Креатин

[81eg]

Я ее 1,5года назад постил))

 

ЗЫ Назвал старую статью формам и новинкам не исследованным -баяном...

И что? Это задело твое ЧСВ?

Тогда прошу меня простить, не хотел.

Не знал что так остро воспримешь.

Изменено 10 мая, 2012 пользователем 81eg

[упрямый]

Я ее 1,5года назад постил))

Серьезно? А ссылочки можно? Как-то я просмотрел...

Кста, плохо постил, раз до сих пор на ветке обсуждается какой креатин лучше, с транспортом или без, крупный моник или мелкий....Значит статейка актуальна будет.ИМХО.

[81eg]

Конечно можно...Щя перелапачу 7к постов.

 

Выясняют выясняющие, моногидрат рабочий все остальное индивидуально.

 

Кста, плохо постил, раз до сих пор на ветке обсуждается какой креатин лучше, с транспортом или без, крупный моник или мелкий....Значит статейка актуальна будет.ИМХО.

Ты думаешь что она глаза миру открыла?)) Ну пусть так будет.

 

Только поверь что через страницу спросят как и по сколько пить моногидрат.

 

какой креатин лучше, крупный моник или мелкий.

А пофигу какой, лиж бы "чистый" и правильно хранившийся.

Изменено 10 мая, 2012 пользователем 81eg

[81eg]

ОК спасибо.

 

По поводу Креатин фосфата:

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

 

Какие виды креатина бывают

 

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Некачественный порошок плохого помола может вызвать боли в желудке и кишечнике.

 

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous )

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

 

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

 

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

 

Креатин малат ( Creatine malate )

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс-цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

 

Креатин тартрат ( Creatine tartrate )

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

 

Магниевый креатин ( Magnesium creatine )

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

 

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

 

Креатин ГМБ ( Creatine HMB )

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

 

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

 

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если культурист растворяет креатин в воде и принимает его спустя определенное время, то стоит пользоваться шипучими таблетками.

 

Креатин титрат ( creatine titrate )

Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

 

Жидкий креатин ( Liquid creatine )

Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

 

Жевательный креатин ( Creatine Gum )

Имеется в виду Big League Chew. Можно жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется во время жевания. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

 

Креатин продолжительного действия ( Time - released creatine )

Одна из последних разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней.

Упрямый не внимательно читаешь форум)).

[упрямый]

Ты думаешь что она глаза миру открыла?)) Ну пусть так будет.

))) а ты о чем думал когда постил эту же статью? )))

Я так думаю, если данная статья лишняя, модератор ее и подчистить может.

Хотя уверен, что у некоторых , кто читал тогда твой пост с данной статьей, многое подзабылось. Можно и освежить в памяти. Не суть.

Суть в том, что манера твоих замечаний, мягко говоря, не приятна. И судя по тому, что у тебя частенько в рейтинге проскакивают минусы с комментами говорящими сами за себя, твоя манера высказываться не приянта не только мне.

ИМХО добрее надо быть к людям))

[81eg]

Я так думаю, если данная статья лишняя, модератор ее и подчистить может.

ИМХО добрее надо быть к людям))

Да че ты? Не лишняя она)

На "баян" обижатцо не нужно - то к статье а не к тебе) :az:

[Kashtan]

Данная статья не актуальна.

К тому же она ДВА раза повторялась.

18.12.2010

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...500entry50500

22.3.2011

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...583entry73583

[упрямый]

Данная статья не актуальна.

К тому же она ДВА раза повторялась.

18.12.2010

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...500entry50500

22.3.2011

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...583entry73583

Хех))) С тем что она повторялась мы уже разобрались , так что сам не повторяйся)))

А чем же она не актуальна? Что координально изменилось в отношении креатина?

Поделись, всем будет интересно!

[SHOTA]

Креатин — эффективность на грани допинга?

 

Как известно, источником энергии мышечного сокращения является аденозинтрифосфат, или АТФ. Креатин, состоящий из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина, входит в состав АТФ. Накопление креатина в свободной форме происходит в мышечной ткани. Образование АТФ связано со взаимодействием креатина с фосфором. Мощное энергетическое соединение, которое называют еще универсальной энергетической «валютой», — АТФ используется мышцами всего доли секунды. Именно на столько и хватает всех запасов АТФ в организме. Однако с участием креатинфосфата остаток использованной молекулы АТФ — аденозиндифосфат (АДФ) вновь превращается в АТФ. Таких циклов превращений достаточно, чтобы обеспечить выполнение мощной нагрузки в течение нескольких секунд, а с использованием в качестве источника дополнительной энергии глюкозы и гликогена мышц возможно выполнение нагрузки на силовую выносливость и выносливость.

