Креатин

[rampage]

например с гейнером Ванситон -я бы вдул...

сори, не много не по теме...

что скажешь об этом гейнере?

[81eg]

сори, не много не по теме...

что скажешь об этом гейнере?

Без всяких выипонов но-дешево и сердито, 30%белка.

В больной таре по 75грн выходит...

Хотя его можно сделать самому, но кому то хочется вкуса.

 

 

чел меньше 4 месяцев тренится. хз как он оценивает рабочесть.

тоже верно

[Ivanko]

Я месяц пил креатин BioTech (USA) -- нечего не почувствовал.

Хотя я как лох ради интереса пил его на 4 месяце тренировок, при этом активно худел :ab:

[SmokeGG]

чел меньше 4 месяцев тренится. хз как он оценивает рабочесть.

Разве действие креатина зависит от стажа тренировок?

 

Я что пью его что не пью тренировки проходят одинаково, силы в первые 1-5 сек уражнения одинаковы что с ним что без него.

Веса растут стабильно без него .( Адаптация)

 

Побывал с фазой загрузки и без , эффекта 0 .

Змінено 3 липня 2012 користувачем SmokeGG

[81eg]

Веса растут стабильно без него

Вот когда остановятся тогда и поймешь.

[SmokeGG]

Вот когда остановятся тогда и поймешь.

Уже было , жал 105х4 3 подход, потом не смог 90х3 во 2 )

недельку отдохнул, сбросил веса на 50% по новой нарашивать)

Спасибо знакомым лифтерам)

[81eg]

Остановка прогресса и проба околопредельных весов разные вещи.

[SmokeGG]

Остановка прогресса и проба околопредельных весов разные вещи.

Ну у меня скорей всего был банальный перетрен, так как на каждой тренировке питался добавить 2.5-5 кг.

Тоесть каждий раз была тяж. тренировка.

Сейчас думаю попробовать циклировать Т-л тренировки.

[81eg]

Ну у меня скорей всего был банальный перетрен, так как на каждой тренировке питался добавить 2.5-5 кг.

Тоесть каждий раз была тяж. тренировка.

Болезнь новичков.

 

Жим не растет, потому что 75 делаешь рабочим, когда максимум 80. Обычные объемные тренировки, только веса в жиме уменьшить процентов на 25 и жим пойдет. А твоя программа будет бессмысленной, ты опять поставишь 77,5 и будешь делать по 3 раза, эффект абсолютно тот же. Работа на околопредельных весах тебе вообще противопоказана, и даже на более высоком уровне тренированности проводится такая работа нечасто - раз в месяц-два.

 

Еще совет, хочешь более стабильного и долгого роста, попробуй все основные МГ втиснуть по 2 раза в неделю. К примеру, лучше чем делать 4 упражнения на грудь в 1 день, сделай по 2 упражнения 2 раза в неделю. И никаких пределов, максимумов и других способов затормозить прогресс. 3-4 подхода по 8-12 повторений ты должен выполнять одним и тем же весом с перерывом в 1, максимум 2 минуты и то это на самый объемные упражнения, вроде приседаний. Для этого придется сбросить веса. Я понимаю, что психологически это чрезвычайно трудно сделать, вот жму блин 72кг и буду жать хоть убей, а 55 никогда не поставлю, но если удастся себя побороть - это будет замечательно. Веса пойдут, как поднимется выносливость. Только не нужно их форсировать. Добавлять нужно тогда, когда весь объем работы и даже чуть больше кажется слишком легким. Если вдруг дошел до отказа в каком-то подходе, упражнение тут же прекратить, а на следующий раз взять меньше.

 

Работа с чрезмерными для себя весами это основная ошибка всех начинающих (и не очень) любителей. Основная и по частоте совершения и по последствиям. Самый главный якорь.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3796

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3713

Змінено 4 липня 2012 користувачем 81eg

[SmokeGG]

Болезнь новичков.

В чем то ты прав.

Просто начитался о необходимости постоянной прогресии нагрузок)

А как ее прогресировать без ув..весов)?