Креатин

[SHOTA]

Я не помню писал или нет ,но даже если и писал напомнить не помешает. Для информации для незнающих :

 

Виды и формы креатина

 

И так, как мы уже писали креатин моногидрат – это самый распространенный вид креатина в наше время, но некоторые люди считают себя нечувствительными к креатину. У них проблемы с усвоением креатина, или запасы его в скелетных мышцах велики. Некоторые люди жалуются на боли вверху живота и некоторые другие нарушения пищеварения, такие как вздутие и неприятные ощущения. Некоторые люди не переносят его и должны избегать. Всем остальным нужно лишь употремлять много жидкости, принимая креатин. Но есть и другие виды креатина такие как креатин фосфат и креатин цитрат.

 

Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина на сегодняшний день. Все последние исследования проводились именно с этой формой препарата. Она хорошо растворяется в воде и практически безвкусна. Креатин моногидрат содержит большее количество креатина в расчете на общий вес препарата, чем все другие формы. Креатин моногидрат содержит 880 мг креатина на каждый грамм препарата. Это самая чистая и стабильная форма креатина.

 

Креатин фосфат – это не самая лучшая форма для доставки креатина в мышцы. В научных исследованиях фосфат креатина не используют как диетический источник креатина, фосфат не показал ни эргогенного ни анаболического эффекта при оральном употреблении. В Европе при лечении некоторых сердечных заболеваниях используют инъекции креатина фосфата. К сожалению исследования, не показали эргогенного эффекта при инъекционном применении. Молекулу креатина присоединенной к фосфатной группе представляет собой молекула креатина фосфата. В одном грамме креатина фосфата содержится 623 мг чистого креатина.

Фосфатная группа весит тяжелее, чем молекула воды. Это означает, что грамм креатина моногидрата содержит на 41% больше креатина, чем грамм креатина фосфата. Еще один минус в креатине фосфата его дороговизна по сравнению с креатином моногидрата.

 

Креатин цитрат – еще одна форма креатина, которая тоже преподносилась как супер – препарат. Свойство растворятся в воде у креатина цитрата больше чем у креатина моногидрата, но и содержание его почти в два раза меньше, относительно моногидрата. Цитрат содержит около 400-500 мг креатина на грамм препарата. Так спортсмену приходится принимать в два раза больше цитрата чем моногидрата, при том что вкус у цитрата как кислота из батарейки, да и стоит он дороже чем моногидрат.

 

Так как креатин моногидрат содержит большее количество креатина в грамме препарата, имеет меньшею цену и оптимальный вкус, точнее его отсутствие, он и является самым популярным и потребляемым в мире спорта.

 

Креатин бывает в виде белого рассыпчатого порошка, таблеток и гелиевых или жидких видах. Относительно таблеток и порошка замечаний нету, но в основном креатин продается в виде порошка. А вот сыворотку креатина или любой другой вид креатина в жидкой или гелиевой форме не покупайте. Время показало абсолютную бесполезность этих форм, так как креатин быстро разрушается в жидком виде.

[Fish]

заливает конечно, а как по другому? но силовые растут и они остаются, точно так же после отмены креатина я практически такой вес и удержал. креатином доволен, очень даже.

 

Lutik ты ничего не докажешь, бесполезно :) Как флудила, так и будет флудить, а в оправдание только "бе бе бе". я уже начитался и в топиках и в личке это "бе бе бе". Наверное нет темы где бы она не отметилась и не наговорила ерунды, ты посмотри только на счетчик ее :)

 

Не спорю, она много знает теории и любит читать, но много советов, выводов, предположенией - вообще не по теме и не в тему. Lutiк, без обид, но это правда и все это уже давно заметили.

 

чуть не забыла :cq: бе-бе-бе :on_the_quiet:

вот об этом я и говорил, ничего нового :)

[Ners7727]

Fish - Ты пил Цел - Тек? расскажи если не сложно как тебе ? И совсещал ли ты его с протеином,если да то как в трен и нетрен дни ? Спасибо! Я просто думаю для удобства всё в один шейкер лить,но желудок жалко,хотя с другой стороны,может так и лучше сразу всё одним коктелем! П.С Лишнего жирка не набрал с ним ? =)

Изменено 15 марта, 2011 пользователем Ners7727

[Fish]

Fish - Ты пил Цел - Тек? расскажи если не сложно как тебе ? И совсещал ли ты его с протеином,если да то как в трен и нетрен дни ? Спасибо! Я просто думаю для удобства всё в один шейкер лить,но желудок жалко,хотя с другой стороны,может так и лучше сразу всё одним коктелем! П.С Лишнего жирка не набрал с ним ? =)

Ners7727, к сожалению то что взял ты - я не пробовал, возможно в будущем еще успею.

