Креатин

[Skodnik]

Вспомнил

 

Тем ребятам которые не чувствуют моник - Пробуйте магниевую соль креатина,она без проблем проходит кислую среду желудка

[OHIXA]

Нагуглил, т.к. уже глаза слипаются и лень выписывать. Я с этим тезисом согласен, как и всем хорошо знакомый и уважаемый ЗТУ:

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

Согласен на 100500% в дни отдыха принимаю утром вместе с быстрыми углями

Смалл речь не идет о приеме только после тренировки)

Утром, в обед, перед тренировкой, вечером... Но! после тренировки - время самого большого дефицита креатинфосфата - основного вещества, обеспечивающего ресинтез АТФ.

Нужно не просто давать организму добавку, важно это делать вовремя).

Ложка дорога к обеду(с)

Если пить креатин "до", то не за 30 или 10мин а за час -два...

Даже карнитин не пьется непосредственно перед тренировкой, хотя бы за час...

Согласен на 100500%, всем рекомендую пить мин за 2 часа до трени (касательно моногидрата), а после трени само собой разумеется 3-5г

 

Решил попробовать так:

2,5гр - на тощак

5гр - перед терней

2,5гр - после трени.

81eg, что скажешь?

Посоветовал бы так:

5г до трени (в любое время, но не менее 2-х часов до тренировки)

5г после тренировки

[Ark]

Практическое руководство по восстановлению

 

Сразу после тренировки желательно принять:

а почему с углеводами надо ждать 20-30 минут?

почему не вкинуть сразу небольшое количество быстрых и ДЕШЕВЫХ углей (глюкозы)

а вместо этого рекомендуют ДОРОГИЕ бцаа, глютамин

в целом верно, но статья на заказную похожа

[81eg]

Решил попробовать так:

2,5гр - на тощак

5гр - перед терней

2,5гр - после трени.

81eg, что скажешь?

Выше все сказал. Мин 5 после трени.

[Highbury_Heroes]

Art, это спортвики.

Так согласен. Лично я после тренировки сразу бцаа с водичкой и гейнерпрот с креатином.

[81eg]

По питанию после тренировки есть тема. Пишите там пожалуйста.

 

ЗЫ Тоже за угли сразу а не ждать 20мин.

[Technoz]

Может будет кому-то интересно. В этой теме писал, что меня прыщами от моногидрата обсыпает. Купил гидрохлорид, пью неделю - полет нормальный. По силовым хз, после отдыха до максимума еще не дошел, поэтому веса идут легко. Единственное, что заметил - улучшился хват на становой.

[vosh46]

Возник вопрос по дозировке CGT-10 (Optimum), производитель пишет что одна порция (две чайные ложки = 20 г), но только 5г креатина моногидрата это чайная ложка с горкой, 5г глютамина - чайная ложка без горки, а тут еще 2г таурина и 9г углеводов выходит на оставшиеся половину чайной ложки? Может у нас и у них разные чайные ложечки?

Кто как принимал?

Изменено 20 июля, 2012 пользователем vosh46

[81eg]

4 чайных ложки. креатин и глютамин одинаково места занимают \если мелкие оба\.

[vosh46]

4 чайных ложки. креатин и глютамин одинаково места занимают \если мелкие оба\.

Нет что-бы положить мерный черпачок, а то переводи американские чайные ложки в наши.