питание

[Ork Yason]

наверное лучше на вечер переформатировать план питания - раз уж так жрать охота)

[MaJ0r]

я кстати зафейлился когда-то на таком подходе. Ошибкой было слишком уж большая экономия калорий, а на вечер оставалось много и каждый раз переедал. Получил рефлюкс. Сейчас только если переел, то все, будет рефлюкс со всеми последствиями. Либо сразу гавискон принимать(про что еще надо вспомнить) либо минимум пол часа, лучше час гулять(ходить). Учитывая что часто ем в 22.00 или позже на это уже нет ни времени ни желания(ну кроме жары как сейчас)

Тренируюсь по вечерам, поэтому в день тренировки ем вечером угли с белками и побольше, а когда ее нет, белки с жирами, ну и калорий желательно чтобы суммарно меньше было чем в тренировочный день. Ну а там как получится

[Ork Yason]

Нужно научится балансировать

Переедать в любом случае плохо

 

Если еды много - нужно разделить её так, чтоб не было ощущения что пкщо лопнет

 

А если мало, то так, что вечером или когда там пик голода - не рыскать по дому в поисках чего съесть, с ноль калорий)

[SladeW]

а есть ли у кого-то более менее адекватное меню на +/- 3000 калорий, без какой либо экзотики, из тех продуктов что можно найти в обычном украинском супермаркете типа Таврии, АТБ или Сильпо на худой конец?

[OlegRO]

https://g.co/bard/share/bac7bdc19818

[SladeW]

хочу пару недель, а то и месяц питаться на 4000 калорий,но бюджет на эти калории ограничен, примерно 200 гривен на день. реально ли с таким бюджетом питаться на 4000 калорий и не умереть?

[OlegRO]

да

[SladeW]

спасибо. важно было это услышать :connie_pizza-1: .

[OlegRO]

мясо/рыба в день полкило = 100 грн, крупы копейки стоят, овощи пока сезон тоже

плюс-минус 200 грн реально

[SladeW]

а можешь какую-то конкретно рыбу посоветовать?