 

Креатин, вне всякого сомнения, является сенсацией последних лет. Специалисты и атлеты утверждают, что прием креатина приводит к реальному ускорению анаболических процессов, которое по эффективности сравнимо с действием анаболических стероидов. Креатин применяется в дозировках от 5 до 20 г недельными курсами. Постоянное применение креатина практически бесполезно, так как мышцы будут «переполнены» им. Креатин принимается порциями до и после тренировки. Курсы приема креатина в силовых видах спорта следует сопровождать увеличением количества принимаемого с пищей белка.

 

Таковы общие представления о роли креатина в адаптации к физической нагрузке. Тщательному исследованию эффективности препаратов креатина посвящено не одно исследование. На наш взгляд, есть смысл привести некоторые научные данные для того, чтобы Вы сами приняли решение об использовании или неиспользовании креатина в своей спортивной практике.

 

Во всех проводимых исследованиях применялись существующие на рынке спортивного питания пищевые добавки креатина в виде креатина моногидрата.

 

Многочисленные исследования креатина посвящены его влиянию на композицию, или состав тела спортсменов или добровольцев. В одном из таких исследований американские ученые разделили участников эксперимента (всего 33 человека) на две группы. Одна группа испытуемых принимала креатин в дозе 0,35 г на кг массы тела в день, а другая вместо креатина принимала мальтодекстрин. Через 3 дня исследователями было отмечено увеличение объема мышц на 6,6%, общей массы тела и объема внутриклеточной жидкости в тканях на 2— 3%. По результатам этого эксперимента сделано заключение, что креатин может положительно влиять на гипертрофию мышц и работоспособность.

 

В одном из номеров издания для культуристов Джо Уайдера «Flex» сообщается о результатах тестирования креатина шведскими учеными. Для научного подтверждения влияния креатина на мышечную деятельность исследователями прежде всего изучалось его усвоение. Дело в том, что именно способность к усвоению организмом той или иной пищевой добавки является важным моментом ее влияния на функции организма. В описываемом эксперименте при приеме креатина с пищей его концентрация в мышцах повысилась на 30%. Курс применения креатина моногидрата испытуемыми был классическим: 6 дней по 20 г в сочетании с короткими высокоинтенсивными тренировками. В этом исследовании получены интересные данные, которые Вы не найдете в других приводимых нами примерах. По истечении непродолжительного времени после приема креатина, как утверждают исследователи, участники опытной группы показали увеличение силовой выносливости. Специалисты это напрямую связывают с влиянием креатина на уровень молочной кислоты в мышцах. Оказывается, высвобождение этого метаболита, доставляющего неприятности не одному атлету во время выполнения физических упражнений и лимитирующего работоспособность, напрямую зависит от уровня креатина в мышцах. Все просто: чем выше содержание креатина в мускулатуре, тем меньше накапливается там лактата при интенсивной нагрузке. Дальнейшая цепь событий влияет на спортивный результат. Повышение выносливости в выполнении силовых упражнений позволяет повысить мощность тренировочной нагрузки и т.д. А это в свою очередь способствует «повышению» нагрузочной планки и усилению анаболических процессов во время отдыха.

 

В сообщении К. Киркси дозировка креатина была примерно такой же. Спортсмены (15 человек, мужчины и женщины) принимали креатин моногидрат в капсулах из расчета 0,3 г на 1 кг массы тела в день. Контрольную группу составил 21 человек. Среди многочисленных испытаний, которым подвергли добровольцев после курса применения препарата, при выполнении тестов на прыгучесть и определении работоспособности в тесте Вингейта были отмечены положительные достоверные сдвиги.

 

Доктор Р. Крейдер с сотрудниками использовали креатин с глюкозой, таурином и электролитами. Целью эксперимента было определение эффективности влияния креатина в сочетании с добавками на состав тела и работоспособность у футболистов. 22 футболиста, разделенных на две группы, во время тренировок в течение 28 дней принимали либо 99 г глюкозы» 3 г таурина, 3,3 г фосфатов в разных формах (контрольная группа), либо то же сочетание углеводов и электролитов с 15,75 г чистого креатина моногидрата ежедневно. Результаты этого продолжительного эксперимента показали повышение массы тела спортсменов в группе, принимавшей креатин, на 2,42 кг, что значительно выше, чем в контрольной группе, где добавка составила только 0,85 кг в среднем по группе. Прием креатина, повлиявший на массу тела, как отмечают исследователи, не увеличил массу жировых тканей. В этом же исследовании при применении креатина зафиксировано достоверное улучшение результативности в предлагаемых тестах. Таким образом, был сделан вывод об эргогенном действии креатина.

