Wooly Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 Сильно сомневаюсь что 3900ккал в день у тебя. Как ты углеводы считаешь? Из чего распиши. ЗЫ Тренироваться больше 90мин не нужно. В ссылке что я дал читай как нужно. Себя считай начальным уровнем. овсянка на молоке 400 гр гречка 250 гр рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр курица 250 гр ряженка 4% 500 гр молоко 300-400 гр борщ\солянка\суп ~400 гр хлеб ржаной 100 гр
Redixin Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 гречка 250 гр рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр каши считают в сухом виде , столько ты не съешь точно ... и овсянки 400 грамм точно )) борщ\солянка\суп ~400 гр - это не еда, не надо себе этим забивать желудок...
81eg Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 каши считают в сухом виде Не успел написать) 400гр овсянки это таз каши).
Wooly Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 каши считают в сухом виде , столько ты не съешь точно ... и овсянки 400 грамм точно )) хм, имел ввиду овсянку вместе с молоком, в готовой форме 400гр, если отдельно в сухом виде, гр ~170 получится - это не еда, не надо себе этим забивать желудок... эмм... :bh:
81eg Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 овсянка на молоке 400 гр гречка 250 гр рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр курица 250 гр ряженка 4% 500 гр молоко 300-400 гр борщ\солянка\суп ~400 гр хлеб ржаной 100 гр А где белка норма собственно?
Wooly Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 (изменено) А где белка норма собственно? ну я насчитал около 130 гр белка(сам в шоке), при нынешних 66 кг х2=132... я думаю гр 20-30 на мою погрешность, ну 100 гр белка точно употребляю... хотя при весе в 75 кг, я ел так же, тоесть недобор по белку точно было, при чём получается недобор около трети нормы.. Изменено 4 ноября, 2012 пользователем Wooly
81eg Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 гр ~170 получится Приблизительно не катит) Точно взвешай и поймешь что ты почти в прогольдь качаешься) И ЭТО ПРИ ТОМ ЧТО ТЫ СТРОИТЕЛЬ! Т.Е. если бы работа была сидячая то может этого могло бы и хватить на 70-80кг массы на выходе, а так нет. 100 гр белка точно употребляю... С чего напиши. Пойми пока ты не наладишь рацион, тренинг, сон- химия тебе не поможет.
Ark Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 170 грамм овсянки в сухом виде еще попробуй в себя запихнуть, не каждый потянет
Wooly Опубликовано 4 ноября, 2012 Опубликовано 4 ноября, 2012 (изменено) овсянка 170 гр = 5 гречка 200 гр =25 рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200 =16 курица 250 гр =52 ряженка 4% 500 гр=15 молоко 500 гр=15 борщ\солянка\суп ~400 гр =10 хлеб ржаной 100 гр =4 итого 142 г получилось... 170 грамм овсянки в сухом виде еще попробуй в себя запихнуть, не каждый потянет утром съедаю тарелку ёмкостью около 400 мл овсяной каши на молоке, 40% крупы, 60 % молока.., получилось 160 гр овсянки... хотя она ж разваривается, да чё-то не то я насчитал с крупами по-ходу.. завтра более точные замеры буду производить.. Изменено 4 ноября, 2012 пользователем Wooly
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти