Трицепс!!!

[Jastore]

Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :)

 

 

 

Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки)

 

Разгибание руки из-за головы (длинный пучок)

 

Французский жим на наклонной скамье (все три пучка)

 

Французский жим стоя (боковой и средний пучки)

 

Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки)

 

Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка)

 

Французский жим с гантелями нейтральным хватом (боковой пучок)

 

Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – (боковой пучок)

 

Разгибание руки из-за головы обратным хватом – (длинный пучок)

 

Ну что ж господа если что забыл дополняйте)

 

PS кстате трицепс жилательно качать 10-15повторений в сете)

[muravey]

Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :)

Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки)

 

Разгибание руки из-за головы (длинный пучок)

 

Французский жим на наклонной скамье (все три пучка)

 

Французский жим стоя (боковой и средний пучки)

 

Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки)

 

Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка)

 

Французский жим с гантелями нейтральным хватом (боковой пучок)

 

Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – (боковой пучок)

 

Разгибание руки из-за головы обратным хватом – (длинный пучок)

 

Ну что ж господа если что забыл дополняйте)

 

PS кстате трицепс жилательно качать 10-15повторений в сете)

И сколько ты береш на французкий лежа чтоб качнуть?

И их че все сразу делать?

[shura]

Круче на трицепс чем жим узким хватом ещё не встречал .

[Admin]

Я как-то даже над этим и не задумывался.. постоянно импровизировал.. Просто как-то чувстовал.. если руку распирает значит трицепсу хорошо..

[muravey]

Да импровизация и разнообразие.

А брусья с весом?

А француз лежа обратным хватом?

Да вобще для меня это чистое ОФП это третьестепенные упражнения сдесь я не советчик!

[Jastore]

И сколько ты береш на французкий лежа чтоб качнуть?

И их че все сразу делать?

Да не ты что)

 

Жил лежа узким хватом харошое упржажнения для трицепса, но ето если не качать трицепс в один день с плечами или грудью. А я лично делаю с плечами. Там полюбому один жим да будет и в трицепсе тоже работает и те пучки что в жиме уз. хв. Так что для меня бобма на трицепс - французские жими с разными наклонами лавки

[Admin]

Да не ты что)

 

Жил лежа узким хватом харошое упржажнения для трицепса, но ето если не качать трицепс в один день с плечами или грудью. А я лично делаю с плечами. Там полюбому один жим да будет и в трицепсе тоже работает и те пучки что в жиме уз. хв. Так что для меня бобма на трицепс - французские жими с разными наклонами лавки

 

Я обожаю блок! А так же добить гантелью одной рукой в наклоне..он у меня после этого прям горит..

[Terminator]

я только жимами его мучаю ;)

[Admin]

Жим узким хватом не делаю, так как грудь долго востонавливается! Французкий жим, блоки, брусья, гантелью - этим качаю трицепс.

[Terminator]

жим лежа, жим лежа и еще раз жим лежа :) а потом после недольшого отдыха еще ппарочка жимов лежа, ну жим лежа я уже гворил, жим лежа..... :lol: ранлше делал еще французкие и так и этак, а сейчас + только разводку, да и то она на грудь :)