питание

[Kito]

Как высчитать когда вводить загрузку? вес планомерно уходит, углей сейчас 120-130 , жира 15-20г , белка 180. Жиры упали ибо перешел на филе , докину сметаны и льняного масла чтобы 50-55 было и угли чутка думаю подрезать с понедельника. Как раз курс начну с понедельника - вторника. Загрузок не делал месяц где-то. уже. на этой неделе работоспособность упала и как-то настрой пропал, думаю, что как раз пора...

[Дырокол]

Вот хз что делать, мож посоветуете чего?

Рост мой 196см, вес на данный момент 108кг, но сала так прилично, и при калорийности питания 3200 (около 300-350 углей, 200-230 белка), оно еще и прибавляется. Все как один твердят что нужно еще больше жрать на нормальный набор, но блин, и так мамон и бока свисают, а что ж дальше то будет?

И че его делать, забить и жрать, или не жрать и надеятся что так нарастет...

ЗЫ. На курсе

 

[Ark]

Так назови это не набором, а работой над формой, и нет проблем.

Что толку от тех мышц, если они покрыты плотным слоем жира?!

[Дырокол]

Так назови это не набором, а работой над формой, и нет проблем.

Что толку от тех мышц, если они покрыты плотным слоем жира?!

Та для формы хотелось бы поднабрать массы, но она какая то неправильная прет...

А калорийность очень даже небольшая, да и сладким не балуюсь...

Вот и хз че делать. Меньше жру - вес стоит на месте, больше - спасательный круг выпирать начинает.

Дилема, кароч ((

[Ark]

Меньше жру - вес стоит на месте, больше - спасательный круг выпирать начинает.

Та и хрен с ним, с весом, внешний вид может очень отличаться, для одного и того же веса.

Продолжай в том же диапазоне калорий (3000-3500), но при этом можно кардио добавить и тренировки объёмней сделать.

[Дырокол]

Та и хрен с ним, с весом, внешний вид может очень отличаться, для одного и того же веса.

Продолжай в том же диапазоне калорий (3000-3500), но при этом можно кардио добавить и тренировки объёмней сделать.

Как раз думал сегодня кардио добавить.

Пасиб )

[and1]

Я б советовал не сегодня а навсегда,даже на наборе по 20 мин.

Меняй диету и тренинг и худей.

У самого сейчас 196 на 145 но жира хватает но пока ничего особо не свисает,скидываю до какой то выразительной формы и начинаю набор.

Если есть мамон то надо забывать о наборе сразу.

[Leka00]

Как раз думал сегодня кардио добавить.

Пасиб )

Если на курсе не должен сало набирать особо. Наверно курс подкорректировать нужно. Тем более калорийность не высокая.

[Дырокол]

Если на курсе не должен сало набирать особо. Наверно курс подкорректировать нужно. Тем более калорийность не высокая.

Может. В ветке про фарму переспросил, чтоб здесь не флудить

[Kito]

Жесть просто от метана такой аппетит начался, плавно на набор выхожу с баланса, ели выживаю на 2800-3000 ккал, постоянно голодный как на очень строгой диете. К каждому приему пищи добавил 400-500 мл бульена типа суп делаю, чтобы хоть желудок набить )) И так у меня аппетит всегда опупенный, а под метаном от BP вообще огонь