питание

[makima]

Тут и изощряться нЕчего - тебе ребята своими реальными суточными рационами, которые выложили в тему, по сути, все уже расписали. Уменьши только количество тех или иных продуктов, подогнав общий итог под нужное БЖУ и калораж, - и все у тебя готово...

да, я именно хочу подогнать под мои необходимость.

 

понять еще правильное соотношение белка:жиров:углеводов для массы без особо жира по бокам, вообще супер)

[Valery]

да, я именно хочу подогнать под мои необходимость.

И не забудь им "спасибо" сказать ).

понять еще правильное соотношение белка:жиров:углеводов для массы без особо жира по бокам, вообще супер)

Так и про это тебе уже все сказали. Если не очень понял, - перечитай посты повторно...

[makima]

ребята, помогите советом а то как'то непонятно мне. по ходу, слишком много читаю и голова уже не варит.

 

о себе: 33/М/177см/80кг. сбросил с 94кг, но рабочие весы больше не подымаются, а хочется.

текущее положение дел:

- присед 5*5 по 90кг

- жим лежа 5*5 по 60кг

- армейский жим стоя 5*5 по 42,5кг

- становая 1*5 по 120кг

хожу в зал 6 дней в неделю, так как по дороге в офис. делаю PPLPPLx рутину (пул, пуш, легс, пул, пуш, легс, отдых).

 

понимаю весы не ахти, именно по-этому и хочу начать тихонько набор массы (мускульной), и как я понимаю, для этого надо чуть больше кушать в день.

 

очень не хочется опять набрать один лишь жир (от живота до конца так и не избавился..), помогите советом:

 

1. с каким количеством калорий в день начать? (онлайн калькуляторы показывают совсем разные значения)

2. какую разбику по БЖУ использовать?

 

спасибо за оказанную помощь.

[OlegRO]

с каким количеством калорий в день начать?

всё индивидуально

сейчас какое? на нем растете или стоите?

если стоите - то + 100 углеводов из каши

 

БЖУ

белок - 1,5-2 на кг

жира 70-90 грамм пополам животный/растительный

остальное углеводы

 

по тренировке вообще не понял

написана 5*5

затем тяни-толкай-ноги

 

6 дней для натурала не много ли?

[makima]

Показать

сейчас какое? на нем растете или стоите?

 

 

сейчас не знаю, так как питаюсь в кафешках. хочу начать сам себе готовить - понимать сколько и чего ем.

 

Показать

по тренировке вообще не понял

написана 5*5

затем тяни-толкай-ноги

 

6 дней для натурала не много ли?

 

нет, тренировка тяни-толкай-ноги. я там написал сколько подходов, сколько повторений и с каким весом могу на данный момент.

[OlegRO]

ну, по тренировке смотрите сами, яп сдох

 

начните по питанию с 3000 , через 10 дней замер веса и талии

[makima]

Показать

ну, по тренировке смотрите сами, яп сдох

да мне пока в кайф)

 

Показать

начните по питанию с 3000 , через 10 дней замер веса и талии

ой, 3000, говорите? не много ли? можно подробнее про замер веса и талии? извините за глупые вопросы, елси чо

 

[OlegRO]

ну с 2500

тут надо самому определяться, как живешь, как отдыхаешь и прочее

 

завтра

утром взвесился вес 90, талию замерял 90 см

через десять дней

утром взвесился вес 93, талию замерял 93 см, значит режем угли на -50

через десять дней

утром взвесился вес 95, талию замерял 94 см, значит всё ок

[makima]

Показать

утром взвесился вес 93, талию замерял 93 см, значит режем угли на -50

через десять дней

утром взвесился вес 95, талию замерял 94 см, значит всё ок

тут не совсем понятно...

[OlegRO]

нужно добиться минимального роста талии при увеличении веса

регулировать это углеводами