Помогите новичку составить программу тренировок

[Greenleaf]

Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой:

 

 

Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.

[Admin]

Тренажер универсальный, так что тут что угодно можно делать.

Я бы тренировался приблизительно так:

 

Понедельник (плечи, трицепс):

1. Жим гантелей сидя - 3*10-12;

2. Поднятия гантелей перед собой на вытянутых руках - 3*10-12;

3. Разводка гантелей в наклоне - 3*10-12;

4. Разгибание блока на трицепс - 3*10-12;

5. Отжимание от лавки на трицепс - 3*10-12;

6. Концентрированное гантелью на трицепс в наклоне - 3*10-12;

 

Среда (ноги, спина):

1. Сгибание ног в этом тренажере - 3*10-12;

2. Разгибание ног в этом тренажере - 3*10-12;

3. Голень - 3*10-12;

4. Тяга блока перед головой - 3*10-12;

5. Тяга блока за голову - 3*10-12;

6. Тяга гантели одной рукой - 3*10-12;

 

Пятница (грудь, бицепс):

1. Жим этого чудо-тренажера (на сколько я вижу там есть такая функциональность) - 3*10-12;

2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье (или разведения этого тренажера) - 3*10-12;

3. Разводка гантелей на наклонной скамье - 3*10-12;

4. Поднятие гантелей на бицепс сидя попеременно - 3*10-12;

5. Концентрирование поднятие гантели на бицепс - 3*10-12;

6. Поднятие гантелей на бицепс обратным хватом - 3*10-12;

 

Где-то так. Можешь варьировать количество подходов и повторений. Можешь добавить пресс. Я его не делаю просто. Кушай хорошо. Читай форум.

Ну а вообще лучше конечно в зал.

[Greenleaf]

Большое спасибо. =)

[Admin]

Большое спасибо. =)

Тут описание упражнений с картинками.

На здоровье, расти большой :ad:

[Artemka]

Сколько примерно цена такого?

[Admin]

Сколько примерно цена такого?

Тысяч 6.

[Diman1111]

главное чтобы тросы и материалы были нормальные

[zimikk]

Тренажер универсальный, так что тут что угодно можно делать.

Я бы тренировался приблизительно так:

 

Понедельник (плечи, трицепс):

1. Жим гантелей сидя - 3*10-12;

2. Поднятия гантелей перед собой на вытянутых руках - 3*10-12;

3. Разводка гантелей в наклоне - 3*10-12;

4. Разгибание блока на трицепс - 3*10-12;

5. Отжимание от лавки на трицепс - 3*10-12;

6. Концентрированное гантелью на трицепс в наклоне - 3*10-12;

 

Среда (ноги, спина):

1. Сгибание ног в этом тренажере - 3*10-12;

2. Разгибание ног в этом тренажере - 3*10-12;

3. Голень - 3*10-12;

4. Тяга блока перед головой - 3*10-12;

5. Тяга блока за голову - 3*10-12;

6. Тяга гантели одной рукой - 3*10-12;

 

Пятница (грудь, бицепс):

1. Жим этого чудо-тренажера (на сколько я вижу там есть такая функциональность) - 3*10-12;

2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье (или разведения этого тренажера) - 3*10-12;

3. Разводка гантелей на наклонной скамье - 3*10-12;

4. Поднятие гантелей на бицепс сидя попеременно - 3*10-12;

5. Концентрирование поднятие гантели на бицепс - 3*10-12;

6. Поднятие гантелей на бицепс обратным хватом - 3*10-12;

 

Где-то так. Можешь варьировать количество подходов и повторений. Можешь добавить пресс. Я его не делаю просто. Кушай хорошо. Читай форум.

Ну а вообще лучше конечно в зал.

 

 

Согласен на 100% лучше в зал :d_training:

 

у меня почти такой же тренажер дома,вес увеличил на 9 кг с 63 до 72 руку увеличил с 33 см до 40,а потом стопор,жим штанги,становая....... упражнения с свободными весами которые дадут силу и массу,

вот в октябре будет год как хожу в зал ,были и болячки и море ,сейчас вес 78 рука 42,

и не думай только зал. :gh:

[Илья]

Согласен на 100% лучше в зал :d_training:

 

у меня почти такой же тренажер дома,вес увеличил на 9 кг с 63 до 72 руку увеличил с 33 см до 40,а потом стопор,жим штанги,становая....... упражнения с свободными весами которые дадут силу и массу,

вот в октябре будет год как хожу в зал ,были и болячки и море ,сейчас вес 78 рука 42,

и не думай только зал. :gh:

А рост у тя какой?

[Joker]

Не такой стоит гдето 2 тысячи.