питание

[VUBlack]

сорь

[OlegRO]

мысленный эксперимент - все белки утром, тренировка днем, все угли и жиры перед сном. нормальный тренинг и набор ММ будет?

конечно

только лучше для организма не делать моно питание, равномерное распределение БЖУ на все приемы пищи

 

[Меченый]

ГЫГЫ. Ты не правильно посчитал процентный состав макронутриентов в своем меню ))). Я пересчитал только жиры (остальное - облом), ибо глаз у меня наметанный, так вот твои 82 с копейками грамма жиров в суточном рационе составят 24.5% ))). Соответственно, никаких 60% белков у тебя и в помине нет, посчитай правильно. Если не сумеешь, так и быть, - напишу формулу ))).

ОЙПИПЕЦ. И вообще - все у тебя неправильно, похоже, посчитано. Возьми 2-ую строчку по протеину. Должно быть 250 ккал, у тебя - 240 ))).

О чем мы говорим ?

 

Всего макронутриентов 662,9 гр

Белки - 391,2 гр, что от "Всего" составляет 59%

Жиров - 82,9 гр, что от 662,9 составляет 12,5%

Углей 188,8гр - т.е. 28,5%

Где ошибка?

 

По проту: порция 32гр - 120Ккал, в 2-х порциях 240, где ошибка?

 

[Витязь]

.....Просто реально в 11 прот это все что успею выпить) Работаю ...... и это нереально) Мб бцааа добавить, мальты?) хлебцов в крайнем случае) Что посоветуете?

 

Там где-то выше Дарина уже Вам ответила, но если у Вас на работе и впрямь так щимят за "простой", то можно кроме протеина сделать и взять с собой свою сырковую массу (пачка творога, немного кефира и всё это взбить в блендере и в судочек), кроме этого можно омлеты рисовые делать. А так мне неверится, что ни кто не ходит на перекуры и на чаепитие - вот и воспользуйтесь этими окнами. Главное желание преодолеть припятствие, а не нахдить отговорки. И ещё мальта - это быстрые углеводы - если хотите то можно.

[Kito]

это да, но варьируя время приема при профиците калоража, мы можем влиять на патиционирование при наборе или нет, как ты считаешь?

мысленный эксперимент - все белки утром, тренировка днем, все угли и жиры перед сном. нормальный тренинг и набор ММ будет?

да, нормальный.

[Outlawif]

Каждому своё, что подходит одному, не подходит другому.

В случае с БЖУ - мы все Хомо Сапиенс с шестичасовым пищеварительным циклом, и способностью адаптации в плюс-минус несколько часов.

мысленный эксперимент - все белки утром, тренировка днем, все угли и жиры перед сном. нормальный тренинг и набор ММ будет?

Речь шла о количестве приемов пищи, а не качественном составе. Утверждение следующее: возьми свое БЖУ, подели на восемь приемов (равномерно) или на три (так же) - разницы не будет.

 

ЕСЛИ ты не поедаешь 5-7-9 и выше тысяч калорий, когда разовый прием выльется в порцию еды, от которой живот лопнет. Тогда нужно есть чаще, по простой, до ужаса банальной причине - чтобы влезло.

[Valery]

Всего макронутриентов 662,9 гр

Белки - 391,2 гр, что от "Всего" составляет 59%

Жиров - 82,9 гр, что от 662,9 составляет 12,5%

Углей 188,8гр - т.е. 28,5%

Где ошибка?

Процентный состав макронутриентов считается не в пропорциях к общему весу (662.9 г), а в пропорциях к общему калоражу (3045 ккал).

По проту: порция 32гр - 120Ккал, в 2-х порциях 240, где ошибка?

По проту: 160 ккал от 40 г белков, 18 ккал от 2 г жиров, 72 ккал от 18 г углеводов, итого - 250 ккал.

Ферштейн ?

[Меченый]

Процентный состав макронутриентов считается не в пропорциях к общему весу (662.9 г), а в пропорциях к общему калоражу (3045 ккал).

Не знал, буду исправляться:)

 

 

По проту: 160 ккал от 40 г белков, 18 ккал от 2 г жиров, 72 ккал от 18 г углеводов, итого - 250 ккал.

Ферштейн ?

я информацию брал с этого сайта, а там сказано что в одной порции 120Ккал, исходя из этого заполнял данные в таблице

[karlito78]

Утверждение следующее: возьми свое БЖУ, подели на восемь приемов (равномерно) или на три (так же) - разницы не будет.

 

это точно, я на диете отказался от 6 разового в пользу 4х разового режима, ибо еды с гулькин хер, и дробить ее еще на 6 приемов - выходит что ел, что нет, чуства насыщения никакого. для себя подобрал норму приблизительно 500-800 ккал за прием, больше переедаю, меньше - не наедаюсь.

[Меченый]

В случае с БЖУ - мы все Хомо Сапиенс с шестичасовым пищеварительным циклом, и способностью адаптации в плюс-минус несколько часов.

 

Значит я переоценил такой режим питания, а организм просто отреагировал не на питание, а на дополнительные 20 минут бега, более частые тренировки ног и выполнение тяг небольшим весом с большим кол-вом повторений. Но часто есть мне всё же больше нравится, лучше аппетит.