Креатин для легкоатлетов

[LaLaLa]

Я занимаюсь легкой атлетикой, бегаю на средние дистанции (1500м, 2000м, 3000м), недельный объем от 80 до 120 км. :connie_running:

В периоды интенсивных скоростных нагрузок часто бывает, что ноги забиваются и становятся тяжелыми – в следствии в лучшем случае тяжело бежится, а в худшем вообще не могу бежать.

Говорят, что креатин помогает мышцам выдерживать более высокие нагрузки, что позволяет улучшить тренировочный процесс.

Много слышала о пользе креатина для легкоатлетов в периоды тяжелых нагрузок, но в большинстве случаев от спринтеров (100м, 200м и 400м). Дело в том, что в беге на такие дистанции нужна сила, а на средние больше выносливости. Средневикам лишний вес очень сильно может помешать. Вот собстенно что хочу у вас просить.

Как вы считаете, если я буду принимать креатин в период интесивных нагрузок, сильно ли я наберу вес? Кроме бега никаких других нагрузок для мышц ног не делая (в такие периоды качаю только нижнюю часть спины и пресс).

[Admin]

Креатин конечно задерживает воду (хотя не так и много), но и добавляет выносливости. Тут наверное нужно пробовать или же спрашивать совета у легкоатлетов, которые пробовали. Нагрузка в тренажерном зале отличается от бега.

[Diman1111]

В описании какого то креатина читал что он улучшает результаты в беге.

[aliksan]

Я занимаюсь легкой атлетикой, бегаю на средние дистанции (1500м, 2000м, 3000м), недельный объем от 80 до 120 км. :connie_running:

В периоды интенсивных скоростных нагрузок часто бывает, что ноги забиваются и становятся тяжелыми – в следствии в лучшем случае тяжело бежится, а в худшем вообще не могу бежать.

Говорят, что креатин помогает мышцам выдерживать более высокие нагрузки, что позволяет улучшить тренировочный процесс.

Много слышала о пользе креатина для легкоатлетов в периоды тяжелых нагрузок, но в большинстве случаев от спринтеров (100м, 200м и 400м). Дело в том, что в беге на такие дистанции нужна сила, а на средние больше выносливости. Средневикам лишний вес очень сильно может помешать. Вот собстенно что хочу у вас просить.

Как вы считаете, если я буду принимать креатин в период интесивных нагрузок, сильно ли я наберу вес? Кроме бега никаких других нагрузок для мышц ног не делая (в такие периоды качаю только нижнюю часть спины и пресс).

Креатин, действительно, для спринта.

Ты можешь не волноваться на счет своего веса. Даже если ты будешь заниматься силовым тренингом, вряд ли у тебя много нарастет. Не все так просто....

[LaLaLa]

Тут наверное нужно пробовать или же спрашивать совета у легкоатлетов, которые пробовали.

Вот собственно дело в том, что средневики и стаера ничего толком не могут сказать. Только спринтера, они отмечают улучшение силовых качеств и выносливости мышц.

[Admin]

Вот собственно дело в том, что средневики и стаера ничего толком не могут сказать. Только спринтера, они отмечают улучшение силовых качеств и выносливости мышц.

Если на носу нет соревнований, то лучший способ убедиться в эффективности - попробовать.

[ArtemKiev]

Креатин моногидрат действительно способствует набору воды. А вот буферный креатин вроде как лишен этого свойства. Так что лучше буферный по типу креа-дженик. Как попробуешь результаты отпиши.

Edited August 23, 2009 by ArtemKiev

[LaLaLa]

Решилась осенью попробывать, пока соревнований не будет... О результате сообщу

[extremal]

Решилась осенью попробывать, пока соревнований не будет... О результате сообщу

Совет от производителя спортпита.

На короткие дистанции креатин конечно даст результат- он же предшественник АТФ. Но что такое 3 мин. дополнительной энергии? для Вас ничто. А вот свойство задерживать воду в организме хорошо для бодибилдинга, для бега на средние дистанции это тоже было бы хорошо. НО!!!

Раздутая водой клетка пропорционально меньше будет содержать минералов, которые и так выводятся с потом. А ведь именно минералы, а именно ионы металлов учавствуют в процессе прохождения нервных импульсов, что прямо отражается на сократительной способности мышц.

Вот откуда Ваши вялые ноги.

Тоесть- задержка воды даст положительный результат при параллельном насыщении организма минералами. Нужны изотонические напитки, хотя бы регидрон из аптеки малыми глотками во время тренировки.

Я считаю что Вам надо обратить внимание на следующие вещи:

1) Экстракт женьшеня, элеутерокока, ливзеи- повышение бодрости, улучшение психологического настроя, улучшения подачи нервных импульсов.

2) Изотонические напитки- минерализация организма

3) Креатин с минералкой и мёдом.

4) Для Вас источник энергии углеводы и жир.- так почему бы не попробывать гейнеры?

5) Или хотя бы дисахариды во время нагрузки (углеводные напитки).

6) Карнитина тартрат- Улучшает проницаемость клеточных мембран для липидов, с последующей их доставкой к митахондриям клетки. Тоесть жир из крови преобразовывает в энергию. А это 9 ккал с грама для работы сердца (так считается)!!!

 

Я всего лишь делюсь опытом и заметте не веду Вас ни в какой магазин. :Cherna_04:

Удачи.

Edited August 25, 2009 by extremal

[LaLaLa]

Ничего себе, какой граммотный и развернутый ответ, спасибо большое:)

Edited August 25, 2009 by LaLaLa