Алкоголь, курение и бодибилдинг

[Vladimir Ishchuk]

один раз второе и один раз третье место.

Оце да! То серед нас призери як виясняється є...

 

тогда рука была 39см

Да-а-а у-у-ужжж! Мені ще працювати і працювати до такого...

[Nik]

тогда рука была 39см

 

молодец Шота!!!! подаешь пример молодежи :good3:

[SHOTA]

Оце да! То серед нас призери як виясняється є...

Да-а-а у-у-ужжж! Мені ще працювати і працювати до такого...

Сейчас 43, но в массе

[Vladimir Ishchuk]

Сейчас 43, но в массе

Клас! Дійсно, є з кого брати приклад! :s093:

[Илья]

Клас! Дійсно, є з кого брати приклад! :s093:

У меня лично 44.У кого больше? :d_training:

[Schranz]

=) у меня 34) но я очень хочу 40, ооочень...=) до лета просто необходимо максимально приблизиться к этому числу...)

Змінено 27 січня 2009 користувачем Schranz

[SHOTA]

У меня лично 44.У кого больше? :d_training:

может фотки покажешь?

[Admin]

Альо народ, тему читали!?? :KidRock_04:

[SHOTA]

Альо народ, тему читали!?? :KidRock_04:

:hv:

[SHOTA]

Алкоголь и гормоны роста.

Основной аспект влияния алкоголя – это его влияние на выпуск гормона роста. Гормоны роста – элемент, который играет очень важную роль в строительстве мускул, стимулирование роста клеток, обеспечения оптимального развития костей. Когда данного гормона выделяется недостаточно, формирование мышц будет происходить значительно медленнее. Гормон роста, в основном, выделяется в часы раннего сна. Учитывая пагубное влияние алкоголя на циклы сна, он прямо влияет на снижение количества выделяемого гормона. Такое снижение может быть более 70%.

 

Алкоголь и тестостерон.

Следующий фактор влияния алкоголя – влияние на тестостерон. Наверное вы знаете, что тестостерон – еще один гормон, помогающий мышцам расти, а также причина того, что у мужчин больше мышц, чем у женщин (у мужчин больше тестостерона в организме, чем у женщин). При приеме алкоголя, печень генерирует элемент, подавляющий тестестерон. Следовательно, понижается конценрация тестестерона в теле, что ведет за собой меньшую мышечную массу.

 

Алкоголь и восстановление.

Другая сфера, на которую алкоголь влияет в построении мусклатуры – ее способность восстанавливаться. Учитывая то, что алкоголь – яд для тела, большое количество энергии расходуется на то, чтобы вывести его из организма и предотвратить негативные эффекты. Принимая в расчет время и ресурсы, расходуемые на это, у вас не будет достаточного количества энергии для восстановления после тренировки.

 

Алкоголь и обезвожживание.

Обезвоживанние – еще один вопрос, за которым надо следить при совмещении употребления алкоголя и занятий спортом. Помня о том, что алкоголь выводит жидкость из организма, его употребление может снизить уровень выделения молекул АТФ, являющихся главным источником энергии мышечных клеток.

 

Алкоголь и синтез гликогена.

Кроме АТФ, источником сил является запасаемый мышцами гликоген. Появление алкоголя в организме снижает его синтез. Следовательно, во время вашего следующего занятия в тренажерном зале, вы почувствуете отказ намного раньше, так как в ваших мышцах было запасено меньше гликогена.

 

Алкоголь и аэробные нагрузки.

Если вы не задумываетесь по-поводу силовых тренировок в зале, не думайте, что алкоголь безобиден для вас. Он влияет и на наши аэробные способности. В этом случае, алкоголь вызывает повышение кровянного давления по всему телу и повышение пульса. После дополнительных аэробных нагрузок – бега, прыжков или плавания, пульс будет все увеличиваться и, в конце концов, организм будет испытывать стресс.

 

Алкоголь и жировая масса.

Наконец, последняя проблема алкоголя – он содержит калории, которые откладываются на вашем животе очень очень быстро. После 3-4 бокалов напитка с содержанием сахара 7 калорий на грамм, калории будут примерно равняться содержанию их в приличном обеде. Так что вам придется снизить потребление пищи, чтобы сделать «запас» для данных калорий. Если же вы так не поступите, со спиртными напитками придут калории, а, впоследствии и так нелюбимый всеми женщинами его величество «пивной живот».

 

Итак, в следующий раз, выпивая, подумайте над этими факторами, и осознайте – мышцы и алкоголь – не самая лучшая пара. Но если вы не тренируетесь для какого-то атлетического конкурса, вполне можно позволить себе пару бокалов один раз в неделю. Просто имейте в виду эти негативные эффекты и старайтесь их погасить – есть больше овощей, больше спать, и, все-таки, пить меньше!