Креатин

[OlegRO]

обзор: "Longobardi I, Gualano B, Seguro AC, Roschel H. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients. 2023 Mar 18;15(6):1466"

 

phpBB [media]

[marinacopy]

Уж чёт для этого блогера аж ту мАч кратко и лаконично. Прям как реклама фирмы прозвучало))

[OlegRO]

его лекции-расшифровки иностранных исследований по 30-40 минут есть в другой теме

[OlegRO]

мета-анализ: "Burke R, Piñero A, Coleman M, Mohan A, Sapuppo M, Augustin F, Aragon A, Candow DG, Forbes SC, Swinton P, Schoenfeld BJ. Effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients. 2023 Apr 25"

 

phpBB [media]

[Finanse]

висновок: приріст м'язів в мінус не пішов і на тому дякую

[marinacopy]

Фиг знает, но когда отменила креатин кило слился, венозность рук подстухла, да и внешне мышечный тонус стал слабее, так шо ну. Шото в нем таки есть. Все же рост мышц это еда и корректно подобрать нагрузки. Остальное дополнение. И отдыхала между подходами меньше и жралось получше, так шо когда моя разбушевавшаяся навс-гастропатия утихнет, я его пожалуй верну и отменять не буду.

[Terror]

но когда отменила креатин кило слился, венозность рук подстухла, да и внешне мышечный тонус стал слабее

Не забывай, что креатин и воду неплохо задерживает

Поэтому многие визуальные эффекты могут быть связаны и с этим, а не с приростом мяса

 

[OlegRO]

вода в мышцах - это и есть "мышцы", белковые структуры сами малы

[marinacopy]

Отож. Подобный эффект и у аас, но ещё более заметный

[OlegRO]

ну все же аас и белковый синтез подхлестывают

я сегодня кэп