питание

[Хоттабыч]

Согласен. Я иду как-бы сверху вниз по общепринятым программам. Если я тренировки переверну, то будет правильно?

 

В смысле перевернёш?

Занимайся три-четыре раза в неделю, есть очень много программ...В тренажёрке работай со свободными весами, используй базовые многосуставные упражнения. Старайся питаться 5-6 раз в день через каждые три часа. Спи не меньше 8-9 часов.

И будет тебе счастье.

[ElvisMax]

В смысле перевернёш?

Занимайся три-четыре раза в неделю, есть очень много программ...В тренажёрке работай со свободными весами, используй базовые многосуставные упражнения. Старайся питаться 5-6 раз в день через каждые три часа. Спи не меньше 8-9 часов.

И будет тебе счастье.

 

Я сейчас делаю не всё правильно, потому что начинаю в первую половину дня делать упражнения, которыми тренировку надо заканчивать. А после тренировки - наоборот. Либо всё в перемешку. " перевенруть" - я имел ввиду изменить программу, то есть делать, как положено. Сначала базовые, потом все остальные. и это на каждую группу мышц.

Всё понял, спасибо.

[Nik]

Я сейчас делаю не всё правильно, потому что начинаю в первую половину дня делать упражнения, которыми тренировку надо заканчивать. А после тренировки - наоборот. Либо всё в перемешку. " перевенруть" - я имел ввиду изменить программу, то есть делать, как положено. Сначала базовые, потом все остальные. и это на каждую группу мышц.

Всё понял, спасибо.

Хоттабыч дело говорит!!!

лично мое мнение по всему прочитанному: больше 3 х трень в неделю тебе еще Очень долго не понядобятся (если вообще понадобятся!)

твоя задача есть минимум 5 раз в день заниматься только в зале 1 треня в день продолжительностью до 90 минут!!! и никаких гантелек дома! для этого есть свое время на тренеровке! после чего только отдых (восстановление)

и заниматься не по 10 упражнений за тренировку!!!! а 4-5

удачи

[ElvisMax]

Хоттабыч дело говорит!!!

лично мое мнение по всему прочитанному: больше 3 х трень в неделю тебе еще Очень долго не понядобятся (если вообще понадобятся!)

твоя задача есть минимум 5 раз в день заниматься только в зале 1 треня в день продолжительностью до 90 минут!!! и никаких гантелек дома! для этого есть свое время на тренеровке! после чего только отдых (восстановление)

и заниматься не по 10 упражнений за тренировку!!!! а 4-5

удачи

 

Почему не по 10? Если всё там учесть, что идёт на бицаки, трицаки, плечи, грудь и т.д., то там будет намного больше, чем 10. 4-5 упражнений - это только на 1 группу мышц. Или вы все мне советуете качать только 1 группу мышц в 1 день? Знакомый пацан всё качал каждый день (ноги и спину не каждый) и у него уходило на это часа 4. Отдыхал в выходные. Результат сам за себя говорит. Он питание бешеное соблюдал, вот почему я в этой теме про питание и поинтересовался.

[Хоттабыч]

Почему не по 10? Если всё там учесть, что идёт на бицаки, трицаки, плечи, грудь и т.д., то там будет намного больше, чем 10. 4-5 упражнений - это только на 1 группу мышц. Или вы все мне советуете качать только 1 группу мышц в 1 день? Знакомый пацан всё качал каждый день (ноги и спину не каждый) и у него уходило на это часа 4. Отдыхал в выходные. Результат сам за себя говорит. Он питание бешеное соблюдал, вот почему я в этой теме про питание и поинтересовался.

 

С ума сойти :aq:

Молодой человек, давайте дам Вам совет!

Изучите теории тренинга, а не то шО делал знакомый пАцан по 4 часа.

Здесь на сайте всё есть, полестай, почитай, вдумайся.

Учи мат часть!!!

[sphinks]

С ума сойти :aq:

Молодой человек, давайте дам Вам совет!

Изучите теории тренинга, а не то шО делал знакомый пАцан по 4 часа.

Здесь на сайте всё есть, полестай, почитай, вдумайся.

Учи мат часть!!!

гг))

когда-то купил на переоценке книгу по тренингу какого-то автора по фамилии Кот, там еще Лу Фериньйо был на титульной странице

Так вот там было написано, что на восстановление мышцам нужно 48 часов и что все великие бодибилдеры фигачили так, так вот я принял эту книгу как библию и делал всё как там написано - сначала появилось очертание мышц и кое-какое подобие мышц, а дальше дело не шло. Так упёртый 2 года фигачил, 2 года коту под хвост. На начальной стадии рост идет так как мышечной массы мало - прорабатывать ее нужно меньше - восстанавливается она быстрее.

Но каждый день да еще по 4 часа - застрелится можно, за это время можно 1.5 раза проголодатся

я за неделю прорабатываю все мышцы и то у меня уходит 3 часа в неделю на 3 тренировки.

Почитай теорию тренинга, посмотри в инете примеры тренинга, каждая група прорабатывается 1 раз в 5-7 дней.

