Вопрос по поводу программы.

[SHOTA]

это тип грудь и спина.. както непрывычно звучит.. :)

грудь и спину отдельно делай. я ейчас 4 раза в неделю тренируюсь:

1. грудь+плечи

2.спина+пресс

4. руки+пресс

5. ноги+икры

[ALEX_VI]

я когдато грудь и спину вместе делал.. как только розделил так сразу результат заметил)

 

главно что в сплите, что бы мышци успели востановится..

а конкретоно руки над качать как Шота в последние дни тренировок..

 

PS Шота 1,2,3,4 :)

[SHOTA]

я когдато грудь и спину вместе делал.. как только розделил так сразу результат заметил)

 

главно что в сплите, что бы мышци успели востановится..

а конкретоно руки над качать как Шота в последние дни тренировок..

 

PS Шота 1,2,3,4 :)

я все правильно написал . 1- это понедельник, 2 - вторник, 4-четверг, 5- пятница

[ALEX_VI]

я все правильно написал . 1- это понедельник, 2 - вторник, 4-четверг, 5- пятница

ну я дурак, чё тут скажеш.. не понял сначала.

[PowerMetall]

Ого, сколько ответили разом, пока я программу писал да в магазин бегал :)

Раз первый сплит забраковали (ну нуб я, нуб пока что), то вот еще придумал:

 

Вторник (грудь+бицепсы)

Грудь:

1 - Жим штанги лежа

2 - Разводка гантелей

Бицепс:

1 - Подъем W-штанги на бицепс

2 - Молот

3 - Скамья Скотта

4 - Вертикальная тяга блока обратным хватом к груди

 

Четверг (спина+трицепсы)

Спина:

1 - Жим штанги стоя

2 - Вертикальная тяга блока широким хватом

3 - Жим штанги стоя за голову

4 - Становая тяга

5 - Отжимания со стулом

Трицепс:

1 - Жим узким хватом

2 - Французский жим

 

Суббота (плечи+что нибудь еще)

Плечи:

1 - Жим штанги стоя на грудь

2 - Тяга штанги к подбородку

3 - Подьем гантелей через стороны стоя

4 - Подьем гантелей перед собой стоя

5 - Трапеция

Что то еще:

1 - Наклоны с гирей в стороны

2 - Подъем W-штанги на бицепс

==============================================

+ пресс каждый день, ибо живот.. Что скажете, знающие люди? Может субботу поменять со вторником скажем? Или что добавить/убрать?

==============================================

Ка вы заметили, я упорно не хочу включать ноги, так как кончится лето-кончится халява и снова начнуться тренировке в танцзале, а там нагрузка на ноги будь здоров, порой заснуть не можешь, настолько болят и гудят ноги. Поэтому программа и "без ног", чтобы не менять ее через пару месяцев. Да и ноги чтоб отдохнули к осеннему сезону..

[Admin]

Привет всем, качкам и дрыщам, и просто здоровякам )))

У меня вопрос )))

Я уже как то писал на одном из форумов (ох и давно это было, год иль два прошло). В кратце суть была такова: занимаюсь танцами, поэтому сам дрыщ и глиста, а ноги как у футболиста почти. На качалку не было времени. Посоветовали мне много есть + подтягивания + отжимания.

Теперь же проблема с точностью до наоборот: растолстел я ))) ну не то что растолстел, но пополнел уж точно. Пуза особо нет, но жирок с палец на животе, да и общий видок не очень. При росте 182 вес 82. Вообщем теперь вопрос такой: нужна ЛИ программа для тренажерного зала (в обиходе - для "качалки")?. Прочитал я тут что это вроде "сплит" называется.. Хожу три дня в неделю (вторник - четверг- суббота). Что нужно: укрепить мышцы рук, подтянуться, и жирок с живота согнать )))).

Хожу уже с месяц, занимаюсь так: посмотрел у одного чела программу по которой он занимается. у него там разные упражнения разнесены по дням, например жим в четверг, молот в субботу, ну и тд. Я же ВСЕ эти упражнения делаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ. То есть его недельный набор я выполняю за день. Ем естественно нормально, сплю тоже, ибо отпуск. Упражнения естественно делаю до отказа. Скажите, нормально ли так заниматься? Или все же лучше разделять разные упражнения по дням? Например во вторник на одни группы мышц, в четверг на другие и тд.

Если лучше разделять, то посоветуйте пожалуйста программу, рассчитанную на три дня в неделю, чтоб ноги не затрагивала (ибо ноги и без того развиты). Цель описана выше.

Заранее спасибо всем кто прочел )))))

Я б тебе просто посоветовал полистать форум. На все те вопросы, которые ты задал, тут есть исчерпывающий ответ. Плюс много нового бы для себя узнатл.

Мне не то чтобы в западло написать тебе как тренироватья, но исходя из твоих вопросов, тебе нужно рассказывать все от А до Я.. А таких ребят как ты много, вот каждому не нараскажешься.

Так что запасись терпением. Удачи!

[Diman1111]

У тебя на спину жимы,но для спины тяги,жимы для плечей,груди...

[ALEX_VI]

Diman1111, точно. я ток хотел написать)

PowerMetall, 1 - Наклоны с гирей в стороны, да ну увеличение талии не боишся? да 4 - Становая тяга, больше на наги чем на спину..

на плечи попробуй жим Скотта

[Diman1111]

Это наклоны стоя или на скамье для пресса?

[PowerMetall]

Admin, я понимаю. Я и так листаю форум и сайт, попутно отписываясь здесь.. Действительно, узнал много интересного. Но я не прошу мне рассказывать от "А" до "Я", к примеру теорию "как и что" я узнал на Вашем сайте, в разделе "Тренировки" (кстати, на мой взгляд отлично сделано, и упражнения с поясняющими картинками), а прошу всего лишь помочь при составлении програмы. Я предлагаю варианты, и спрашиваю что на что заменить или убрать. Просто хотелось побыстрее ее составить чтобы уже завтра начать по ней заниматься..

ALEX_VI, насчет наклонов с гирей тоже думал. Но как еще эти "ушки" по бокам убирать? )))) Правда они только-только появляются, но все же тенденция меня беспокоит. Хотя знаю что мышца и жир над ней никак не связаны, но все же так спокойнее, что ли. В принципе могу исключить это упражнение, ибо вы разбираетесь в предмете явно больше меня.

Diman1111, ты скорее всего прав насчет жимов.. Просто информацию о том что жимы - это на спину я взял с этого форума, из темы с названием наподобие "делимся программами".

Изменено 6 июля, 2009 пользователем PowerMetall