Креатин

[Faust]

Дайте отзывов по Конкрету :)

И какой креатин можно щас взять, с учетом того, что меня этил не цепляет, только моногидрат и то с загрузкой около 30 грамм и поддержкой 15.

честно говоря, соотношение цена/качество у него плохое! стОит дорого, и быстро заканчивается.. ну и эффект довольно-таки посредственный. не могу сказать, что плохой. он работал хорошо, и основной его плюс заключался в том, что уходя с тренировки у меня было такое чувство, что я ВООБЩЕ НЕ ЗАНИМАЛСЯ, хотя убивался "в гавно". водой не заливал, силовые выросли так же, как и от моногидрата. Т.е кон-крет - это не супер-мега-вещь, как нам хотят преподнести.

А по поводу креатина, я бы посоветовал взять Олимповский моногидрат. Недорогой и хорошо цепляет. Люди в зале брали, и все отмечали что он РАБОТАЕТ! Сейчас я и себе его взял.

[55Pavilion]

Нафиг этот креатин, селедку кушай, до 10гр на кг селедки и усваивается на 100%...

 

Вообще насчет % усвояемости это миф. Любой креатин усваивается очень даже полностью. Точнее не так, он усваивается не полностью, если его дозировка очень высока. Как и любая другая аминокислота. Если ты будешь жрать те же бцаа или глютамин больше, чем твой организм физически способен усвоить, то будешь этими аминками писять. Все просто.

 

Транспортная система помогает УЖЕ усвоившемуся креатину пробраться внутрь мышечных клеток, дабы попасть в вечный цикл фосфолирования митохондриями. Не попавший туда креатин пойдет для других нужд. Инсулин увеличивает проницаемость клеточных мембран для ВСЕГО, для углеводов, аминокислот, жирных кислот. Креатин, как и другие аминокислоты усиленно попадают внутрь мышечных клеток, куда мы и хотим его загнать.

 

Разумеется, если креатиновое депо у тебя уже забито, то он в этих мышечных клетках нафиг и не нужен. Просто организм хитрый, когда чего-то у него более, чем нужно, он может немного расширить запасы. Хороший пример - жир. Когда калорий больше, чем нужно, предусмотрительный организм их не сжигает и не выбрасывает, он их откладывает. В жир. Креатин будет запасаться в креатинфосфат. Однако здесь слишком больших запасов организм делать не станет, это не тот субстрат, который ему жизненно необходим.

 

Исходя из этих всех предпосылок, попробуй сформулировать вопрос про креатин еще раз :)

и так. быстрые угли дают быстрый скачек инсулина. он (инсулин) в свою очередь служит транспортной системой. с быстрыми углями он попадет быстрее в нутрь мышечных клеток. но и угли с более низким ги дает скачек инса. вот тут и назревает вопрос, есть ли разница когда он (креатин) попадет в клетку, быстро или нет, он то накапливатся как и гликоген, как источник энергии. а прочитав в инете, что можно и с приемом белка его принимать, что равносильно как и сприемом углей, то получается в углях нет смысла?

:d_book:

Изменено 15 июля, 2011 пользователем Pavilio

[81eg]

Кроме быстрых углей креатин можно принимать с сывороточным протеином и ВССА\оба стимулируют выделение инсулина\ Пишут так же что и йохимбин стимулирует инсулин значит можно и сним))

Аутлоу что скажешь про йохимбин это правда?

Изменено 15 июля, 2011 пользователем 81eg

[55Pavilion]

прочитав в инете, что можно и с приемом белка его принимать, что равносильно как и сприемом углей, то получается в углях нет смысла?

:d_book:

Кроме быстрых углей креатин можно принимать с сывороточным протеином и ВССА.

:bs:

[Outlawif]

Аутлоу что скажешь про йохимбин это правда?

Нет. Инсулин даже отруби распаренные стимулируют, весь вопрос в том - насколько. ВСАА действительно стимулируют и вообще любые свободные формы амино. И хорошо стимулируют. Я бы сказал что у них ГИ выше среднего (50ти).

 

Теперь почему все-таки нужна транспортная система: креатин в свободном виде в плазме крови, который не нашел применения, будет пущен в расход. Печень способна его трансформировать в другие аминокислоты (нужные в данный момент), либо банально сжечь на калории. Так что чем быстрее мы его утилизируем, тем полнее он пойдет туда, куда мы хотим - на пополнение запасов креатинфосфата. И второе соображение - чем сильнее насыщены клетки креатином, тем большая его часть будет фосфолирована и запасена. Т.е. наша задача "запихнуть" его как можно больше в клетку. Чем выше уровень инсулина, тем выше уровень питательных веществ в клетках. Тем выше концентрация креатина, тем больше вероятности что он сработает. Увы, креатиновые депо не бесконечны...

[81eg]

Нет.

Просто писали что если йохимбин принимать перед едой то его жиро сжегающий ефект нивелируется\в статье на пл.ру\.

 

А Пиночет сказал пить за 20 мин до еды.

Изменено 15 июля, 2011 пользователем 81eg

[Outlawif]

Пиночет сказал пить за 20 мин до еды.

Любые таблетки лучше есть за 20 минут до еды, если нет специфических указаний :)

 

Если бы йохимбин вызывал действительно значимый всплеск инсулина, ты бы испытывал крепкую гипогликемию после его приема. 20мг на голодный желудок - а эффекта ноль. При том что на голодный желудок даже 4-5 ед инсулина вызовут ощутимый приступ гипо. А у кого-то и меньше.

[81eg]

ВССА тоже поднимают инсулин но не в такой же степени как укол инсулина.

С уколом инсулина не сравнивай)

[Outlawif]

ВССА тоже поднимают инсулин но не в такой же степени как укол инсулина.

С уколом инсулина не сравнивай)

Ошбаешься. 14гр бцаа и 28гр глютамина гасят гипогликемию от 12 ед инсулина БЕЗ всяких углеводов. У тебя вообще без всякой еды продуцируется около 1ед инсулина в час. После хорошей еды инсулин у тебя естественным порядком вырабатывается очень приличная доза инса, вполне сравнимая с хорошим уколом инсулина (8-10 ед и больше). Весь прикол в том, что после еды и сахар у тебя повышается существенно, поэтому гипогликемии ты не испытываешь. То же самое в случае приема быстрых углей или аминокислот. А йохимбин погасить гипогликемию не в состоянии.

 

Если он натощак стимулирует столь незначительную дозу инсулина, что ты ее не ощущаешь - ей можно пренебречь. Если бы углеводы провоцировали выброс инсулина и при этом не повышали саха в крови, тебя бы адски трусило после кусочка торта.

[vlad_leo]

Чем выше уровень инсулина, тем выше уровень питательных веществ в клетках. Тем выше концентрация креатина, тем больше вероятности что он сработает. Увы, креатиновые депо не бесконечны...

тоесть все таки угли с высоким ГИ более подходят для транспорта креатина... ибо провоцируют больший всплеск инсулина..... так?