я взял себе самый обычный креатин моногидрат от Olimp Labs.

принимал около месяца, без особой загрузки, в основном после тренировки путем добавления в гейнер или в виноградный сок/воду с сахаром или медом. силовые выросли, на тренировке был более активный. набрал +4кг (72кг>>76кг) за это время, столько и осталось.

 

примерно после дней 10 на тренировке было такое впечатление что руки и бицепс поразрывает на куски :) (памп, водичка) - но это состояние мне безумно понравилось, и мышцы я ощущал более тщательно что ли.

 

решил побробовать еще раз, но с загрузкой. третий день уже принимаю. такого же эффекта как в первый раз не жду, но все же, планирую поднять силовые и добавить пару кг. посмотрим..

[Ners7727]

Ners7727, к сожалению то что взял ты - я не пробовал, возможно в будущем еще успею.

я взял себе самый обычный креатин моногидрат от Olimp Labs.

принимал около месяца, без особой загрузки, в основном после тренировки путем добавления в гейнер или в виноградный сок/воду с сахаром или медом. силовые выросли, на тренировке был более активный. набрал +4кг (72кг>>76кг) за это время, столько и осталось.

 

примерно после дней 10 на тренировке было такое впечатление что руки и бицепс поразрывает на куски :) (памп, водичка) - но это состояние мне безумно понравилось, и мышцы я ощущал более тщательно что ли.

 

решил побробовать еще раз, но с загрузкой. третий день уже принимаю. такого же эффекта как в первый раз не жду, но все же, планирую поднять силовые и добавить пару кг. посмотрим..

Ок! Спасибо за ответ! А жирка не прибавил ?

[Fish]

жирка не набрал вообще, и как видишь вода ушла, а добавкой к весу я остался довольный :) но у меня был обычный моногидрат, там угеводов не было. а гейнер я каждый день могу принимать по порции, углеводов я не боюсь, так как раскрученный метаболизм.

 

в данный момент гейнер принимаю только после тренировки, в дни отдыха отменил. пока что за 2 недели -1 см (90см) к талии.

Изменено 15 марта, 2011 пользователем Fish

[Voras]

Ок! Спасибо за ответ! А жирка не прибавил ?

 

Креатин задерживает воду в мышцах, а не образует жир. Ты все мучаешся вопросом что будет если креатин+протеин+ВСАА ......... Все будет путем. Испробывал на себе. Прет по полной, до травм связок. Правда я еще перед треней NanoVapor принимал.

[Ners7727]

Креатин задерживает воду в мышцах, а не образует жир. Ты все мучаешся вопросом что будет если креатин+протеин+ВСАА ......... Все будет путем. Испробывал на себе. Прет по полной, до травм связок. Правда я еще перед треней NanoVapor принимал.

Я про работу креатина знаю! И тоже его принемаю с Нано Вапором! Только в Цел Теч 75 гр. углей! Поэтому и возникает вопрос по поводу жира!

[Fish]

Я про работу креатина знаю! И тоже его принемаю с Нано Вапором! Только в Цел Теч 75 гр. углей! Поэтому и возникает вопрос по поводу жира!

а ты попробуй и следи за талией и своим жирком. эксперементируй и будешь знать, только так.

но как для креатина, то углей не мало, прям порция хорошего гейнера :)

[Voras]

Я про работу креатина знаю! И тоже его принемаю с Нано Вапором! Только в Цел Теч 75 гр. углей! Поэтому и возникает вопрос по поводу жира!

Ну ведь ты его принимаешь для увеличения силовой и массы! Учитывая что нагрузка будет увеличиватся, то 75 гр. углей - это детский лепет. Сгорят как порох. Тем более что Vapor сушит. Держи диету если так волнует вопрос жира.

 

 

 

жирка не набрал вообще, и как видишь вода ушла, а добавкой к весу я остался довольный :) но у меня был обычный моногидрат, там угеводов не было. а гейнер я каждый день могу принимать по порции, углеводов я не боюсь, так как раскрученный метаболизм.

 

в данный момент гейнер принимаю только после тренировки, в дни отдыха отменил. пока что за 2 недели -1 см (90см) к талии.

 

Завидую белой завистью! Везет же некоторым! Тут после того, как разменял 5 десяток - раскрутить метаболизм проблема.

Изменено 15 марта, 2011 пользователем Voras