питание

[Wooly]

Сильно сомневаюсь что 3900ккал в день у тебя.

Как ты углеводы считаешь? Из чего распиши.

 

ЗЫ Тренироваться больше 90мин не нужно. В ссылке что я дал читай как нужно. Себя считай начальным уровнем.

овсянка на молоке 400 гр

гречка 250 гр

рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр

курица 250 гр

ряженка 4% 500 гр

молоко 300-400 гр

борщ\солянка\суп ~400 гр

хлеб ржаной 100 гр

[Redixin]

гречка 250 гр

рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр

 

каши считают в сухом виде , столько ты не съешь точно ... и овсянки 400 грамм точно ))

 

борщ\солянка\суп ~400 гр

- это не еда, не надо себе этим забивать желудок...

[81eg]

каши считают в сухом виде

Не успел написать)

400гр овсянки это таз каши).

[Wooly]

каши считают в сухом виде , столько ты не съешь точно ... и овсянки 400 грамм точно ))

хм, имел ввиду овсянку вместе с молоком, в готовой форме 400гр, если отдельно в сухом виде, гр ~170 получится

 

- это не еда, не надо себе этим забивать желудок...

эмм... :bh:

[81eg]

овсянка на молоке 400 гр

гречка 250 гр

рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200-250 гр

курица 250 гр

ряженка 4% 500 гр

молоко 300-400 гр

борщ\солянка\суп ~400 гр

хлеб ржаной 100 гр

А где белка норма собственно?

[Wooly]

А где белка норма собственно?

ну я насчитал около 130 гр белка(сам в шоке), при нынешних 66 кг х2=132...

я думаю гр 20-30 на мою погрешность, ну 100 гр белка точно употребляю...

хотя при весе в 75 кг, я ел так же, тоесть недобор по белку точно было, при чём получается недобор около трети нормы..

Змінено 4 листопада 2012 користувачем Wooly

[81eg]

гр ~170 получится

Приблизительно не катит) Точно взвешай и поймешь что ты почти в прогольдь качаешься)

И ЭТО ПРИ ТОМ ЧТО ТЫ СТРОИТЕЛЬ! Т.Е. если бы работа была сидячая то может этого могло бы и хватить на 70-80кг массы на выходе, а так нет.

 

100 гр белка точно употребляю...

С чего напиши.

 

Пойми пока ты не наладишь рацион, тренинг, сон- химия тебе не поможет.

[Ark]

170 грамм овсянки в сухом виде еще попробуй в себя запихнуть, не каждый потянет

[81eg]

Тоже ооочень сомневаюсь.

[Wooly]

овсянка 170 гр = 5

гречка 200 гр =25

рис \ каша (ячневая\перловая\пшеничная) 200 =16

курица 250 гр =52

ряженка 4% 500 гр=15

молоко 500 гр=15

борщ\солянка\суп ~400 гр =10

хлеб ржаной 100 гр =4

итого 142 г получилось...

 

170 грамм овсянки в сухом виде еще попробуй в себя запихнуть, не каждый потянет

утром съедаю тарелку ёмкостью около 400 мл овсяной каши на молоке, 40% крупы, 60 % молока.., получилось 160 гр овсянки...

хотя она ж разваривается, да чё-то не то я насчитал с крупами по-ходу..

завтра более точные замеры буду производить..

Змінено 4 листопада 2012 користувачем Wooly