Креатин

[81eg]

Смалл речь не идет о приеме только после тренировки)

Утром, в обед, перед тренировкой, вечером... Но! после тренировки - время самого большого дефицита креатинфосфата - основного вещества, обеспечивающего ресинтез АТФ.

Нужно не просто давать организму добавку, важно это делать вовремя).

 

Ложка дорога к обеду(с)

 

по себе замечено что гидрохлорид перед тренировкой увеличивал силовые

Если пить креатин "до", то не за 30 или 10мин а за час -два...

 

Даже карнитин не пьется непосредственно перед тренировкой, хотя бы за час...

[81eg]

Забаяню еще раз вырезку из статьи Клестова.

 

В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.

Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани , а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме.

Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь — сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.

Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов.

[yobilovus]

Ложка дорога к обеду(с)

Если пить креатин "до", то не за 30 или 10мин а за час -два...

Даже карнитин не пьется непосредственно перед тренировкой, хотя бы за час...

я принимал минут за 20, логика была такова, что именно к второй половине тренировки креатин поступит в мышцы что позволит лучше проработать малые мышечные группы, которые шли после больших. длительность тренировки 2-2,5 часа.

 

в принципе оно так и работало по моим личным ощущениям

 

для справедливости отмечу что с доводами по поводу приема после тренировки я согласен и буду пить теперь так (просто раньше об этом не читал и не слышал)

[Cell]

Решил попробовать так:

2,5гр - на тощак

5гр - перед терней

2,5гр - после трени.

81eg, что скажешь?

[Highbury_Heroes]

если уж хочется в три приема, то лучше делать так:

2,5гр - на тощак

2,5гр - перед терней

5гр - после трени.

Но это такое..

конечно, после трени организм больше нуждается в креатине. АТФахота

[Highbury_Heroes]

Практическое руководство по восстановлению

 

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов

Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.

Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.

Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.

 

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.

Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте толькосложные углеводы в количестве не более 30 г.

Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Сон - отличное средство для восстановления после тренировки

Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.

 

Дополнительные методы:

Выполняйте заминку после каждой тренировки.

Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.

Анаболические стероиды существенно ускоряют восстановительные процессы в организме.

[NoDVa777]

Практическое руководство по восстановлению

Вроде все верно, кроме инжекта инса. Его надо делать в конце трени, а через 60 мин. будет опять гипо (в это время надо уже есть нормальную еду). Да и по кол-ву углей спорно, если чел набирает много Ж, то 20 г вполне достаточно для восполнения всех потребностей.

П.С. Гипо после инса не обязательно глушить У, лучше фриформамино. ИМХО

[Cell]

Сейчас я принимаю в два приема. Натощак и перед треней по 5гр.

[Faust]

Практическое руководство по восстановлению

....

а я всегда мешаю всё в одном стакане после тренировки: БЦАА+глютамин+протеин ну и креатин сейчас тоже буду домешивать.

[Highbury_Heroes]

а я всегда мешаю всё в одном стакане после тренировки: БЦАА+глютамин+протеин ну и креатин сейчас тоже буду домешивать.

чом бы й ни? Там же не по порядку расписано