питание

[Ark]

Мёд убрать.

Если цифры верные, то слишком занизил калорийность, нет места для маневров.

Мало белка.

И что это за фигня с последним приемом пищи в 6? Отбой тогда в 8?

[Лео]

А ещё гречку по ходу считает уже варёную, ибо 2 раза по 200 грамм гречки - это уже около 250 углей.

[OlegRO]

Показать

. За неделю ушло 2кг.

ну так нормой считается 4 кг/месяц

а откуда столько жира насчитано?

 

[Дырокол]

а откуда столько жира насчитано?

Может каша с маслом? :to_pick_ones_nose_eat:

[Дырокол]

Я - эндоморф. Рост 182 вес 115. Целевой вес 95+. Помогите мне скорректировать моё питание плиз.

Показать

6:00- 200гр гречневой каши, чёрный хлеб с мёдом.

9:00- два яйца вкрутую, чёрный хлеб.

12:00- 200гр гречневой каши.

15:00- 230-250гр творога.

18:00- 130-150гр варёной грудки или окорочка.

Последний приём углеводов получается в обед. В сумме около 1600-1700 Ккал. 80гр жира. 120гр белка. 120 гр углеводов. За неделю ушло 2кг. По моим подсчётам у меня дефицит составляет 1000 Ккал. Приму любые советы. Спасибо

Нехватает еще двух привемов пищи, в 20.00 и 23.00

Да и всё сладкое и мучное лучше бы убрать

 

Смотри, вот пример моего рациона

7.30 - протеин, овсянка

10.00 - какое нибудь яблочко или например пара ЗОЖных печенек собственного производста

12.30 - гречка с мясом и салатом

15.00 - могу творожок надкусить

17.00 - мясо с тушеными овощами

20.30 - яишница с салатиком

23.00 - творог

 

Продукты и их количество постоянно меняются в зависимости от ситуации, денег, желания.

Итого примерно 150гр углей, 250гр белка и грамм 80 жиров

[Kubard]

При похудении можно есть салаты на олии? если да то на какой? у меня есть кукурузная, она вроде по-лучше подсолнечной. или лучше оливковую купить?

[Лео]

При похудении можно есть салаты на олии? если да то на какой? у меня есть кукурузная, она вроде по-лучше подсолнечной. или лучше оливковую купить?

лучше сметану 10% купи, если так хочется чего-то в салат налить.

 

ПОдсолнечное от других перечисленных масел ничем принципиально не отличается, в любом из них на 100 грамм продукта 99 грамм жира.

[Ark]

С точки зрения, макро нутриентов, то не не отличаются. Но составы таки разные.

Я бы брал или оливковое, или льняное. Не рафинированное естественно.

[karlito78]

При похудении можно есть салаты на олии? если да то на какой? у меня есть кукурузная, она вроде по-лучше подсолнечной. или лучше оливковую купить?

 

вписывай в БЖУ, и потребляй. и оливковую можно купить, и льняное, и рыжиковое. разнообразие не помешает

[Kubard]

Мёд убрать

его даже диабетики едят. он так мешает похудению? в нём ведь много полезных элементов

 

Не рафинированное естественно

что такого в рафинировании?

 

вписывай в БЖУ

извиняюсь конечно) но куда вписать?)