Колени

[OHIXA]

Присед 3х10-15

Ст.тяга 3х10-15

а поясница не беспокоит?

 

попробуй пропить хондрики и снизь нагрузку на 2-3 недели, потом постепенно опять вернись к этим весам

порвать жопу связки всегда успеешь

[yourgarant]

У самого проблемы с коленями были.

Бинты использую только при работе с предельными весами.

А вязки укреплять можно приемом витаминов и элементарными физическими упражнениями.

[vava]

Мотал бинтами, когда связки восстанавливал после хоккейных травм. Вот наткнулся на статью https://www.tvoytrener.com/fiziologua/binti_prisedania.php

 

хотел взять бинты для приседаний теперь думаю.

[Outlawif]

https://www.tvoytrener.com/fiziologua/binti_prisedania.php

Не очень глубокая статья. Но очень близка к истине.

 

- Бинты все-таки снижают риск. Они снижают подвижность сустава во всех направлениях. Но страхуют они не от всех травм. Если связки "решили" порваться, как говорится в статье, то они порвутся, это правда.

- Бинты повышают внутрисуставное давление. Это ведет к изнашиванию сустава. Провоцирует артроз.

- Бинты нарушают кровоснабжение ниже колена. Это увеличивает риск развития самых разнообразных патологий сосудов.

 

В целом рекомендации такие: если ты не планируешь выступать по лифтингу, то бинты тебе скорее всего не понадобятся. Если ты все же приседаешь с большими весами, можно подумать о бинтах, когда вес на штанге превышает х2 твоих веса. При этом нужно использовать мягкие бинты, в лифтинге их называют "тренировочные". И не приседать в бинтах более чем на 5-6 повторов.

[Cell]

а поясница не беспокоит?

 

попробуй пропить хондрики и снизь нагрузку на 2-3 недели, потом постепенно опять вернись к этим весам

порвать жопу связки всегда успеешь

Не увидел коммент.

 

С поясницей все Ок (тьху-тьху).

Я так и сделал, снизил веса в приседе, пью глюк + льняное масло. Уже в строю. Боли нет. Колени еще бинтовать начал. К прежним весам уже вернулся и начинаю увеличивать :)

За совет спасибо )

[vava]

Не очень глубокая статья. Но очень близка к истине.

 

- Бинты все-таки снижают риск. Они снижают подвижность сустава во всех направлениях. Но страхуют они не от всех травм. Если связки "решили" порваться, как говорится в статье, то они порвутся, это правда.

- Бинты повышают внутрисуставное давление. Это ведет к изнашиванию сустава. Провоцирует артроз.

- Бинты нарушают кровоснабжение ниже колена. Это увеличивает риск развития самых разнообразных патологий сосудов.

 

В целом рекомендации такие: если ты не планируешь выступать по лифтингу, то бинты тебе скорее всего не понадобятся. Если ты все же приседаешь с большими весами, можно подумать о бинтах, когда вес на штанге превышает х2 твоих веса. При этом нужно использовать мягкие бинты, в лифтинге их называют "тренировочные". И не приседать в бинтах более чем на 5-6 повторов.

 

Спасибо большое за рекомендации. У меня ещё вопрос про ремень,если пока вес штанги меньше 2-х кратного веса тела его тоже можно не использовать?

[Outlawif]

У меня ещё вопрос про ремень,если пока вес штанги меньше 2-х кратного веса тела его тоже можно не использовать?

Я не использую. Многие считают, что пояс прямо какая-то панацея от травм. На самом деле ничего подобного, от многих травм он вообще не защищает, и потом народ удивляется "как так, я же был в поясе, откуда?...". В любом случае, если даже его используешь, несколько простых правил:

- не перетягивать слишком туго

- не носить постоянно, снимать сразу после того как штангу на стойки поставил

- не думать что ты застрахован от всех проблем поясом и на технику можно подзабить а веса форсировать

 

Зато приседая с хорошим весом без пояса можно пресс отдельно не качать ))

[Ark]

- не перетягивать слишком туго

а почему?

просто затягиваюсь всегда до упора, пояс юзаю на любых, даже до смешного маленьких весах, просто у меня уже есть проблемы с позвоночником

[Outlawif]

а почему?

Давление. Как артериальное, почечное, внутрибрюшное... Все это крайне вредно. Приближает атеросклероз, гипертонию и вообще много чего. Вплоть до травм внутренних органов.

 

Проблемы с позвоночником к тому же это не решает. Вообще, если не ставить рекордов, а приседать умеренно (как и следует при проблемах с позвоночником), пояс лучше вообще не использовать. Прокачивать мышечный корсет (пресс, разгибатели спины, косые) и соблюдать технику. Этого более чем достаточно.

 

И пояс тогда лучше использовать "бабский" :) Мягкий и широкий, типа такого:

 

Вон ребята без пояса толкают, и очень эта практика распространена, и там не писят кило далеко:

А толчок это гораздо более опасное для поясницы упражнение, чем присед, чем тяга, чем вообще что угодно.

[vava]

Спасибо, 0utlaw, прям все мысли нашли у меня отклик,я тоже такого же мнения,Я пробовал приседать пару раз с ремнем, не понял я его,с тех пор без него делаю.