Учим подтягиваться!!

[Vladimir Ishchuk]

))) Я ж не себя подкачать стремлюсь ) А такой способ вряд ли действенный в плане обучения "подтягиванию"

Да я все понял, просто настроение хотел поднять :ab:

[VUBlack]

Вот и у меня назрели вопросы по подтягиваниям, давно не пробовал подтягиваться на максимум раз, все с весом... Сегодня на работе обрадовали, сказали что через месяц надо учавствовать в соревнованиях по подтягиванию на количество раз. Пришел домой, размялся, подтянулся в первом подходе 20 раз, еще запас оставался, во втором тоже 20 но тяжеловато. Что делать что бы увеличивать количество подтягиваний в одном единственном зачетном подходе. Про то что нужно больше подтягиваться понятно, но хотя бы примерно сколько раз в неделю, в день, по сколько подходов, отдых между подходами. Задача подойти к определенному числу месяца в оптимальной форме.

PS. 81eg, ты вроде турниковал, мож подскажешь что нибудь?

[81eg]

Каждый день "турникуй" значит раза или два в день.

Размялся, пару тройку подходов подтянулся раз по 5-6, отдохнул и 2 рабочих подхода с лямками на максимум.

 

+ Сбрось пару лишних кг. - это главное))

[VUBlack]

Спасибо. Лишнего у меня ни кг нет, я дрищь ))).

Между рабочими подходами я так понимаю отдых должен быть минут по пять или больше?

Лямки наверно только во втором подходе, ибо думаю что на соревах прийдеться без них подтягиваться.

И Да, два раза в день точно получится утром и вечером(часов в 19), есть ли смысл там еще в 21:00 еще одну трешу?спать ложусь в 22-23

[81eg]

Не меньше, тебе же нужно в одном подходе будет выложиться.

[VUBlack]

еще раз сенкс, перед соревами наверно нужно пару дней отдохнуть от треш? и как насчет второй вечерней тренировки?

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=ZRhdy6jrY4k&feature=em-uploademail

[OlegRO]

[andreyyy]

ха

говорит, за 10 дней, конечно, сильно никто не сбросит.

 

[Sasa5]

Только 3 раза за 1 раз получилось. В прошлом году за ветку дерева подтягивалась было столько же но там же по другому ее брала, а на перекладине так не получалось. Наконец то сдвиги какие-то есть. Я подтягивания правда не тренировала ни зимой ни осенью, мне фитнеса и так хватает.