Креатин

[cybotron]

Если креатин со вкусовой добавкой, то вполне может быть алерг. реакция.

[demonbnet]

Хз может ли от креатина. Но первое - это не выепываться и снизить дозу до 5 гр., которых с головой хватит.

Второе - это пересмотреть свое базовое питание, которое ты не менял. Как мне сказала аллерголог, иногда аллергическая реакция бывает не сразу, а как накопиться. Может копиться-копиться и потом выражаться.

Может фрукты какие, может яиц много или много всего может быть....

 

 

ну я снизил, сейчас посмотрю как будет! рассмотрю питание, спасибо

 

Если креатин со вкусовой добавкой, то вполне может быть алерг. реакция.

 

 

 

не, креатин чистый.

[Olegsacred]

Мужики подскажи , может ли от креатина моногидрата сыпать?? ем его грамм по 10 в день углеводов на эти 10 грамм примерно 20-25 тоесть немного! по питанию ничего не менял, это второй раз уже такое замечаю.

 

Доказано что достаточно 3 гр. креатина в день!

[81eg]

Кем доказано?

[OlegRO]

днём

[demonbnet]

Кем доказано?

 

 

тоже интерестно стало ))

 

[Sanjo]

Мужики подскажи , может ли от креатина моногидрата сыпать?? ем его грамм по 10 в день углеводов на эти 10 грамм примерно 20-25 тоесть немного! по питанию ничего не менял, это второй раз уже такое замечаю.

У меня происходило то же самое, тоже долго не мог понять в чем причина. И все же нашел более-менее логичное объяснение: креатин задерживает воду в мышцах, тем самым немного уменьшая количество воды в кожных покровах, тобишь кожа становится немного суше, на фоне этой сухости и появляются прищи у склонных к этому людей, в косметологии это явление называется сухая себорея.

[cybotron]

да от моногидрата на сушняк пробивает, пить воду надо дополнительно.

[Olegsacred]

тоже интерестно стало ))

 

 

Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 0,35 до 0,4 граммов на килограмм веса тела.

 

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. "Внимание" Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными, позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

 

Адекватным решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 5 г креатина в сутки. Через 10 - 15 дней приема креатина в такой дозе мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. Далее необходимо принимать поддерживающую дозу в размере 2 - 3 г (половина чайной ложки) каждый день или только в дни тренировок. Ученые заявляют, что из-за быстрого насыщения мышц, вам не потребуются ежедневные поддерживающие дозы креатина – вы можете принимать добавку лишь три-четыре раза в неделю. И эти заявления имеют под собой доказательства, полученные в ходе сравнительного исследования каждодневного приема креатиновой добавки, или только в дни тренировок. Последний вариант приема креатина оказывает такой же эргогенный эффект, но без излишних потерь, к тому же является более удобным. Наилучшим источником креатина в фазу поддержки можно считать моногидрат с транспортной системой. Об этом виде добавок читайте в отдельной статье.

 

Вывод

Исследования показывают, что самый разумный режим дозирования следующий:

 

В первые 10 - 15 дней употребления креатина, принимайте по 5 г креатина каждый день;

Затем снизьте дозу до 2-3 грамм

Большие дозы креатина и фаза загрузки признаны малоэффективными и невыгодными. Более ранние исследования говорили об обратном, лишь потому что оценивались краткосрочные результаты, однако уже через месяц они уравниваются.

 

 

 

[Ark]

Ну что за мода не указывать источник?