Креатин

[Mabila]

Смысл в том что после тренировки организм в нем нуждается и лучше всего его усваивает в этот период.

 

Во время тренировки организм не менее нуждается в выпитом перед креатине...

[81eg]

Во время тренировки организм не менее нуждается в выпитом перед креатине...

Понятно... Аргумент ЗТУ так не считает тебе подойдет?

[Mabila]

Понятно... Аргумент ЗТУ так не считает тебе подойдет?

 

ок...пусть будет так

[NoDVa777]

Креатин логичнее пить после тренировки.

Креатин выпитый перед тренеркой на ход самой тренерки не влияет. ИМХО

[Егорычъ]

Креатин выпитый перед тренеркой на ход самой тренерки не влияет. ИМХО

чо серьезно.а мы то дураки пьем гидрохлорид перед тренировкой.а оно оказывается на ход тренировки не влияет

[NoDVa777]

чо серьезно.а мы то дураки пьем гидрохлорид перед тренировкой.а оно оказывается на ход тренировки не влияет

Ты можешь пить все что угодно или делать перед трешей два притопа и три прихлопа, а вот за всех расписываться не нужно, особенно если речь о "дураках" (добрый совет). Прежде чем делать какие-то выводы, потрудись разобраться в ситуации, а не слепо верить рекомендациям производителей или чужим заблуждениям. Кстати о производителях, почему-то БСН ЦеллМасс, Олимповский Эксплоуд, Сайнтековский Креатин 100% Пур, Твинлаб Креатин Фуэл, ПроНутришн Креатин Ультра Пур, рекомендуют принимать после тренерки, а не перед.. Просвети общественность, чем гидрохлорид лучше моногидрата?

Открою тебе секрет, раз ты сам до этого пока не дошел, в дни треш логичным будем прием креатина после треши в присутствии углей, что способствует выбросу инса и транспорту.

 

Нагуглил, т.к. уже глаза слипаются и лень выписывать. Я с этим тезисом согласен, как и всем хорошо знакомый и уважаемый ЗТУ:

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

[XXR XXX]

имха, мне кажется эти споры по креатину ни когда не прекратятся , уж больно мы его возвеличили как добавку.

[Mabila]

По себе чувствую что креатин "до тренировки" очень таки эффективен.

А после - не знаю его эффекта. Он просто держит воду....

После тренировки больше упор на бца, амины, глютамин

[81eg]

И вообще вопрос не стоит в том что креатин перед - это плохо, да пейте себе его на здоровье.

Смысл в том что после тренировки организм в нем нуждается и лучше всего его усваивает в этот период.

Да пейте как угодно, разговор не о том))

 

..."Если же ваш организм нуждается в дополнительном количестве креатина, то он получит его любыми способами из того количества, которое вы принимаете. Если дефицита креатина в вашем организме не наблюдается, то, сколько бы вы не принимали, организм использовать его все равно не станет"...

[yobilovus]

по себе замечено что гидрохлорид перед тренировкой увеличивал силовые (возможно это из-за общего фона насыщенности, т.к. пил я его каждый день в одно и тоже время)

 

о том чтобы пить после тренировки, честно говоря первый раз слышу, но у меня стоит 1 кг. моногидрата, ждет своего времени - так я воспользуюсь советом и попробую пить именно после треньки, тем более логика в этом есть конечно же