питание

[ZinetroN]

НУЖНА программка ПИТАНИЯ! я вот кушаю 3 основных раза в день + ещё 1-2 раза пью протеин и иного могу перекусть что нить в столовой) ну там слдости мелоч...

В мой основной рацион входит Утром Миска Гречки.. + яйцо, в 11 00 иду в столвуюю)) там пицу или смаженку или чебуреков пару.. потом обед.. там.. может быть суп кортофельный + картошка с катлетой... прихожу.. домой посижу часик.. потом Снова миску гречки.. с печенкой.. какой нить.. потом иду на треньку.. когда остается до конца тренировки 15-20 мин... выпиваю протеин .. прихожу домой уже де то 5-6 часов.. посижу часика 2 до 8.. и кушаю снова. миску гречки.. с чем нить.. незнаю что будет.. ну и потом но очень редко на ноч протеина... вот так примерно у меня режим питания... как он ВАМ? если кому то нетрудно выложитте рабочие пительные программки только что бы они были реальные.. то что можно купить в магаиние а не всякие там салатики.. и всякое такое...просто хочу.. попробывать купить всё что надо и позаниматся месяцок, другой...

[Admin]

как он ВАМ?

Абсолютно никак.. Это не питание, а что попало.

Где мясо, рыба, яйца, творог?

 

Где-то так я питался чтобы расти:

 

7:00 - кофе + БЦАА + глютамин.

8:00 - 200 гр. варенного куриного филе, немного риса, салат (овощи без майонеза) - 40 гр. белка

10:00 - протеин или протеиновый батончик (батончик лучше - дольше сытость держит) - 25 гр. белка

12:00 - 200 гр. филе, рис, салат - 40 гр. белка

15:00 - протеин или протеиновый батончик - 25 гр. белка

17:00 - 200 гр. рыбы, рис, салат - 40 гр. белка

20:00 - 150 гр. творога 0% жира + фруктов немного. 30 гр. белка

22:00 - 3 яйца + салат - 20 гр. белка

23:30 - иногда еще протеин добавлял -+

 

В итоге в день выходило 200-250 грамм белка. Жиры исключал. Углеводы не считал, смотрел по себе. В дни тренировки добавляется загрузка БЦАА, глютамин до и после тренировки + гейнер после.

[ZinetroN]

Admin а это Не мог бы расипсать что имено надо.. ну например.. какой салат, какие овощи, какую рыбу,какие лучше фрукты, яйца вот кушать сырые? или можно жариные.. и что такое Глютамин и ск-ко он стоит? если можно то в $ спс за эту програму питания... если есть у кого нить что то типа этого выложите.. Змінено 21 лютого 2010 користувачем Бобруйск

[Admin]

Admin а это Не мог бы расипсать что имено надо.. ну например.. какой салат, какие овощи, какую рыбу,какие лучше фрукты, яйца вот кушать сырые? или можно жариные.. и что такое Глютамин и ск-ко он стоит? если можно то в $ спс за эту програму питания... если есть у кого нить что то типа этого выложите..

Ты обратил внимание на что я делал акцент в меню? Вижу что нет.

Какая разница какой салат есть? Можно просто один огурец или помидор съесть, можно вообще его не есть, но мясо с рисом будет тяжело в себя впихнуть. Какая разница какая рыба? Ведь содержание белка практически одно и тот же в любой рыбе.. Яйца ешь какие хочешь хоть паренные.

Глютамин что такое.. есть такая штука клевая google, но чтобы далеко не ходить есть и у нас на форуме такая тема.

Тебе нужно расти, а супчики кушаешь..

Читай внимательно форум. Давно уже это все тут написано.

[Olegarh_Z]

Admin а это Не мог бы расипсать что имено надо.. ну например.. какой салат, какие овощи, какую рыбу,какие лучше фрукты, яйца вот кушать сырые? или можно жариные.. и что такое Глютамин и ск-ко он стоит? если можно то в $ спс за эту програму питания... если есть у кого нить что то типа этого выложите..

Про овощи Админ написал. А рыбу выбирай пожирнее: семгу, форель, скумбрию, морской язык... В этих сортах кроме белка еще куча полезных жиров. Яйца кушай желательно вареные. Про глютамин читай на форуме

[TorbaDja]

согласен с Кибертату относительно состава яиц фабричных и домашних курей

 

 

Ребя, я не знаю точный состав тех или других яиц но то что разница есть - уверен. Сам живу в селе, и если не дай бог приходится покупать яйцы в магазине то только в запеканку, фарш др., просто жареные не имеют ни плотности (белок не держится - течёт, после сворачивания резиноватый, жёлток жидкий), ни цвета (домашний желток оранжевый - магазинный светло жёлтый), запах и вкус отличается радикально - описать тяжело, но отличить жареное или варёное даже с завязанными глазами труда не составит.

[Егорычъ]

хорошо вам там в селе еда натуральная а не то гавно что у нас в магазанах

[Bund]

Вобще спортом заниматся дорого,еда белковая оч дорого стоит,это касается не только спорт питания!!!

Чому це вона дорога? Яйця в "Фуршеті" можна взяти від 8 до 11 грн. за десяток. А це по білку близько 50 - 60 г. Філе курятини - 35 грн. за кг. Це близько 180 г. білку. Якщо їсти вдень півкіло курятини і десяток яєць, то виходить 11 + 17,5 = 28,5 грн. вдень. За місяць - 28,5 х 30 = 855 грн. По білку це виходить 150 г вдень тільки на яйцях та курятині. Цього цілком достатньо для 90 кг спортсмена, який тренується три рази на тиждень і робить акцент на базових вправах.

З.І. Ціни столичні... В регіонах вони менші...

Змінено 4 лютого 2011 користувачем Bund

[yobilovus]

та бл@, для кого-то 855 грн. пустить в унитаз - непозволительная роскошь

 

 

а так расчет - нормальный

 

1000 грн. - это должен быть минимальный бюджет занимающегося атлета на месяц только на еду

 

 

По поводу фоток на плакат - вот тут у нас конкурс будет, я думаю что кого-то можно будет найти для фотосесии, и потом чуть подфотожабить и вперед

[and1]

Мне надо в день 350 грам белка,при том что 1 грудка по 35, 2 кг в день(1 г белка 17 коп) 2100 в месяц только на белок ))))) или 13 кг протеина)))) но без битков)

Змінено 4 лютого 2011 користувачем and1