питание

[sphinks]

я понимаю, но тогда, чем мышца больше, тем её и надо чаще тренировать? бицак "крохотный" - 1 раз в неделю. а ноги, что, 4?

Немного не так, ты не от того пошёл

Грубо говоря на большую мышцу 3 упражнения, на маленькую 2.

Большая мышца(грудь, спина, ноги) состоят из нескольких частей (верх грудной мышцы, низ грудной мышцы) поэтому нужно больше упражнений чтоб проработать мышцу,

на бицепс хватит и 2 упражнений чтоб проработать ее.

Если тебе мало 3 или 2 упражнений - работай над интенсивностю тренинга.

..............

Короче большим мышцам нужно больше времени для востановления, малые мышцы восстанавливаются быстрее

[ElvisMax]

Короче большим мышцам нужно больше времени для востановления, малые мышцы восстанавливаются быстрее

 

Ты когда закончил делать все упражнения на бицепс и трицепс, они у тебя болят и устали, так ка кты их убил, верно? и что, тебе нужна ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ чтоб их опять восстановить и они показали тот же максимум? зачем так много?

[sphinks]

Ты когда закончил делать все упражнения на бицепс и трицепс, они у тебя болят и устали, так ка кты их убил, верно? и что, тебе нужна ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ чтоб их опять восстановить и они показали тот же максимум? зачем так много?

ну потому что 2-3 дня мышцы разрушаються и еще 3-4 дня создаються новые мышечные клетки. почему у тебя должно на следующий день все болеть?

Ты меня допрашиваешь, будто бы я Господь Бог и лепил твойо тело? Это же ни я придумал физиология такая!

[Хоттабыч]

Ты когда закончил делать все упражнения на бицепс и трицепс, они у тебя болят и устали, так ка кты их убил, верно? и что, тебе нужна ЦЕЛАЯ НЕДЕЛЯ чтоб их опять восстановить и они показали тот же максимум? зачем так много?

 

Не допонимаеш ты немного, но значит надо начать с теории. :ap:

Почитай для начала это:

http://mymuscle.ru/physiology/10-myshcy-i-...bota-myshc.html

[ElvisMax]

Ты меня допрашиваешь, будто бы я Господь Бог и лепил твойо тело? Это же ни я придумал физиология такая!

 

не я допрашиваю, потому что не знал)) ну всё ясно, спасибо, а то тут тема "питание" а мы уже нафлудили)

[ElvisMax]

Не допонимаеш ты немного, но значит надо начать с теории.

Почитай для начала это:

http://mymuscle.ru/physiology/10-myshcy-i-...bota-myshc.html

 

Спасибо за статью. Это, я думаю, все знают. Это так, в общем. там ничё не написано про то, почему мышцам надо именно 6 дней отдыха на то, чтоб они нормально росли, если их работоспособность, в принципе, восстанавливается за 1 день.

 

Кто-нибудь из вас может подтвердить все утверждения конкретными результатами? С чего начинали, какой результат за какое вермя и т.д. :ab:

[Хоттабыч]

Спасибо за статью. Это, я думаю, все знают. Это так, в общем. там ничё не написано про то, почему мышцам надо именно 6 дней отдыха на то, чтоб они нормально росли, если их работоспособность, в принципе, восстанавливается за 1 день.

 

Кто-нибудь из вас может подтвердить все утверждения конкретными результатами? С чего начинали, какой результат за какое вермя и т.д. :ab:

 

Я так и знал. Видно прочитал ты не внимательно, а это плохо. Но спишем это на возраст :ap:

А это как?....... "Утомление при мышечной работе. При длительной физической работе без отдыха постепенно уменьшается работоспособность мышц. Временное снижение работоспособности, наступающее по мере выполнения работы, называют утомлением. После отдыха работоспособность мышц восстанавливается.

При выполнении ритмических физических упражнений утомление наступает позднее, так как в промежутках между сокращениями работоспособность мышц частично восстанавливается.

В то же время при большом ритме сокращений скорее развивается утомление. Работоспособность мышц зависит и от величины нагрузки: чем больше нагрузка, тем скорее развивается утомление."

Если не понятно объясню популярней.

Тренинг это не тупо схватил гантелю или штангу и фигачеш 3-4 часа, надо ДУМАТЬ головой, что и как делаеш. Это в первую очередь. Когда ты качаеш мышцу, любую, идут энергозатраты организма, мышечная ткань рвётся, в мышцах происходят микротрещены, разрывы. Им надо время на востановление, определённое время...некоторым 48 часов(малым), некоторым 96 часов(большим), это при условия хорошего питания, спорт.питания, достаточного количества воды и сна.Если фигачить будеш каждый день...востановления не будет, соответственно уплотнения,заживления микротрещин, надрывов не будет...соответственно, мышца не растёт. А наоборот, разрыв идёт сильнее и сильнее, что приводит к воспалениям мышцы, большей потери энергии организма, что приведёт к перетренеровоности и ТРАВМЕ, а возможно и более сложными последствиям для организма, давление, сердце и т.д! Руки(бицепс,трицепс,предплечья),дельты малые мышцы....они участвуют в упражениях на грудь, спину, ноги...Соответственно нагрузка на них идёт и без целевой направленности.

Вот почему занимаются новички, спортсмены среднего уровня через день...3 раза в неделю или 4 раза в неделю.

Каждый день херячат профи, при деталировки, перед соревнованиями...Но это отдельная история и оно тебе пока не надо!

Теперь понятно?

[ElvisMax]

Каждый день херячат профи, при деталировки, перед соревнованиями...Но это отдельная история и оно тебе пока не надо!

Теперь понятно?

 

Понятно. То есть, как уже было сказано, мне надо качаться дня 3-4 в неделю и каждый день отдельную группу мышц + питание + сон и будет мне счастье? :ab:

а если не будет так, то счастья не будет? :ab:

[Хоттабыч]

Наконец то!!!!!!!!!

Совершенно верно. Дня три в неделю тебе хватит...В день по две мышцы+можеш добавлять в эти дни пресс или голень или предплечья.

Например:

1й Грудь,Трицепс,предплечья

2й Спина,Бицепс,пресс

3й Ноги,Дельты,голень

Тренеровка должна быть интенсивной...с соответствующими весам, последний подход на 10 около 90% от твоего весового максимума.

Треня около часа+-10-15 минут.

Перед каждой треней разминайся, расстягивайся по 10-15 минут, это обязательно(для разогрева мышц).

[Nik]

молодец!!!! обьяснил терпеливо и грамотно!!! +1