питание

[Outlawif]

Непонятно, какая разница кто какому сайту доверяет, если нет объективных способов проверки...

 

Если меня интересует подобный вопрос, смотрю на упаковке или гуглю.

[OlegRO]

Сайт которому вы доверили

сайт "Зважэни та щаслыви"))

[iks]

дель

[OlegRO]

давно никто не считал)) раз

 

Что за продукт на 31 грн даст 150 грамм белка?

думаю, 0,9 кг свинного сердца, 0,8 кг окорочков, пупки, печень, яйца, горох и т.д.

[iks]

Нашел филе по виду не мороженное. Не тухлое. еще не пробовал. Вес точный. Цена 79 грн/кг.

 

в филе 21 грамм белка. 500 грамм = 100 грамм белка вдень.

1200 грн в месяц по 500 грамм принимать белок через филе.

Если химичится то + 100 грамм белка вдень. = 2400 грн на белок из курицы.

 

Вопрос. Надо ли принимать протеин по 2500 грн?

Для примера Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 4,545 кг = 2165 грн. - 2500 грн.

 

 

[OlegRO]

Надо ли принимать протеин

по желанию же

нет в бодибилдинге "надо"

есть только "попробуй"

 

[Outlawif]

То в бодибилдинге. А тут не совсем понятно где.

 

Полкило мяса в день худеющему до 70 кило не спортсмену и без того по белку избыточно, зачем еще протеин.

[OlegRO]

вкусненька же

[iks]

Полкило мяса в день худеющему до 70 кило не спортсмену и без того по белку избыточно, зачем еще протеин.

Почему избыточно?

питание как 5 лет:

1) борщ /суп без мяса.

3) 500 грамм свинины на 7 дней в подливе. Подлива поливается только картошка.

4) крупы, каши, макароны и т.д. бывает очень редко.

5) часто бывает картошка варенная/ жаренная/ пареная / картошка с картошкой без мяса.

в месяц бывает и 10 кг. , а бывает и 15-18-20 кг =) на меня одного.

 

алкоголь не добавляю в список.

----

Нашел калькулятор белка человеку.

https://musclegain.ru/calculator_bzu.html

Цель: снижение веса.

Образ жизни: сидячий

 

Суточная норма потребления калорий для снижения веса:

По формуле Харриса-Бенедикта - 1936,04 ккал

Базальный метаболизм (BMR) - 1898,07 ккал

Активный метаболизм (AMR) - 1,2

 

Ориентировочное БЖУ для снижения веса:

Cуточная норма белка - 217,21 грамм (±1%)

Cуточная норма жиров - 43,72 грамм (±1%)

Cуточная норма углеводов - 155,83 грамм (±1%)

 

Вот норма 200 грамм белка в сутки.

---

А если на набор массы то

 

Суточная норма потребления калорий для набора веса:

 

По формуле Харриса-Бенедикта - 3001,33 ккал

Базальный метаболизм (BMR) - 1898,07 ккал

Активный метаболизм (AMR) - 1,375

Ориентировочное БЖУ для набора веса:

Cуточная норма белка - 278,17 грамм (±1%)

[Outlawif]

Это фигня, а не норма. 1г на кг достаточно. Для спортсмена с гипертрофированной сухой мускулатурой можно взять 1.5 грамма. 2г и более на кг своей - это ненужный избыток.