэтому предполагаю, что не хватает холестерина для стероидогенеза. На свои 78кг (рост 172) ем в день 40-50 жиров максимум (с гранолы, курицы и творога в основном), при этом я избегал какие-либо дополнительные источники жира. Жиры так ужал потому что в какой-то момент начал жиреть сильно в животе.

[rogazzo]

Жиры так ужал потому что в какой-то момент начал жиреть сильно в животе.

Жиры тут не причем. Главное общая калорийность. Жиреешь - значить у тебя существенный положительный баланс калорий. Просто урежь углеводы, оставь то кол-во белка и жиров, которые сейчас употребляешь. Возможно и решится проблема и с инсулином, который якобы ты считаешь высоким, хотя он в рефах.

То что холестерин учавствует в синетзе тестостерона не означает что больше холестерина - больше теста. Вообще не заморачивайся с холестерином, там у тебя очень сильно все ок. Дажде с ЛПВП. Ну если хочешь заморочится - добавь ниацин до 3г в сутки если вывезеш такую дозу, он спецефичен. Кто в курсе, тот понимает. Он как раз поднимает ЛПВП

[Nacvark]

По углеводам мне сейчас особо некуда срезать, у меня итак их максимум 250, зачастую 200 даже. Жир на животе с самого детства преследовал, даже когда у меня одни кости торчали. Больше связываю это с гормонами, потому что на курсах обхват талии даже уменьшался, а как слазил - на ПКТ жир откладывался ещё сильнее.