 

Еще одно исследование на футболистах было проведено доктором Дж.Стоутом. Испытуемые были разделены на три группы. Контрольная группа принимала ежедневно на протяжении 8 недель по 35 г глюкозы. Вторая группа принимала 1 г глюкозы и 5,25 г креатина. Третья группа принимала креатин (5,25 г) в сочетании с 33 г глюкозы, 633 мг фосфатов и 1 г таурина ежедневно. Результаты этого эксперимента также свидетельствуют о влиянии креатина на массу тела, которая возросла на 2,6 и 2,9 кг в группах, принимавших креатин отдельно и в сочетании с углеводно-электролитными добавками, соответственно. Важным результатом является экспериментальное свидетельство возрастания работоспособности после курса креатина. В частности, высота выпрыгиваний у футболистов увеличилась в группах, принимавших креатин, на 5,1 и 5,6 см, а время пробегания дистанции в 100 ярдов уменьшилось на 0,24 и 0,31 с (для сравнения: в контрольной группе «улучшение» результата составило всего 0,02 с).

 

В исследовании, проведенном с представителями силовых видов спорта учеными Американского колледжа спортивной медицины, наряду со стандартной дозировкой креатина принимались меньшие его дозы. Испытуемые принимали по 20 г креатина в день в четыре приема со сладкими напитками. После одной недели доза была снижена до 2 г в день. Прием креатина повлиял на массу тела: она увеличилась с 86,7 до 88,7 кг в среднем по группе. Это увеличение произошло, очевидно, не за счет жировых тканей, масса которых не изменилась. Еще один важный вывод этого исследования гласит, что сочетание тренировки с применением креатина в течение 6 недель повышало силовые показатели испытуемых.

 

В баскетболе, по-видимому, также оправдано курсовое применение креатина. Об этом свидетельствуют исследования португальских ученых во главе с Б.Риберро. Прием креатина в стандартной дозировке — 5 г четыре раза в день в течение 5 дней существенно повлиял на работоспособность баскетболистов. Так, время полета у них при выпрыгивании вверх увеличилось с 531,2 до 549,5 мс, а среднее время пробегания отрезков в упражнении 4x20 м через минуту отдыха уменьшилось с 2,828 до 2,677 с. Интересно отметить, что после повторного испытания на 3-й минуте отдыха, когда наблюдается наибольшая концентрация лактата в крови, в группе баскетболистов, прошедших курс креатина, уровень этого метаболита был ниже, чем в контрольной группе.

 

Японские ученые из Токийского медицинского колледжа во главе с доктором Куросава после двухнедельного приема креатина по 5 г ежедневно отметили существенное повышение эндогенного уровня креатина в крови с 0,39 до 18,9 мг на 100 мл и фосфокреатина мышц. Параллельно отмечено повышение работоспособности при выполнении физических нагрузок высокой интенсивности. Вместе с тем ученые не обнаружили каких-либо положительных влияний креатина на результативность при выполнении физической нагрузки невысокой мощности.

 

Доктор К. Джонсон также обнаружил повышение количества выполняемой работы (в джоулях) и силы мышц при приеме 20 г креатина со спортивными напитками в течение 6 дней. Ученые Университета штата Колорадо П.Голдберг и П.Бечтел, исследовавшие влияние капсулированного креатина, также отметили повышение массы тела и улучшение результата в выпрыгивании вверх. Эргогенный эффект креатина был зафиксирован отдельно докторами И.Джекобсом и С.Волеком из Американского колледжа спортивной медицины. В последнем исследовании, проведенном на 14 тренированных добровольцах, принимавших по 25 г креатина в день на протяжении 7 дней, отмечено повышение работоспособности в силовых упражнениях и вертикальном прыжке. Доктор П.Лимон после 5-недельного курса креатина (20 г в день) обнаружил увеличение АТФ и АМФ и максимальной силы мышц на 10%.

 

В других исследованиях ученых Американского колледжа спортивной медицины, посвященных креатину, были сделаны некоторые выводы. В частности, прием креатина в стандартной дозировке существенно повышает мышечный креатин, что коррелирует с процентом соответствующих мышечных волокон. Результативность в 30-секундном тесте Вингейта также достоверно увеличилась. Однако 7-дневный курс креатина не препятствовал снижению уровня АТФ под влиянием интенсивной спринтерской тренировки. Сочетание тренировки в спринте и приема креатина не улучшало результатов в тесте с 1-часовой велоэргометрией.

