Креатин

[leon22]

а что, креатин лучше ДО еды или всё же ПОСЛЕ?

 

По-мойму без разницы.

[81eg]

а что, креатин лучше ДО еды или всё же ПОСЛЕ?

до. закидывать его в набитый желудок не по феншую)

[yobilovus]

а так тоже пойдёт!)

на почти всех инструкциях к креатину написано принимать до еды и запивать соком

[Егорычъ]

Способ употребления: принимать первые 5 дней (фаза загрузки) по одной чайной ложке с верхом (5 г) 4 раза в день, в том числе 1 раз за 30 минут до тренировки, запивая соком (желательно виноградным) или водой. Далее принимать одну порцию в день за полчаса до тренировки или 1 раз в день на ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

[yobilovus]

вон Егорычъ все правильно скопипастил

[leon22]

сейчас вроде еще и без загрузки пьют по 3-5 грамм...и єфект есть и креатин ана больше хвататет!

[81eg]

сейчас вроде еще и без загрузки пьют по 3-5 грамм...и єфект есть и креатин ана больше хвататет!

3-5 это для 80кг атлетов.

[Егорычъ]

3-5 это для 80кг атлетов.

эт что на меня креатина в 2 раза больше надо?расточительно однако)))))

[leon22]

эт что на меня креатина в 2 раза больше надо?расточительно однако)))))

 

Нет просто уже давно доказанно что хватает ежедневной номры в 3-5 грамм в зависимости от веса испытуемого)))

 

3 грамм может для 60 кг, 5 для 90 кг... Фаза загрузки вроде как себя оправдывает, только креатина больше уходит. Результат всегда через неделю одинаковый!

 

Первое что нашёл, хоть знаю кто спортвики не собо тут любят https://sportswiki.ru/Загрузка_креатином

 

а что, креатин лучше ДО еды или всё же ПОСЛЕ?

 

цитата со спортвики

 

"Время приема креатина по отношению к еде

 

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Многие ученые рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка, а это приводит к увеличению процента конверсии. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время, ученые окончательно доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет. [1]

 

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование[2], в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной."

[81eg]

Нет просто уже давно доказанно что хватает ежедневной номры в 3-5 грамм в зависимости от веса испытуемого)))

Зайди на ПЛ.ру и расскажи это там))