Креатин

[Outlawif]

Моногидрат не растворяется в воде.

[Faust]

растворяется.. только если долго мешать в теплой воде

но это абсолютно никак не влияет на его свойства

[andreyyy]

ну это же не растворение, а взвесь

[Outlawif]

Да. Никакой не растворяется, но микронизированный если интенсивно размешивать, образует суспензию. И потом потихоньку оседает, так что надо пить быстро и взбалтывать. Или просто в рот порошка насыпать и запить, как делают тру качки)

[OlegRO]

Похоже, для этой недорогой добавки не существует абсолютно никаких границ, - она полезна и для результативности, и для здоровья. Эффективность креатина широко известна бодибилдерам, и любой желающий, и молодой, и пожилой, способен извлечь для себя пользу из постоянного приёма этой добавки.

 

Уже звестно, что креатин способствует укреплению функции сердца, снижению уровня сахара, а также, возможно, смягчению симптомов болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Он также помогает восстанавливать кости, профилактирует артрит, уменьшает накопление жира в печени, смягчает симптомы фибромиалгии и, конечно, ускоряет мышечный рост на фоне тренировок.

 

Список полезных эффектов растёт, и я бы не удивился, если бы однажды оказалось, что с помощью креатина можно лечить собак от чесотки, удалять пятна с вельвета и отпугивать вампиров.

 

Кроме теоретических положительных эффектов, недавно учёные обнаружили новую, восхитительную суперсилу этого вещества. В результате исследования, проведённого UCLA, учёные выяснили, что креатин действует для клеток иммунной системы как молекулярная батарейка, запасая и распределяя энергию для борьбы с раковыми клетками.

 

Креатин и Т-клетки

 

Доктор Лили Янг, руководитель команды исследователей, совершивших это открытие, обнаружила что приём креатина необходим для противоопухолевой активности клеток CD8T, также известных под более хлестким названием Т-клетки убийцы.

 

Когда Т-клетки убийцы мобилизуются на войну с опухолью, им приходится сражаться с ее быстро растущими клетками за метаболические ресурсы, такие как глюкоза, аминокислоты и липиды. Без адекватного снабжения ресурсами Т-клетки буквально отправляются на войну без завтрака... а голодная армия долго не продержится.

 

Креатин, в свою очередь, снабжает Т-клетки необходимым количеством АТФ (единица клеточной энергии), вооружая их для яростной борьбы.

 

Суть эксперимента

 

Доктор Янг и её коллеги вывели мышей с дефицитом гена, ответственного за производство молекул, транспортирующих креатин в Т-клетках. То есть способность Т-клеток к захвату креатина была преднамеренно ослаблена, что подавило их активность в борьбе с раковыми клетками.

 

Однако, когда мыши получили добавку креатина (перорально или внутривенно), их Т-клетки возродились и восстановили свою способность к борьбе с раком. Креатин давали и немодифицированным мышам - с нормальным транспортирующими молекулами - и у них также наблюдалась повышение эффективности борьбы с раком толстого кишечника и меланомой.

 

"... полученные данные показывают, что Т-клеткам действительно необходим креатин для борьбы с раком", - сообщила доктор Янг в пресс-релизе. "Без него они не в состоянии эффективно выполнять свою работу".

 

Есть и другие хорошие новости. Для получения этого положительного эффекта не нужно принимать креатин в дозах, способных раздуть быка. Количество добавки, которое давали мышам, вполне сопоставимо с рекомендуемой дозой для спортсменов и бодибилдеров.

 

Расширение возможностей

 

Обнаруженная командой исследователей под руководством доктора Янг эффективность креатина в борьбе с раком толстой кишки и меланомой позволила им выдвинуть предположение, что подобное лечение может оказаться эффективным и для других видов рака.

 

Более того, по мнению учёных приём креатина возможно сочетать со многими другими терапевтическими методами, например, с традиционной химиотерапией или радиационной терапией.

 

Как лучше принимать креатин

 

Если вы уже принимаете креатин для увеличения спортивной результативности и наращивания мышечной массы, то всё уже хорошо. Новая информация о положительных эффектах креатина подкрепит вашу уверенность в сделанном выборе.

 

Однако, если вы не спортсмен и никогда даже не помышляли принимать креатин, есть повод поразмыслить над включением его в арсенал добавок, обязательных к ежедневному приёму наряду с витаминами, рыбьим жиром и клетчаткой. Собрано слишком много научных данных, чтобы их игнорировать.

 

Креатин немного отличается от большинства добавок тем, что им нужно "загружаться", то есть понадобится несколько дней, чтобы запас креатина в клетках достиг максимума.

 

Многие бодибилдеры загружаются креатином, принимая по 5 граммов четыре раза в день в течение 5-7 дней, а затем продолжают принимать ежедневно по 3-5 граммов, но существует и более простой (но более медленный) способ.

 

Принимайте по 5 граммов креатина в день каждый день. Через 30 дней в клетках накопится максимальный запас креатина, а вы продолжите принимать по 3-5 граммов ежедневно.

 

Лучше принимать микронизированный креатин. Его гранулы эффективнее абсорбируются организмом по сравнению со стандартной формой - моногидратом креатина.

 

Источник:

Stefano Di Biase, Xiaoya Ma, Xi Wang, Jiaji Yu, Yu-Chen Wang, Drake J. Smith, Yang Zhou, Zhe Li, Yu Jeong Kim, Nicole Clarke, Angela To, Lili Yang. "Creatine uptake regulates CD8 T cell antitumor immunity." Journal of Experimental Medicine, Published October 18, 2019

[DolzhenkoEduard]

Я употреблял креатин уже 3 раз курсами 2 месяца прием и 1 месяц перерыв. Помимо него использую BCAA и протеин. В тренировочные дни употребляю после тренировки, а в дни отдыха принимаю с утра. Никаких проблем и побочных эффектов не было, скорее всего потому что использую качественные препараты ---------можете поискать его в гугле.

[OlegRO]

[OlegRO]

ВЛИЯНИЕ ДОБАВОК КРЕАТИНА НА ГИПЕРТРОФИЮ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

[raigiggs]

Не принимал креатин лет 8, решил еще раз прибегнуть к нему) Прочитав последние 30 страниц этой ветки я понял, что многое поменялось) В те далекие года все упорно говорили, что загрузка ОБЯЗАТЕЛЬНА и я помню первые дни загружался в 4 приема по 5г. Сейчас как я понял есть факты того, что и без нее все пойдет хорошо.

У меня остался вопрос к тем, кто в теме) В общем так же помню, что тогда все упорно говорили, что кофе и алкоголь пить в период приема креатина НЕЛЬЗЯ. Так вот хотел уточнить, актуально ли это или это тоже был "миф"? Можно ли хотя бы раз в день пить кофе (заварной) и раз в недельку пару-тройку бокалов пива? Или действие креатина из-за этого снизится?

[Outlawif]

Миф. Бухай на здоровье.