Креатин

[про100дрищ]

пасиба за ответ.

Просто пока искал ответ на вопрос об усвоении креатина нашёл, что один учёный рекомендовал запивать креатин тёплым чаем. Только не аргументировал

в тему

рекомендация производителя

как я и предполагал

Применение Dymatize Creatine Mono

Принимайте по одной порции в день вместе с холодной водой или Вашим любимым напитком. Не забывайте выпивать достаточное количество воды (3,5 л в день), когда используете моногидрат креатина.

[81eg]

Будь осторожен три креатин малат очень кислый,как лимонная кислота,а утебя и так кислый РН,чтоб не было изжоги или чего хуже.

Есть еще креатин фосфат,типа тот который уже к нам в мышцу доходит,но не пробывал,мож тоже маркетинговый ход!?

 

ОК спасибо.

 

По поводу Креатин фосфата:

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

 

Какие виды креатина бывают

 

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Некачественный порошок плохого помола может вызвать боли в желудке и кишечнике.

 

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous )

Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

 

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

 

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

 

Креатин малат ( Creatine malate )

Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс-цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

 

Креатин тартрат ( Creatine tartrate )

Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

 

Магниевый креатин ( Magnesium creatine )

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

 

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)

В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

 

Креатин ГМБ ( Creatine HMB )

В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

 

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

 

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)

Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если культурист растворяет креатин в воде и принимает его спустя определенное время, то стоит пользоваться шипучими таблетками.

 

Креатин титрат ( creatine titrate )

Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

 

Жидкий креатин ( Liquid creatine )

Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

 

Жевательный креатин ( Creatine Gum )

Имеется в виду Big League Chew. Можно жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется во время жевания. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

 

Креатин продолжительного действия ( Time - released creatine )

Одна из последних разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней.

Изменено 17 декабря, 2010 пользователем 81eg

[Spartak_31C]

Объемная инфа!Большой сенк.

[про100дрищ]

Прикольно получаетсо, добавке, эффективность которой на 100% не доказана и которая ни из одного дрыща не сделал что-то более менее приличное, а посвящено ей уже страниц больше чем метану на котором вырос не один чемпион мира :Cherna_04:

моногидрат очень даже действующий

просто не все юзают правильно

некоторые после уды юзают или углями не запивают

не конечно всегда есть исключения, но в большинства случаях хорошая вещь

[Valdimus]

Прикольно получаетсо, добавке, эффективность которой на 100% не доказана и которая ни из одного дрыща не сделал что-то более менее приличное, а посвящено ей уже страниц больше чем метану на котором вырос не один чемпион мира :Cherna_04:

смотря как не доказана. Научно? или на практике? ведь из стероидов один только турик изучался официально в плане воздействия на спортрезультат. Конечно, никто сдесь не сомневается в эффективности других стероидов. Но они подобным официальным исследованиям не подвергались, насколько мне известно.

Так что креатин нужно просто брать и пробовать. Что я и начал вчера, посмотрю что-как, про резудьтаты напишу тут.

И про чемпионов мира на метане. Вряд ли там был один метан. Как про креатин говорят, мол олимпийские чемпионы спринтеры употребляют креатин. В этом можно не сомневаться, как и в том, что там ещё куча других стимуляторов

[про100дрищ]

Креатин повышает выносливость мышц, что позволяет дать большую нагрузку и таким образом стимулировать рост.

 

Передтренировочные добавки типа Nano Vapour, NO Shotgun и т.д. содержат кроме прочего креатины. Они повышают и силу, и выносливость, и концентрацию, и настроение - то есть интенсивность тренировки по многим параметрам. Да еще и подпитывают мышцы разными нутриентами.

Вопрос - зачем принимать чистый креатин моногидрат, если можно больший эффект увеличения интенсивности получить от дотренировочной добавки?

какие добавки???

креатин с транспортной системой для лохов или мажоров придуман

декстроза стоит 9грн. за 1кг.

а ваши мега добавки мб и рабочие, но стоят дох.я

Изменено 18 декабря, 2010 пользователем naturalBody

[Valdimus]

Вот на счет креатина для спринтеров очень поспорю) Бегунам креатин скорее противопоказан нежели нужен)

я ж сам не спринтер. За что купил, за то продал. В 1996 году олимпийский чемпион олимпиады по бегу (дистанцию щас не вспомню, убегаю) говорил, что готовился, используя креатин

взрывная сила им тож нужна, это ж не марафон

[81eg]

Вот на счет креатина для спринтеров очень поспорю) Бегунам креатин скорее противопоказан нежели нужен)

 

Я спорить не буду, но при мне 2х метровый лось спринтер покупал себе перед тренировкой скайтековский АТАК в пакетиках. Знакомая девочка мастер спорта по гребле тоже креатин лопает. :ap: То что они употребляют аас не сомневаюсь, одно другому не мешает.

[Outlawif]

я ж сам не спринтер. За что купил, за то продал. В 1996 году олимпийский чемпион олимпиады по бегу (дистанцию щас не вспомню, убегаю) говорил, что готовился, используя креатин

взрывная сила им тож нужна, это ж не марафон

Это он хотел сказать "винстрол", но его тренер за штаны дернул во время интервью и тот выпалил "креатин" :)

 

Спринтеры балуются АТФ в чистом виде, креатин им особо запасать негде, массы мало и вся сухая аж хрустит. А так АТФ заколол в булку перед забегом, как раз на один старт хватило.

[megamuscle]

потому что просто креатин стоит 70 грн а не 500

 

 

Ту натуралбоди: передтренировочные добавки - это не креатин с транспортной системой, хотя это там может быть включено.

 

Для любителей экономить - давайте посчитаем, что дешевле:

 

Если взять за основу креатин средней стоимости Dymatize 300 г 115 грн и передтренировочную добавку средней стоимости Dymatize Xtreme Pump - 424 грн. (цена с шейкером, пускай 390 грн. без шейкера).

 

Чтобы как-то уравнять составы - добавьте к креатину:

- аргинин для пампа, не знаю сколько стоит AAKG, просто Ultimate arginin - 158 грн.

- маленькую баночку BCAA Ultimate 500 120 таб - еще 130 грн.

 

Итого: 403 грн.

 

А еще нужно немного витаминов и минералов, бета-аланин, и самое главное - стимулянты для качественной тренировки!

 

Получается, что готовая смесь дешевле отдельных ингредиентов.