Не полное выпрямление рук при жимах

[Admin]

Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи.

Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.

[SHOTA]

Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи.

Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.

ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ условно можно разбить на четыре фазы:

Опускание штанги к груди. В работе участвуют: передние пучки дельтовидных мышц, большая грудная мышца, трицепсы.

Удержание снаряда на груди. Усилие создают те же самые мышцы.

Срыв штанги с груди. На этом этапе к усилию передних пучков дельтовидных мышц, трицепсов и больших грудных мышц добавляется усилие широчайших мышц спины.

Дожим. На этом этапе из работы исключаются широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы, поэтому усилие создают передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

[Leo298]

... убрал процентов 30 в конечной фазе выжима.

Процентов 30 может быть слишком оптимистично, достаточно полностью не разгибать руки в локтях, практически это будет похоже на легкий "недожим". А вот что ты можешь еще попробовать - не опускать штангу до груди, приблизительно 7-10 см. Опускаешь вниз, пауза, затем легкий "недожим".

[Admin]

Попробую, спасибо!

[DAM1En]

A esli ya razvodku delayu na skam'e s naklonom v storonu nog, to ne do konca ruki svodit' toje polezno budet?

P.S. Kstati, zametil, chto razvodka daetsya tyajelo, no ne iz-za plech ili grudnih - s nimi-to kak-raz poryadok.. Ruki podvodyat v loktyah =( Nachinayut sgibat'sya v konechnoi stadii vipolneniya. Ves malen'kii - vsego-to kilogramm 15 v kajdoi ganteli. A chuvstvuyu, chto esli bi ne ruki, to delal bi i vse 25. Chto posovetuete? Ruki slegka sognuti v techenii vipolneniya uprajneniya(po-drugomu kraine neudobno).

[Admin]

A esli ya razvodku delayu na skam'e s naklonom v storonu nog, to ne do konca ruki svodit' toje polezno budet?

P.S. Kstati, zametil, chto razvodka daetsya tyajelo, no ne iz-za plech ili grudnih - s nimi-to kak-raz poryadok.. Ruki podvodyat v loktyah =( Nachinayut sgibat'sya v konechnoi stadii vipolneniya. Ves malen'kii - vsego-to kilogramm 15 v kajdoi ganteli. A chuvstvuyu, chto esli bi ne ruki, to delal bi i vse 25. Chto posovetuete? Ruki slegka sognuti v techenii vipolneniya uprajneniya(po-drugomu kraine neudobno).

К разводке это не имеет отношения, вот если ты жим гантелями делаешь, то это другое дело.

[aliksan]

A esli ya razvodku delayu na skam'e s naklonom v storonu nog, to ne do konca ruki svodit' toje polezno budet?

P.S. Kstati, zametil, chto razvodka daetsya tyajelo, no ne iz-za plech ili grudnih - s nimi-to kak-raz poryadok.. Ruki podvodyat v loktyah =( Nachinayut sgibat'sya v konechnoi stadii vipolneniya. Ves malen'kii - vsego-to kilogramm 15 v kajdoi ganteli. A chuvstvuyu, chto esli bi ne ruki, to delal bi i vse 25. Chto posovetuete? Ruki slegka sognuti v techenii vipolneniya uprajneniya(po-drugomu kraine neudobno).

 

при разводках руки и не нужно держать прямыми. ты так слишком нагружаешь локоть. движение рук должно напоминать как бы обнимания. ты же не обнимаешься с выпрямленными руками. вот так и тут. в локте рука зафиксирована, движется только плечо.

[DAM1En]

при разводках руки и не нужно держать прямыми. ты так слишком нагружаешь локоть. движение рук должно напоминать как бы обнимания. ты же не обнимаешься с выпрямленными руками. вот так и тут. в локте рука зафиксирована, движется только плечо.

 

Dik ya i ne vipryamlyayu. Problema v tom, chto ganteli v rukah ele derjatsya( do razvodki delal jimi gantelyami - flat bench DB press/ decline bench DB press po 3 seta po 12 podhodov kajdii).

[rydvan]

Любопытно читать о том стоит ли дожимать или не стоит, как делают профи и как делаешь ты сам. Давно заметил штуку которая говорит о том, что -чтобы ты не делал, даже как -то по своему , делай это так чтобы достичь той цели которую ты перед собой поставил. Это я о груди, дожим-недожим какая разница, что хуже будет если же лишний раз что то -не то нагрузишь? это когда какая нибудь девушка из зала просит ее потренировать , ты ей даешь гантельки и говоришь - вперед, пока не заболит, а она с круглыми глазами заявляет- Я же стану как Шварцнеггер?.:ai:

Изменено 8 июля, 2009 пользователем Cryos

[Admin]

дожим-недожим какая разница, что хуже будет если же лишний раз что то -не то нагрузишь

Тут ты не прав. ИМХО. Обьяснять причину не буду. На форуме все написано.