Креатин

[yobilovus]

я принимаю

 

за 40 до трени пол столовой ложки креатина запивая виноградным или виноградно-яблочным соком

 

после трени минут через 15 Мпол столовой ложки креатина запивая виноградным или виноградно-яблочным соком

 

минут через 20 после трени - протеиной коктейль с 1 бананом.

 

и спать.

[Bund]

с инструкцией то понятно))

 

просто я и прот хочу принимать в тоже время что и креатин, до и после тренировки...

 

на счет того что одно другому не мешает, - уже уяснил, осталось уяснить как их пить до и после трени??? вместе или все же порекомендуете по отдельности... если по отдельности - то это надо в два раза болше жидкости выпить и 2 шейкера или бутылки

 

Ребята! кто принимал протеин и креатин в один период, поделитесь опытом как вы их принимали?? что за чем и в какой последовательности?

Приймаю креатин (в капсулах) и протик Оптіми за такою схемою:

Дні тренувань. Креатин 2 капс. за 45 хв. до тренування і 2 капс. після тренувань.

Протеїн - через 30 хв. після закінчення тренувань і через 4 години після засинання.

Дні відпочинку. Креатин приймаю два рази по дві капсули з їжею. Протеїн - один раз вдень і один раз вночі...

Протеїн розмішую в теплому молоці. Можна пити протеїновий коктейль і через годину півтори після закінчення тренування, але я в даному випадку надаю перевагу твердій їжі...

Змінено 2 лютого 2011 користувачем Bund

[SRZ]

Приймаю креатин (в капсулах) и протик Оптіми за такою схемою:

Дні тренувань. Креатин 2 капс. за 45 хв. до тренування і 2 капс. після тренувань.

Протеїн - через 30 хв. після закінчення тренувань і через 4 години після засинання.

Дні відпочинку. Креатин приймаю два рази по дві капсули з їжею. Протеїн - один раз вдень і один раз вночі...

Протеїн розмішую в теплому молоці. Можна пити протеїновий коктейль і через годину півтори після закінчення тренування, але я в даному випадку надаю перевагу твердій їжі...

насколько мне известно, то все производители рекомендуют на пустой желудок, может я не прав...

П.С. 2 капсулы маловато будет, это где-то 1,5-2 грамма за прием, а нужно хотябы 5 грамм за раз.

[Bund]

Про прийом із їжею я трохи не так написав. Перед тим як сідаю їсти, я приймаю креатин, а вже потім через дуже короткий проміжок часу починаю їсти... 2 капсули - це 2,5 г. Ефект відчувається (правда я себе практично не балував такого роду добавками)...

Змінено 2 лютого 2011 користувачем Bund

[yobilovus]

поддерживаю мнение SRZ что на пустойжелудок нужно принимать

 

+ все производители так рекомендуют

[про100дрищ]

поддерживаю мнение SRZ что на пустойжелудок нужно принимать

 

+ все производители так рекомендуют

за пол часа до еды, самый оптимальный вариант

я пил в день тренировок до и после

в обычный день утром после пробуждения

Змінено 2 лютого 2011 користувачем naturalBody

[death star]

я всегда до еды пью. проблема в том что пью со сладким, поэтому это аппетит отбивает. сейчас пью креатишку от диматайз, 5й день загрузки. так как я сейчас в другом городе тут нету весов и мерной ленты. по ощущениям можно сделать вывод- сила растет, чувствуется наполненность мышц. еще раз подтверждается что креатин- реально действующая добавка из всех. притом еще и дешевая. сколько раз не пил никогда не подводил:)

[про100дрищ]

я всегда до еды пью. проблема в том что пью со сладким, поэтому это аппетит отбивает. сейчас пью креатишку от диматайз, 5й день загрузки. так как я сейчас в другом городе тут нету весов и мерной ленты. по ощущениям можно сделать вывод- сила растет, чувствуется наполненность мышц. еще раз подтверждается что креатин- реально действующая добавка из всех. притом еще и дешевая. сколько раз не пил никогда не подводил:)

если есть вариант купить декстрозу (Виноградный сахар от ремедия), то бери ее она почти не сладкая и пять чайных ложки ты даже не почувствуешь (обычная вода)

[vlad_leo]

если есть вариант купить декстрозу (Виноградный сахар от ремедия), то бери ее она почти не сладкая и пять чайных ложки ты даже не почувствуешь (обычная вода)

 

тоесть лучше креатин пить с чем то сладким, что бы быстрее повысить уровень инсулина в крови?

 

а какой ГИ у декстрозы??? выше или ниже обычного сахара (ГИ 70)...

[yobilovus]

вот эта информация есть в этой ветке несколько десятков страниц назад

 

Транспорт креатина

(улучшение усвоения креатина)

Скоро будет пол века, как фармакокинетике (отрасли фармакологии), занимающейся вопросами внутриорганизменного транспорта фармацевтических веществ известно, что употребление простых углеводов одновременно с принимаемыми витаминами, ферментами, креатинами, белками, аминокислотами, лекарствами и т.п. неминуемо ведёт к улучшению их всасывания в кишечнике, а так же улучшению межтканевого и клеточного транспорта. Всё это в конечном итоге ведёт к значительному увеличению усвоения транспортируемого вещества. Увеличение транспорта креатина может достигать 2-5 раз.

На эффективность усвоения веществ влияют их физико-химические свойства, главным из которых является растворимость в воде. Обычный кристаллический креатина моногидрат относится к плохо растворимым веществам, что является неминуемой платой за устойчивость к кислотной среде кишечника.

Созданный компанией "ASF" передовой метод аморфизации креатина призван снять проблему плохой растворимости. С помощью этого метода достигается преобразование плохо растворимых кристаллов обычного креатина моногидрата в аморфные значительно более растворимые конгломераты.

Одновременный приём пантокреатина с простыми углеводами (декстрозой, глюкозой, фруктозой, рибозой и т.п.) способен значительно увеличить усвоение креатина и снять проблему так называемой "невосприимчивости к креатину".

Экспериментально установлено, что максимальный эффект дает прием креатина совместно со значительным количеством простых углеводов, которые имеют максимальный гликемический индекс (к ним не относится фруктоза!). Это связано с тем, что быстрое поступление глюкозы в кровь приводит к значительному повышению уровня инсулина в крови, а инсулин, в свою очередь, открывает для креатина «ворота» в клеточные мембраны. Максимальное накопление креатина в клетках наблюдается при значительном (в несколько раз) превышении физиологической нормы содержания инсулина в крови, что достигается разовым приемом 80–100 г простых углеводов.

Было также установлено, что не меньший инсулиновый выброс дает сочетание равных долей простых углеводов и белков (по 40–50 г каждых в одной порции). Такие дозировки рекомендуются только для фазы загрузки креатина (разовая порция 5–10 г). В поддерживающей фазе в связи с уменьшением разовой порции до 2–3 г рекомендуемое количество углеводов (или углеводов вместе с белками) снижается вдвое, до 40–50 г. Смеси креатина с углеводами и белками можно готовить самостоятельно (не следует только разводить креатин в кислой среде, например, в лимонном соке), однако удобнее использовать готовые продукты, так называемые «транспортные системы» креатина, в которые входят также различные добавки, повышающие уровень инсулина или напрямую усиливающие вольюмизацию клеток.

Заканчивая обзор, хотелось бы отметить одинаковую транспортирующую эффективность всех типов простых углеводов (декстрозы, глюкозы, фруктозы, рибозы и т.д.), большая эффективность D-Рибозы не более чем миф и является маркетинговым ходом производителей.

 

учи (-те) матчасть