Учим подтягиваться!!

[GreateHunter]

 Неплохой способ: 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 подтягиваний и это как можно больше подходов, до отказа. 3 дня подряд позаниматься, потом день отдыха. Тогда мышцы формируются равномерно. Конечно делаем перед этим разминку, можно побегать 20 минут.

 Если надо для норматива то идти в спортзал и просить тренера программу на бицепс, пресс и что он еще посоветует. При хорошей программе можно за одну-две неделюки с 0 подтягиваний дойти до результата 10