питание

[Outlawif]

Нет.Вы не правильно поняли :)

Да я парню отвечал, который завтракает как девочка ) 50-60... какая разница, он за 80 и хочет набирать ) Всяко больше надо есть. Ему.

 

[Дарианна]

я надеюсь ты каши в вареном виде пишешь, и мясо общее за день а не порция, ибо это пипец, я ем четверть твоего рациона, и это около 2200 ккал...

 

Нет - это каши в сухом виде!

 

Outlaw ой, прошу прощения :)

 

Я бы вообще макарон,каши еще добавила! Я с этого ПН уже не ем быстрые углеводы..а ела и очень жалею

Вообще очень хотелось обычного хлеба,булочек. Я поела и теперь у меня вырос живот!!! Теперь только ЗОЖ и набор на медленных углях)))

[karlito78]

Нет - это каши в сухом виде!

 

Дарин, не хочу обидеть недоверием, но что то дофига. давай разберем

 

6.00 - 80 гр овсянки + яйца ( и любой фрукт)

В 9, 12, 15, 18 - 180-200 гр ( рис,гречка или макароны) и мясо 400-500 гр. Салат обязательно

В 21 белковый омлет с овощем или творожок :)

 

овсянка 80 г + яйца (беру по минимуму 2)

беру макароны по минимуму - 180 гр х 4 = 720

мясо по минимуму - беру самое некалорийноу куриное филе по минимуму 400 х4 = 1600

омлет и творожок опускаю, ввожу это дело в свой расчетный файл и получается, что ты монстр еще тот. или у меня хз какой калораж в расчетном файле

на рост и возраст не смотри, это мои даные, для прикидки базального обмена, а вес вписал твой

[Дарианна]

Та нет же :)))) 180-200 гр каши это на день)))))) ничего себе монстра с меня сделали..)

[karlito78]

Та нет же :)))) 180-200 гр каши это на день)))))) ничего себе монстра с меня сделали..)

 

полегчало. пиши понятней, а то овсянку за прием, остальные каши за день, омлет опять за прием. я аж вспотел )

[Дарианна]

полегчало. пиши понятней, а то овсянку за прием, остальные каши за день, омлет опять за прием. я аж вспотел )

 

Хорошо, в следующий раз буду внимательнее :)

Просто нас учили заготавливать на общее кол-во, а не распределять на каждый прием то или то . :)

Я , кстати , хочу полностью фрукты убрать .. пока-что :(

[GOTIN1993]

Полностью поддерживаю Аутлава.

Добавлю, что в последние время, а это уже гед-то год, протеин в течении дня вообще не употребляю, а в место этого просто делаю нормальный приём еды. И поверьте ничего плохого не будет если Вы заменете приём порции протеина на нормальный приём пищи, даже наоборот сможете повысить свой дневной каллораж.

И ещё Вы (Готин1993), как я понял с вашего рациона, съедаете за день всего-навсего где-то 300г углеводов и 400г мяса - но это для Вашего веса практически только для востановления после тренировок, а чтобы был рост, то необходимо того и другого добавлять и немало.

 

 

Дело в том что я работаю и в этом время к сожалению смогу выпить только прот, полноценно могу поесть к 2-м часам. Может посоветуете что-то из углей, которые можно быстро впихнуть? Мб мальты сыпвать в прот?

 

Просто реально в 11 прот это все что успею выпить) Работаю в больнице и это нереально) Мб бцааа добавить, мальты?) хлебцов в крайнем случае) Что посоветуете?

По мясу выходить около 600-700 грамм в день, а не 400 ) 400 было бы слижком мало)

[GOTIN1993]

с весом 82 600-700 грам мяса, 400 грамм творога и прот на молоке - это думаю нормально по белку. Но у меня проблема с углями, их просто впадло считать. Подскажите как считать нужное количество гречки , например , но не в сухом виде, а уже в вареном. А то бывает просто варю кучу, а там хз сколько ее нужно, взял и насыпал горку просо, хз) 2к1 просто считать? Если сухой нужно 100, то вареной будет 200? Так или нет?

[Kito]

с весом 82 600-700 грам мяса, 400 грамм творога и прот на молоке - это думаю нормально по белку. Но у меня проблема с углями, их просто впадло считать. Подскажите как считать нужное количество гречки , например , но не в сухом виде, а уже в вареном. А то бывает просто варю кучу, а там хз сколько ее нужно, взял и насыпал горку просо, хз) 2к1 просто считать? Если сухой нужно 100, то вареной будет 200? Так или нет?

обычно кашу варят в рецептах 1к2. У меня всегда получается с 100 сухой = 300 готовой

[GOTIN1993]

обычно кашу варят в рецептах 1к2. У меня всегда получается с 100 сухой = 300 готовой

 

 

о, вот за это спасибо

 

нужен реально чей-то совет, что делать с приемом в 11-00, если нету возможности кроме прота ничего больше пить. Что добавить?