 

Приведенные примеры успешного применения креатина показывают его выраженное влияние на силовые показатели и работоспособность при интенсивной кратковременной нагрузке. Это в некоторой степени объяснимо влиянием креатина на уровень АТФ и креатинфосфата в мышцах. Однако существуют сообщения и о влиянии креатина на работоспособность при продолжительной нагрузке. В исследовании, проведенном с высокотренированными велосипедистами, принимавшими в течение 5 дней по 20 г креатина, доктором А.Годли с соавторами обнаружено улучшение результата при прохождении дистанции в 25 км с 41,36 до 40,34 минуты.

 

Наше повествование о пищевых добавках с креатином было бы неполным и, конечно же, неправдивым, если бы мы не привели и противоположные примеры. Из ряда исследований следует, что креатин не всегда улучшает физическую работоспособность спортсменов. В исследовании доктора Т.Рудена и ученых Университета штата Айова испытуемые принимали креатин в капсулах 4 раза в день на протяжении 4 дней. Общий мышечный креатин у испытуемых увеличился по сравнению с контролем, как это было показано и в других исследованиях. Однако фосфокреатин мышц в группах, принимавших креатин или глюкозу, не различался. Результаты показали также, что работоспособность в 30-секунд-ном тесте Вингейта под влиянием креатина не изменилась.

 

Применение несколько иной схемы приема креатина — 4 дня по 20 г в день и 6 дней по 6 г—по данным некоторых исследователей не влияет на работоспособность при интенсивной физической нагрузке средней продолжительности (80—100 с).

 

Учеными Университета Северной Айовы были проведены исследования на бегунах. Испытуемые принимали креатин по стандартной схеме: 5 г четыре раза в день в сочетании с 1 г глюкозы, а контрольная группа — по 6 г глюкозы. В качестве контрольного испытания применяли беговую нагрузку 2x700 м через одну минуту отдыха. Результаты проведенных исследований показали отсутствие влияния креатина на работоспособность, массу тела и уровень лактата во время выполнения нагрузки.

 

Схожие данные были получены и доктором К.Гамильтон-Уордом в соавторстве с учеными Университета штата Монтана и Хьюстонского университета. В исследовании применялись стандартные дозы креатина в течение недели. По результатам эксперимента был сделан вывод, что креатин не влияет на силу мышц, работоспособность и массу тела испытуемых. Проверка гипотезы о том, что креатин увеличивает мышечный креатин, скорость ресинтеза АТФ и, таким образом, улучшает спортивный результат в коротком спринте (бег на 60 м) не нашла положительного подтверждения в исследовании Д.Ридондо с соавторами при применении креатина по 5 г 5 раз в день.

 

Доктор Л.Бурк из Австралийского института спорта при проведении исследования с элитными пловцами, принимавшими креатин орально с водой по 20 г в день, разделяя дозу на четыре приема, не отметил достоверных различий в их работоспособности по отношению к контрольному исследованию до применения креатина. Пловцы проплывали 25, 50 и 100 м через 10-секундные интервалы отдыха. Улучшения результативности в этом тесте после курса креатина отмечено не было.

 

Интересные данные о влиянии продолжительности курса применения креатина получены учеными Мемфисского университета. Испытуемые (18 человек) принимали ежедневно в одном случае 190 г мальтодекстрина, а в другом — 64 г углеводов, 67 г протеинов, 5 г жиров, РНК, таурин и 20 г креатина. Исследование было проведено в два этапа. После недельного приема креатина у испытуемых отмечено повышение общей работоспособности и силы, мышц на 6%. Применение креатина в течение более длительного периода времени, а именно в течение 28 дней, не имело положительного влияния на работоспособность при интенсивных физических нагрузках с малыми интервалами отдыха.

 

Можно привести еще пример сочетания положительного действия креатина и отсутствия этого действия. В одном из экспериментов спринтеры принимали креатин в течение 4 дней по 280 мг в сутки и не показали улучшения результативности по сравнению с контрольной группой. В другом гребцы, принимая в течение 5 дней креатин в дозах, близких к стандартным, улучшили свой результат в прохождении 1000-метровой дистанции.

 

Мы привели, конечно же, далеко не все данные о влиянии креатина на работоспособность. Краткие и несколько «сухие» научные отчеты показывают Вам, уважаемый читатель, насколько важна и притягательна для исследователей проблема использования креатина в качестве эргогенного средства.

 

Многие ведущие спортсмены, серьезно относящиеся к использованию пищевых добавок в своей карьере, проводят собственные исследования, делая упор на индивидуальность. Вы можете присоединиться к их числу и самому оценить влияние креатина на Ваши спортивные достижения.

[cybotron]

Вот если б еще подобные исследования провели с гидрохлоридным креатином............

а так покупать или нет хз,..

...просто на моногидрате залится на 2+ кг мне нежелательно...весовая категория диктует правила(