Креатин

[81eg]

"Время приема креатина по отношению к еде

Включаем логику и становится понятно что принятое до еды лучше усвоится...

[Outlawif]

Первое что нашёл, хоть знаю кто спортвики не собо тут любят

Дело даже не в том, что на данный момент спортсвики это сборник довольно противоречивых сведений из неизвестно откуда. Чаще играет роль другое - почитай внимательно об этих опытах, что там описаны. Одна группа, другая... Незвестно толком ничего: уровень спортсменов, спортсмены ли вообще это были, масса тела, тренировки, диета и т.д. Так что объективно - они не стоят и выеденного яйца. Возможно еще лет через 20, когда накопится достаточно различного материала, будут проведены еще и еще опыты, все как-то систематизировано и подведена теория, можно будет опираться на эти опыты. Пока что лучше руководствоваться старой доброй биохимией и личным опытом других спортсменов, здесь слава богу материала собрано поболе, чем у швейцарских ученых.

[leon22]

Чаще играет роль другое - почитай внимательно об этих опытах, что там описаны. Одна группа, другая... Незвестно толком ничего: уровень спортсменов, спортсмены ли вообще это были, масса тела, тренировки, диета и т.д. Так что объективно - они не стоят и выеденного яйца.

 

Думаю оценивался не вес, рост, диета и занятие каждого подопытного, а уровень креатина в организме...вернее насколько он вырос по сравнению с начальной стадией эксперемента и адльше сранивался с динамикой групы с загрузкой креатина.

 

А кто-то с форумчан пробовал пить креатин без загрузки? По себе скажу пил по 5-6 грамм ежедневно...особой разницы с загрузкой не заметил. Веса скакнули на 5-8% вверх. Кто-то еще на себе проверял такой метод?

[iodine]

Пробовал пить креатин моногидрат и с загрузкой и без загрузки, кроме как залитости организма ни чего то и не ощутил.

[leon22]

Ну то что любой креатин водой заливает то это да!

Креатинсмысл есть пить когда уже работаешь с запредельными весамиили когда нужно сорваться с места, что пойти дальше, если долго не можешь взять какой-то вес.

 

Для лдругих целей смысла пить креатин ен вижу. Для новичков ИМХО он совсем не нужен...результаты и так быстро растут вначале!

[Егорычъ]

где то читал что загружаться креатином надо из расчета 0.3 г на кило веса.это получается если человек весит 100 кг ему надо 30 грамм креатина в день в фазе загрузке.а инструкция на упаковке говорит загружаться 20 г в день.кому верить?

[Spartak_31C]

Биотеч считают теперь как Атлант, потому все относительно-но биотечевский моногидрат по 30гр я пробовал. Ничего отличного от 20 гр.

Нормальный креатин у биотеха!

[Vladik]

Нормальный креатин у биотеха!

Не знаю. Сейчас отзывы вообще по биотечу не слишком хорошие...

Сейчас олимп моногидратку пью-что сказать? Мордаха не опухла как от биотеча, сказать чтоб сил было выше крыши-нет, не то чтоб, но в жиме я не упал в рабочих весах-132,5х3х6 жму нормально, чуть напряг в последнем повторе после приседов, в тяге тоже-162,5х3х4 (это по-программе, прошлый раз делал), присед-ну это больное место..., вес не прибавил, настроение на тренировке есть, правда еще 1 стаканчик шотгана беру-отдохнул от него 2 нед и теперь снова чувствую...

заметил что в теплой воде (тем более в гарячей) порошок растворяется моментально-можно ли так-может он теряет свои волшебные св-ва? Что знающие товарищи скажут????

[81eg]

Надыбал рекомендацию Остапенко по приему креатина: "доза суточная креатина при весе до 80 кг - 5г в день, при весе 80-100 - 7,5г, свыше 100 кг - 10г.

[leon22]

Надыбал рекомендацию Остапенко по приему креатина: "доза суточная креатина при весе до 80 кг - 5г в день, при весе 80-100 - 7,5г, свыше 100 кг - 10г.

 

Без загрузки?