Алкоголь, курение и бодибилдинг

[55Pavilion]

5 дней бухал и курил, теперь до НГ нини

[paraschyk1]

5 дней бухал и курил, теперь до НГ нини

Кто такая нини???))))

[55Pavilion]

што та типа ныны

[paraschyk1]

Тогда ищи нуна в компанию))

[alexanoid]

я вот тоже в конце лета травму ноги получил, три недели дома на одной ноге прыгал, так друзья в гости проведать заходили коньячку приносили :az: а там где бухло там и сигареты.

 

Сейчас занимаюсь как мамонт, дождаться всегда след тренировки не могу и думаю - вот я дурак был что синячил и курил.

 

Кстате научился сидеть в гостях за столом, пить со всеми минеркалку вместо водки и несмотря на это получать удовольствие от застолья и быть всегда в приподнятом настроении без допинга.

[yobilovus]

Кстате научился сидеть в гостях за столом, пить со всеми минеркалку вместо водки и несмотря на это получать удовольствие от застолья и быть всегда в приподнятом настроении без допинга.

трава наше всё

 

только улыбка выдает бойца - как в анекдотах собака была ))))

[Mir]

Кстате научился сидеть в гостях за столом, пить со всеми минеркалку вместо водки и несмотря на это получать удовольствие от застолья и быть всегда в приподнятом настроении без допинга.

 

Во-во друзяки уже перестали спрашивать, как ты могешь веселиться без выпитой бутылки иль выкуренного чего-либо, да сам удивляюсь, как-то научился не напрягаться видать, поэтому не тянет расслабляться. Да еще веселят пьяные рыльца друзяк)) Хотя прогресс и среди друзяк тоже есть, уже аж один пить бросил!!! Теперь "орем" с остальных вместе)) Один негатив здесь есть, приходится эти пьяные рыльца на машине возить ну сами понимаете... :russian:

[55Pavilion]

Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем?

Дни рождения, свадьбы, вечеринки... Иногда просто нельзя отказать себе в легком "подогреве" и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.

 

Спирт (этанол) - не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.

 

Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!

 

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

 

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после "эксперимента", уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения... Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.

 

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.

 

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

 

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза...

 

Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?

 

Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет. (Я, Pavilio, от себя: ага, крепкий сон обеспечен)

 

Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль. (после литра жидкости еще попробуй впихнуть в себя еду, с учетом того, что уже набуханый/наевшийся закусью)

 

Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой. (похмелье для качков, мля. а раньше пивом люди похмелялись...)

 

Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа. ( :viannen_22: )

 

Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем... (ноу коментс)

ЗЫ Ну а так то статья, ни че так :)

Змінено 1 грудня 2011 користувачем Pavilio

[yobilovus]

поржал с коментов

[55Pavilion]

Из личного опыта, все правда.