[Хоттабыч]

гг))

когда-то купил на переоценке книгу по тренингу какого-то автора по фамилии Кот, там еще Лу Фериньйо был на титульной странице

Так вот там было написано, что на восстановление мышцам нужно 48 часов и что все великие бодибилдеры фигачили так, так вот я принял эту книгу как библию и делал всё как там написано - сначала появилось очертание мышц и кое-какое подобие мышц, а дальше дело не шло. Так упёртый 2 года фигачил, 2 года коту под хвост. На начальной стадии рост идет так как мышечной массы мало - прорабатывать ее нужно меньше - восстанавливается она быстрее.

Но каждый день да еще по 4 часа - застрелится можно, за это время можно 1.5 раза проголодатся

я за неделю прорабатываю все мышцы и то у меня уходит 3 часа в неделю на 3 тренировки.

Почитай теорию тренинга, посмотри в инете примеры тренинга, каждая група прорабатывается 1 раз в 5-7 дней.

 

Ааааааааааааа да знаю, эту брошюрку с миксом различных и безсистемных перепечаток, жёлтенькая такая(поносного цвета) и Кот автор. :ap:

Ну ты тоже нашёл по чему тренероваться и что делать библией... :Cherna_04:

Я когда начинал, инфы было мало...В качалках передовалось с рук в руки статьи о тренинге, питании, перепечатанные, затёртые журналы Флекс, М энд М, вырезки с газеты Советский спорт, статьи Дикуля и тому подобное.

Сейчас рай, для занимающихся, инфы море: журналы, книги, нэт, диски и т.д. Было бы желание.

А его у многих молодых людей и нет. Нет цели, он не знает что хочет. А желание и порисоваться на пляже перед тёлками, этого хоть отбовляй. А то что ББ огромный труд+терпение, дисциплина и т.д. Это понять ох как тяжело.

У меня первая книга серьёзная, которая понравилась и прочитал её захлёбом была "Система строительства тела" Джо Вейдера, первый её тираж.

[ElvisMax]

С ума сойти

Молодой человек, давайте дам Вам совет!

Изучите теории тренинга, а не то шО делал знакомый пАцан по 4 часа.

Здесь на сайте всё есть, полестай, почитай, вдумайся.

Учи мат часть!!!

 

Форум ещё прочитал не до конца, много разных мнений.. я взял все упражнения с сайта slabakoff.net :ab: там разписаны много упражнений на каждую группу мышц + когда их делать и кому. Если не трудно, загляните. Просто почему нельзя качать бицак(или любую другую группу мышц) раза 3-4 в неделю? а можно только 1?

 

я за неделю прорабатываю все мышцы и то у меня уходит 3 часа в неделю на 3 тренировки.

Почитай теорию тренинга, посмотри в инете примеры тренинга, каждая група прорабатывается 1 раз в 5-7 дней.

 

3 часа на 3 тренировки? и как результаты? и стаж какой?

[sphinks]

Форум ещё прочитал не до конца, много разных мнений.. я взял все упражнения с сайта slabakoff.net :ab: там разписаны много упражнений на каждую группу мышц + когда их делать и кому. Если не трудно, загляните. Просто почему нельзя качать бицак(или любую другую группу мышц) раза 3-4 в неделю? а можно только 1?

вот цытата с твоего "любимого сайта" (за пол минуты нашёл)

Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели;

5-ий абзай по этой ссылке

https://slabakoff.net/index/0-14

 

 

3 часа на 3 тренировки? и как результаты?

выходя с этой реплики могу предположит что перерыв между подходами ты делаешь "по полчаса" вместо 1-2 минут иначе на твоей стадии тренировки время тренировки должно быть не больше 0,45-1.5 часов

 

П.С. Завтикал на надпись у заглавия сайта "Как быстро накачать мышцы" - вспомнились банеры с инета "Как быстро удлинить х#й на 10см"

Змінено 21 січня 2010 користувачем Anton

[ElvisMax]

Давать нагрузку на одну и ту же группу мышц нужно лишь по истечении семи дней после предыдущей тренировки по бодибилдингу. Например, бицепс - крохотная мышца, и прорабатывать ее нужно не чаще, чем раз в неделю; дельтавидные мышцы - три раза в две недели;

 

я понимаю, но тогда, чем мышца больше, тем её и надо чаще тренировать? бицак "крохотный" - 1 раз в неделю. а ноги, что, 4? я к чему это всё веду. У меня после тренировки, например, бицака, от болит и застывший такой минут может 10-15. Хотя я его убил. а потом всё, норм. Так зачем мне ему давать отдыхать целую неделю раз он у меня, в принципе, на следующий день может показать тот же максумум, что и вчера? значит он ведь уже восстановился?

 

выходя с этой реплики могу предположит что перерыв между подходами ты делаешь "по полчаса" вместо 1-2 минут иначе на твоей стадии тренировки время тренировки должно быть не больше 0,45-1.5 часов

 

почему, с чего ты взял? перерыв делаю от минуты до 90 секунд. Просто я качал почти всё и почти каждый день. Но, как утверждают многие, это большая ошибка. Почему, я так и не понял. Объяснишь?

я понимаю, ты в этом деле уже давно не зелёный. Так стаж и результаты у тебя какие?

Змінено 21 січня 2010 користувачем ElvisMax