Креатин

[Outlawif]

А куда, по-твоему, должна деваться вода, которую ты пьешь? Ну пусть креатин задержал у тебя кило или два воды, ок. И что дальше? Креатин краник должен заткнуть, чтобы больше не вытекало? Больше пьешь - больше сцышь, это закон сохранения массы, епт...

 

Кстати, больше пить совсем не обязательно и даже нафиг не нужно. Пить нужно столько, сколько хочется, не больше. И не меньше. Так что не мучай толчок. И себя.

[OlegRO]

и поэтому нарушается водный обмен.

вот это нет

не нарушается

 

[Голодный котег]

да

с пищей мало получается его

а так очень помогаем вместа синтеза организмом

так он сравнительно недавно появился в виде добавки.

столько лет билдеры на олимпии выступали без него. если шварцу или ятсу он не был необходим, то физкультурнику и подавно.

 

отдых и еда влияют явно - заметил. все добавки может и влияют, но слишком неочевидно, чтобы тратить на них деньги.

 

[OlegRO]

недавно появился в виде добавки.

был открыт в 1832 году французом Шеврёлем

В 1912 году исследователями из Гарвардского университета было установлено,

что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen

(креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжёлой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга

 

 

все добавки может и влияют, но слишком неочевидно,

повторю, замечать ничего не надо

это составляющая ВАЖНАЯ для синтеза мышц

НА УРОВНЕ белка

белок тоже не надо "чуйствовать", а просто принимать

в хороших объемах, а не 40 грамм/ сутки. Так и креатин

И стоит как вода, жлобить на нем - это ппц

[Outlawif]

Ну, поинт-то был в том, что Арни креатинов не ел, и в этом есть логика. Добавки только появились в 93м, а первое исследование на людях было в 80х, в конце, Арни уже многократный мистер был. Отсоревновался даже уже. Да и до него были крупные ребята.

 

Сколько белка надо качку, до сих пор сойтись не могут. Какова реальная отдача от креатина для химика, с учетом того что соединение абсолютно свободно в любых количествах синтезируется все из того же белка (аргинина и глицина, при участии метионина в процессе метилирования), и при этом крайне экономно расходуется - вот это есть большой вопрос. И однозначного ответа нет.

 

Есть исследования, как всегда с "не нашей" выборкой, где показано увеличение пула креатинфосфата при дополнительном приеме креатина. Однако на фарме этот пул тоже повышается. Можно ли еще больше этот процес потенцировать? Хз.

 

Это все объективности ради. Сам жру по 5 грамм в день, когда не забываю. Не могу однозначно сказать, ритуал этот мне чем-то помогает, или нет.

[OlegRO]

еще от людей зависит, от их типа

ISSN: ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ 2017 ПО ПОВОДУ ПРИЕМА КРЕАТИНА

 

+ экономия в организме трех аминокислот из белка, которые он пустит на иной синтез

[Outlawif]

ОФИЦИАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Прикол, что самой эффективной назвали моногидрат. А как же супер-дупер-мега-матрицы? (

 

[OlegRO]

вроде все давно знают, что матрицы не имеют никакого значения

 

[Голодный котег]

что говорят многочисленные авторитетные исследования -

при прочих равных условиях какую прибавку к силе и/или массе, дает рекомендуемая доза креатина?

 

[rogazzo]

5 Ньютонов