Креатин

[B1ackLIT]

CON-CRET powder 38.4 gr / 48 serv

Упаковка в 38.4 грамма?О.о

Он что в спичечном коробке?)

[(o_O)]

креатин можно принимать постоянно? например, прошло пять дней загрузки, а дальше так: в дни тренировки принимаем до и после тренировки, в дни без тренировок - один раз утром.

или нужно делать перерывы?

[Olegarh_Z]

креатин можно принимать постоянно? например, прошло пять дней загрузки, а дальше так: в дни тренировки принимаем до и после тренировки, в дни без тренировок - один раз утром.

или нужно делать перерывы?

Обычно принимают так: 5 дней загрузка, 25-30 дней поддержка по 5 гр перед тренировкой, и по 5 гр в дни отдыха утром. Это если речь о моногидрате. Далее следует сделать перерыв на 1 месяц и все по новой

[(o_O)]

Это если речь о моногидрате.

 

а если не моногидрат? у меня такой: креатин, таурин и, вроде, глютамин.

[Хоттабыч]

а если не моногидрат? у меня такой: креатин, таурин и, вроде, глютамин.

 

Если не моногидрат, то что?

Креатин это креатин, таурин-это сульфоаминокислота, глютамин это глютамин. :ap:

[(o_O)]

ну я в этом не сильно соображаю :connie_xmas-moose:

вобщем было так: наткнулся я как-то на магазинчик спортпитания, продавец посоветовал мне взять креатин, продал он мне самый простой - моногидрат, чистый порошок без каких-либо добавок, все расписал по дням, когда и сколько принимать.

сказал, что попробуешь, а потом возьмешь себе что-то с "транспортами". вот я на прошлой неделе взял эту смесь.

[Хоттабыч]

ну я в этом не сильно соображаю :connie_xmas-moose:

вобщем было так: наткнулся я как-то на магазинчик спортпитания, продавец посоветовал мне взять креатин, продал он мне самый простой - моногидрат, чистый порошок без каких-либо добавок, все расписал по дням, когда и сколько принимать.

сказал, что попробуешь, а потом возьмешь себе что-то с "транспортами". вот я на прошлой неделе взял эту смесь.

 

Транспорт креатина

(улучшение усвоения креатина)

Скоро будет пол века, как фармакокинетике (отрасли фармакологии), занимающейся вопросами внутриорганизменного транспорта фармацевтических веществ известно, что употребление простых углеводов одновременно с принимаемыми витаминами, ферментами, креатинами, белками, аминокислотами, лекарствами и т.п. неминуемо ведёт к улучшению их всасывания в кишечнике, а так же улучшению межтканевого и клеточного транспорта. Всё это в конечном итоге ведёт к значительному увеличению усвоения транспортируемого вещества. Увеличение транспорта креатина может достигать 2-5 раз.

На эффективность усвоения веществ влияют их физико-химические свойства, главным из которых является растворимость в воде. Обычный кристаллический креатина моногидрат относится к плохо растворимым веществам, что является неминуемой платой за устойчивость к кислотной среде кишечника.

Созданный компанией "ASF" передовой метод аморфизации креатина призван снять проблему плохой растворимости. С помощью этого метода достигается преобразование плохо растворимых кристаллов обычного креатина моногидрата в аморфные значительно более растворимые конгломераты.

Одновременный приём пантокреатина с простыми углеводами (декстрозой, глюкозой, фруктозой, рибозой и т.п.) способен значительно увеличить усвоение креатина и снять проблему так называемой "невосприимчивости к креатину".

Экспериментально установлено, что максимальный эффект дает прием креатина совместно со значительным количеством простых углеводов, которые имеют максимальный гликемический индекс (к ним не относится фруктоза!). Это связано с тем, что быстрое поступление глюкозы в кровь приводит к значительному повышению уровня инсулина в крови, а инсулин, в свою очередь, открывает для креатина «ворота» в клеточные мембраны. Максимальное накопление креатина в клетках наблюдается при значительном (в несколько раз) превышении физиологической нормы содержания инсулина в крови, что достигается разовым приемом 80–100 г простых углеводов.

Было также установлено, что не меньший инсулиновый выброс дает сочетание равных долей простых углеводов и белков (по 40–50 г каждых в одной порции). Такие дозировки рекомендуются только для фазы загрузки креатина (разовая порция 5–10 г). В поддерживающей фазе в связи с уменьшением разовой порции до 2–3 г рекомендуемое количество углеводов (или углеводов вместе с белками) снижается вдвое, до 40–50 г. Смеси креатина с углеводами и белками можно готовить самостоятельно (не следует только разводить креатин в кислой среде, например, в лимонном соке), однако удобнее использовать готовые продукты, так называемые «транспортные системы» креатина, в которые входят также различные добавки, повышающие уровень инсулина или напрямую усиливающие вольюмизацию клеток.

Заканчивая обзор, хотелось бы отметить одинаковую транспортирующую эффективность всех типов простых углеводов (декстрозы, глюкозы, фруктозы, рибозы и т.д.), большая эффективность D-Рибозы не более чем миф и является маркетинговым ходом производителей.

[Olegarh_Z]

а если не моногидрат? у меня такой: креатин, таурин и, вроде, глютамин.

Не имеет значения какой у тебя креатин. Употремлять нужно с перерывами, так как происходит привыкание организма. Так же не секрет что креатин дополнительно нагружает почки. Естественно им тоже нужен отдых. Просто у моногидрата стандартные дозы приема - 5 гр. У других видов креатина читай дозировку на этикетках тары

 

Кстати у меня вопрос по поводу приема моногидрата креатина. Никто не принимал без загрузки, а ровным фоном по 5 гр в день? Если да, то какой эффект был по сравнению с загрузкой? Многие считают, что загрузку придумали продавцы спорт пита, чтобы больше втюхать нам креатина. Интерестно, есть ли в этом доля правды?

[Cybertattoo]

Не имеет значения какой у тебя креатин. Употремлять нужно с перерывами, так как происходит привыкание организма. Так же не секрет что креатин дополнительно нагружает почки. Естественно им тоже нужен отдых. Просто у моногидрата стандартные дозы приема - 5 гр. У других видов креатина читай дозировку на этикетках тары

 

Кстати у меня вопрос по поводу приема моногидрата креатина. Никто не принимал без загрузки, а ровным фоном по 5 гр в день? Если да, то какой эффект был по сравнению с загрузкой? Многие считают, что загрузку придумали продавцы спорт пита, чтобы больше втюхать нам креатина. Интерестно, есть ли в этом доля правды?

 

друг пробовал) просто банку в 250г слопал без загрузки, по чайной ложке в день. Грит что эффекта никакого вообще(стаж занятий около 6 лет)дык что на неопытность и нечувствительность своего тела не спишешь. Да как бы и не продавцы спорт пита загрузку придумали(а сейчас и смысла нету), кило моногидрата стоит порядка 10$ при оптовой закупке(сейчас как раз пытаюсь нарыть концы))

[(o_O)]

вобщем понятно :bs:

благодарю за ответы :d_coffee: