питание

[GOTIN1993]

Здравствуйте ув. форумчане!

Мой вес на данный момент 82 кг. рост 1.83.

Подкорректируйте пожалуйста питание. Дело в том, что у меня аллергия на яйца в любом виде, идет сыпь экзема на этот продукт и еще на бананы аллергия) жесть.

Вопрос по завтраку . Уже длительное время ем на завтрак творог 150-200 грамм. Нормально ли это или нужно что-то другое? (не хочется переводить мясо на завтра))

 

а так диета такая

 

8-00 80 грамм овсянки, 150 творога

11-00 Прот на молоке

14-00 100 грамм риса и 200 курицы или говядины

17-00 так же меняю на гречку

После тренировки йогурт 450 мл

20-00 макароны, гречка и 200 курицы или говядины

23-00 250 грамм творога

[Ark]

Нормально

[Дарианна]

У меня тоже с утра 80 гр овсянки :)

[Outlawif]

8-00 80 грамм овсянки, 150 творога

11-00 Прот на молоке

У меня тоже с утра 80 гр овсянки :)

Сказала девочка весом 50 кг )) Я бы задумался.

 

Очень кисло. Просыпаешься в 8 и до 14:00 у тебя только 80гр овсянки? Когда именно в этот период ты должен сожрать половину углеводного рациона на сутки. Прот какой-то...

 

[Витязь]

Сказала девочка весом 50 кг )) Я бы задумался.

 

.....Просыпаешься в 8 и c 8-ми и до 14:00 у тебя только 80гр овсянки? Когда именно в этот период ты должен сожрать половину углеводного рациона на сутки. Прот какой-то...

 

Полностью поддерживаю Аутлава.

Добавлю, что в последние время, а это уже гед-то год, протеин в течении дня вообще не употребляю, а в место этого просто делаю нормальный приём еды. И поверьте ничего плохого не будет если Вы заменете приём порции протеина на нормальный приём пищи, даже наоборот сможете повысить свой дневной каллораж.

И ещё Вы (Готин1993), как я понял с вашего рациона, съедаете за день всего-навсего где-то 300г углеводов и 400г мяса - но это для Вашего веса практически только для востановления после тренировок, а чтобы был рост, то необходимо того и другого добавлять и немало.

 

[karlito78]

Когда именно в этот период ты должен сожрать половину углеводного рациона на сутки. Прот какой-то...

 

а вот это интерересно. это аксиома или возможны варианты? я с диеты выхожу, то у меня сейчас примерно такое же количество, только прота нету, остальные угли к тренировки привязаны - до и после, а тренировка вечером, поэтому в тренировочный день самый обильный прием пищи ужин.

вес 81 кг, калораж 2200 посчитаный + пару калорий сверху непосчитаных. косячу? лучше угли сдвинуть в первую половину дня ?

цель - выйти на калораж, достаточный для роста силовых и удержания/небольшого роста веса.

 

рацион на эту неделю

 

день тренировки

 

8 - 80 г овсянки + 30 г прота, 1 яйцо

 

14 - 65 г макарон + 70 г твердого сыра

 

17 - 65 г макарон + 200 г курицы

 

20,30 - 21,00 - 65 г макарон + 200 г курицы + 1 яйцо + 10 г. льняного масла, +какойто ништячек типа кусочка шоколада, драников, печенек.

22,30 -23,00 - отбой

в день отдыха макароны с ужина уходят в обед, ништяков на ужин нету.

[Outlawif]

а вот это интерересно. это аксиома или возможны варианты?

Варианты всегда возможны, но если хочешь набрать вес, то с утра побольше углеводов, т.к. метаболизм выше. И съесть их соответственно можно больше. Ну и после трени еще одна ударная порция.

 

А так можно и по лайнгейнз голодать первую половину дня )) Мало ли какие там нанотехнологии.

 

[karlito78]

спасибо. ну мне жрать на набор еще рано, да и не проблема это особая, макарон с сыром и кетчупом могу просто невообразимое количество сожрать (ну не для качков невообразимое, конечно). мне просто - рис и макароны - набираю, греча и овсянка - скидываю.

[Дарианна]

Сказала девочка весом 50 кг )) Я бы задумался.

 

Очень кисло. Просыпаешься в 8 и до 14:00 у тебя только 80гр овсянки? Когда именно в этот период ты должен сожрать половину углеводного рациона на сутки. Прот какой-то...

 

Нет.Вы не правильно поняли :)

 

6.00 - 80 гр овсянки + яйца ( и любой фрукт)

В 9, 12, 15, 18 - 180-200 гр ( рис,гречка или макароны) и мясо 400-500 гр. Салат обязательно

В 21 белковый омлет с овощем или творожок :)

 

Та ладно...Мой вес 61 кг )))

 

А протеин как самостоятельный прием у меня был еще прошлой весной в посл.раз))) и вобще..у меня уже нет протеина.... :bh: вообще)

[karlito78]

Нет.Вы не правильно поняли :)

 

6.00 - 80 гр овсянки + яйца ( и любой фрукт)

В 9, 12, 15, 18 - 180-200 гр ( рис,гречка или макароны) и мясо 400-500 гр. Салат обязательно

В 21 белковый омлет с овощем или творожок :)

 

Та ладно...Мой вес 61 кг )))

 

А протеин как самостоятельный прием у меня был еще прошлой весной в посл.раз))) и вобще..у меня уже нет протеина.... :bh: вообще)

 

я надеюсь ты каши в вареном виде пишешь, и мясо общее за день а не порция, ибо это пипец, я ем четверть твоего рациона, и это около 2200 ккал...